Cara Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Jika Anda memutuskan untuk hamil, kemungkinan Anda ingin tubuh Anda dipersiapkan dengan baik untuk memelihara manusia baru. Perencanaan prakonsepsi adalah umum di antara banyak wanita yang ingin meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Juga, perubahan gaya hidup sehat yang Anda buat selama kehamilan dapat bertahan bahkan setelah kehamilan dan menjadi bagian dari hidup Anda.
12 Tips untuk Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ingat dalam proses mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan.
- Lihat Dokter Anda
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat janji temu dengan dokter untuk Anda dan pasangan. Dokter dapat menganalisis riwayat medis keluarga Anda dan mengesampingkan kemungkinan komplikasi. Jika ada komplikasi, Anda akan diberi obat. Dokter juga akan memeriksa apakah Anda diimunisasi terhadap penyakit utama. Anda perlu divaksinasi cacar air dan rubella, jika tidak, Anda harus mengambil suntikan ini tiga bulan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
Dokter Anda juga dapat memeriksa Anda untuk penyakit menular seksual dan menyarankan agar Anda mengikuti tindakan pencegahan dan perawatan yang diperlukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sehat.
Di sisi lain, jika Anda memiliki kondisi medis mendasar yang mengharuskan Anda untuk minum obat secara teratur, seperti epilepsi, diabetes, tekanan darah tinggi atau asma, Anda perlu mengunjungi dokter untuk membuat perubahan yang diperlukan pada jalannya perawatan Anda sebelum mencoba untuk hamil.
2. Hentikan Kontrol Kelahiran
Anda harus menghentikan penggunaan segala bentuk alat kontrasepsi yang telah Anda gunakan. Jika Anda memiliki IUD, Anda dapat menghapusnya dengan dokter kandungan. Sementara beberapa wanita cenderung hamil dalam dua minggu ke depan setelah menghentikan kontrasepsi, yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
3. Perbaiki Pola Makan Anda
Hentikan makanan yang tidak sehat dari diet Anda dan persiapkan tubuh Anda untuk kehamilan dengan pilihan makanan organik dan sehat dan banyak minum air putih. Mengganti karbohidrat dan sampah itu dengan cemilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan bisa membantu Anda dengan baik dan menurunkan paparan racun. Selain itu, hindari makan telur mentah atau daging yang kurang matang untuk menyingkirkan risiko salmonella. Hal ini sangat penting untuk mendapatkan diet sehat jika Anda memiliki BMI lebih dari 30 dan mengalami obesitas. Menjadi kurus juga bisa menjadi masalah karena mempengaruhi siklus menstruasi Anda dan dapat menyebabkan Anda mengalami menstruasi yang terlewat. Ini pada dasarnya berarti bahwa tubuh Anda tidak akan berovulasi setiap siklus. Cara terbaik untuk mencapai kisaran BMI sehat antara 19 hingga 25 jika Anda mencoba kehamilan yang sehat.
4. Sertakan Latihan
Anda perlu menggabungkan sesi olahraga ringan sekitar 30 menit selama setidaknya empat hingga lima hari setiap minggu. Jika Anda memulai dari awal, jalan kaki 20 menit akan membantu Anda bergerak sebelum mencoba olahraga yang lebih giat. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mencoba dan memeras sekitar 45 menit latihan lima atau enam hari seminggu.
5. Mengonsumsi Multivitamin
Kebanyakan dokter menyarankan wanita untuk mengonsumsi multivitamin untuk menebus kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh mereka. Vitamin prenatal ini dapat membantu menjembatani kekurangan gizi apa pun yang mungkin Anda miliki sebelum hamil. Anda juga perlu meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dan kalsium.
6. Asam Folat
Anda mungkin perlu menambahkan asam folat di atas suplemen vitamin Anda. Asam folat membantu mencegah kemungkinan cacat tabung saraf selama kehamilan. Meskipun tersedia tanpa resep, Anda dapat memeriksakan diri ke dokter tentang suplemen ini. 400 hingga 800 mikrogram asam folat direkomendasikan setiap hari berdasarkan konsepsi. Setelah Anda hamil, dokter Anda dapat mengubah dosisnya.
7. Memberhentikan Merokok, Alkohol, dan Narkoba
Ketiga kegiatan ini tidak diragukan lagi merugikan bagi Anda dan bayi Anda. Merokok dapat membuat Anda terkena banyak racun dan mengurangi aliran darah. Ini juga mempengaruhi kesuburan dan dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran atau bahkan kelahiran mati. Alkohol dapat memiliki masalah jangka panjang dan masalah perkembangan pada bayi, dan juga menempatkan bayi Anda pada risiko sindrom alkohol janin. Menggunakan narkoba adalah ilegal dan dapat menyebabkan keguguran, lahir mati, dll. Obat-obatan seperti heroin dan kokain bahkan dapat menyebabkan bayi yang tergantung pada obat-obatan. Juga bijaksana untuk meminta pasangan Anda juga untuk berhenti merokok jika dia melakukannya. Karena merokok juga terkait dengan rendahnya jumlah sperma. Paparan merokok juga tidak ideal, terutama selama kehamilan. Lebih baik jika Anda membatasi asupan kafein setiap hari karena wanita hamil disarankan hanya 350 ml kafein setiap hari.
8. Cobalah Tindakan Penghilang Stres
Mencoba untuk hamil bisa sangat menegangkan. Tetapi mengelola stres Anda sangat penting karena stres dapat meningkatkan kadar kortisol Anda mencegah ovulasi dan dorongan seks. Anda dapat mencoba berbagai tindakan penghilang stres seperti yoga, meditasi, musik, membaca, dll.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Istirahat malam yang baik setiap hari dapat membuat tubuh Anda pada jalurnya untuk bekerja dengan cara yang seharusnya. Kurang tidur dapat menyebabkan stres, menurunkan gairah seks Anda dan membuat Anda lebih lelah.
10. Dapatkan Pemeriksaan Gigi
Penyakit gusi terkait dengan persalinan prematur dengan berat lahir rendah pada bayi. Pastikan Anda menjadwalkan kunjungan ke dokter gigi dan menyelesaikan masalah sebelum hamil.
11. Dapatkan Semua Informasi
Memahami cara kerja konsepsi. Bicaralah dengan dokter Anda dan dapatkan semua informasi yang Anda butuhkan sebelum mulai hamil. Penting juga bahwa Anda membaca sebanyak mungkin untuk mengetahui apa yang Anda miliki untuk bulan-bulan berikutnya. Juga, lacak siklus Anda. Mengetahui kapan Anda berovulasi dapat meningkatkan peluang kehamilan Anda secara signifikan. Anda dapat menggunakan alat ovulasi untuk tujuan ini.
12. Libatkan Mitra Anda
Bayangkan dan bersiap untuk hamil adalah tanggung jawabnya sama seperti tanggung jawab Anda. Anda dapat memintanya untuk mulai mengonsumsi asam folat juga karena membantu menghitung jumlah sperma. Dia juga harus berusaha untuk tetap bugar dan sehat dan berhenti merokok, alkohol, atau obat-obatan lainnya. Penting bagi Anda berdua untuk memiliki gaya hidup sehat untuk memfasilitasi kehamilan yang sehat.
Direkomendasikan juga untuk mengunjungi dokter dan diperiksa juga karena sekitar 30 persen dari kasus infertilitas adalah akibat dari infertilitas pria.
Ketika Anda bersiap-siap untuk menyambut manusia baru di rumah Anda, penting bagi Anda untuk mempersiapkan diri secara mental untuk tugas itu juga. Anda perlu merawat dan mengasuh bayi dan memberinya suasana terbaik untuk tumbuh. Membuat beberapa perubahan gaya hidup mendasar dapat berkontribusi sangat baik terhadap tugas itu.
Juga, ingatlah bahwa hamil mungkin mudah bagi sebagian orang dan sama sulitnya bagi orang lain. Jangan kehilangan harapan jika Anda tidak segera hamil. Anda harus memberikan waktu dan kesabaran dan yang paling penting menikmati prosesnya. Jika Anda menghadapi masalah serius, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan alasan dan cara di mana Anda dapat memperbaikinya.