Panduan ahli tidur untuk menangani penghematan akhir hari
Sementara penghematan akhir hari jatuh pada Hari April Mop tahun ini, setiap orang tua yang telah melalui kengerian pola tidur bayi yang terganggu akan meyakinkan Anda bahwa memutar jam kembali satu jam bukan masalah tertawa.
"Memilih 1 April sebagai akhir dari penghematan siang hari tampaknya seperti lelucon yang sangat buruk untuk dimainkan pada orang tua, " kata Cheryl Fingleson, yang juga dikenal sebagai "Pelatih Tidur".
Menurut Ms Fingleson, ada dua cara orang tua dapat mengatasi perubahan - melakukan semuanya sekaligus, atau penyesuaian yang lebih bertahap. "Seperti biasa, " katanya, "ini akan tergantung pada kepribadian anakmu - dan milikmu."
Mari kita lihat lebih dekat dua pendekatan yang berbeda.
Metode satu: Bisnis seperti biasa
Ini paling cocok untuk anak kecil yang bisa begadang melewati waktu tidur mereka tanpa terlalu lelah.
- Pada Sabtu malam (saat musim panas berakhir) taruh anak Anda di tempat tidur seperti biasa, mengikuti rutinitas normal Anda.
- Ketika bayi atau balita Anda bangun keesokan paginya, jaga rutinitasnya tetap sama, dengan banyak udara segar dan sinar matahari untuk membantu tubuh mereka beradaptasi.
"Dengan metode ini anak-anak kadang-kadang berjuang untuk tidur siang di waktu yang baru, lebih awal, atau tetap terjaga sampai waktu tidur baru mereka - yang akan terasa lebih awal daripada yang lama - tetapi biasanya ini biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari atau pada akhir minggu paling banyak, "kata Ms Fingleson.
The downside: Bangun sebelumnya
Jika Anda mengikuti metode ini, Anda ingin memastikan persediaan kopi Anda memiliki persediaan yang baik. Ms Fingelson mencatat bahwa Anda mungkin memperhatikan anak Anda bangun lebih awal di pagi hari - dan sejak tidur siang. "Jika Anda perlu memindahkan tidur siang mereka ke waktu sebelumnya, Anda bisa melakukannya tetapi hanya melakukannya sebagai solusi jangka pendek, " katanya.
Keuntungannya: Lebih banyak waktu untuk diri sendiri di malam hari!
Jika Anda punya burung hantu malam, mengikuti metode ini berarti anak kecil akan tidur dan bangun lebih awal. "Misalnya jika mereka kesulitan tidur sebelum jam tujuh, sekarang jam tubuh mereka diharapkan akan membantu mereka tidur pada jam enam, " kata Fingelson. "Bonusnya adalah kamu akan mendapatkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri di malam hari!"
Metode dua: Perubahan lambat
Pendekatan ini paling cocok untuk anak-anak dan balita yang sangat sensitif terhadap perubahan dalam rutinitas sehari-hari mereka. Tetapi sementara itu lebih lambat, Ms Fingelson mengatakan itu tidak berarti itu lebih banyak pekerjaan.
- Jadwal Tweak bub sebelumnya. "Ini biasanya bekerja pada bayi yang lebih tua dari delapan bulan tetapi beberapa anak enam bulan juga akan mengelola perubahan ini, " kata Ms Fingelson. "Bayi kecil biasanya lebih mudah beradaptasi karena jadwal mereka tidak sesuai dan pola tidur mereka sering lebih tidak terduga."
- Jika bub bangun jam 5 pagi, dan jam 6 pagi adalah waktu Anda lebih suka memulai hari Anda, maka lanjutkan rutinitas satu jam di hari-hari sebelumnya. "Ketika jam kembali, dia akan bangun pada jam 5 pagi yang baru, " kata Fingelson. "Kalau begitu, jika kamu mengganti jadwalnya lagi satu jam setelah jam telah bergerak, mudah-mudahan dia akan mulai bangun secara teratur jam 6 pagi."
- Pada hari jam berubah, alih-alih meletakkan bubur pada malam hari jam 6 sore, cobalah untuk tetap terjaga sampai jam 6:30 malam.
- Hari berikutnya, kembalikan semuanya setengah jam - termasuk tidur siang dan waktu makan.
- Jika kelelahan berlebihan adalah masalah, hanya memindahkan waktu tidur mereka 15 menit sekaligus.
"Setelah beberapa hari - walaupun beberapa anak membutuhkan waktu seminggu atau lebih - bayi Anda harus kembali ke jadwal semula, yaitu akan tidur pada jam 7 malam, " kata Fingelson.
Kiat lain untuk orang tua:
1. Baca isyarat tidur bayi Anda. "Jam internal mereka lebih kuat daripada jam yang sebenarnya, " kata Sleep Coach.
2. Bersikap fleksibel: Penghematan waktu siang hari dapat merusak pola tidur orang dewasa juga - jadi tidak heran anak kecil bisa peka terhadap perubahan.
3. Pastikan bub cukup hangat di malam hari: "Satu hal yang baik tentang akhir penghematan siang hari adalah bahwa malam menjadi lebih panjang dan pagi dan malam lebih gelap yang sering membantu anak-anak tidur sedikit lebih lama, " kata Ms Fingelson.
4. Berhati-hatilah terhadap ketukan yang disebabkan oleh terlalu banyak tidur di malam hari, namun, karena tidur siang mungkin akan menjadi lebih singkat.
Semoga berhasil!