Perawatan Alami untuk Perimenopause dan Menopause
Dalam artikel ini
- Obat Alami untuk Perimenopause
- Home remedies for Menopause
Kesuburan pada wanita berakhir saat menopause. Tetapi sebelum tubuh Anda memasuki tahap ini, ia akan melewati fase persiapan yang dikenal sebagai perimenopause. Hal ini terjadi untuk memastikan bahwa tubuh Anda dapat menangani tidak adanya estrogen yang disekresikan yang telah digunakan selama beberapa dekade terakhir. Selama perimenopause, indung telur Anda akan mulai membuat semakin sedikit estrogen. Ini akan menyebabkan menstruasi yang tidak teratur atau terlewati untuk sementara waktu, akhirnya berhenti sama sekali ketika menopause tercapai. Sebagian besar wanita mencapai tahap ini di awal usia lima puluhan. Artikel ini akan membantu Anda memahami dan menggunakan perawatan yang sepenuhnya alami untuk perimenopause dan menopause sehingga Anda dapat memperoleh bantuan dari gejalanya.
Obat Alami untuk Perimenopause
Ada beberapa pengobatan rumahan yang tersedia untuk perimenopause. Selain mempertahankan praktik sanitasi untuk menjaga tingkat kebersihan Anda tetap tinggi dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan jantung, gejala perimenopause dapat diatasi dengan praktik berikut ini.
1. Makan Diet Seimbang:
Minumlah setidaknya dua liter air setiap hari. Jangan lewatkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran hijau. Semua makanan ini kaya akan semua nutrisi penting agar Anda tetap bugar dan berfungsi secara keseluruhan. Serat makanan pada sebagian besar buah-buahan dapat mengurangi sembelit, masalah premenopause yang umum. Secara bersamaan, kurangi asupan garam, daging merah, dan lemak trans karena ini dapat memperburuk gejalanya.
2. Lakukan Yoga:
Pergi ke gym itu bagus, tetapi yoga dikenal memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Gejala seperti sulit tidur, masalah suasana hati dan hot flash dapat dikurangi dengan sesi yoga teratur. Anda dapat bergabung dengan kelas terdekat atau bahkan mengambil beberapa teknik dari tutorial online.
3. Dapatkan Vitamin Sinar Matahari Itu:
Ketika kadar estrogen turun, kemungkinan mengembangkan osteoporosis meningkat. Mendapatkan sekitar 30 menit sinar matahari sehari, atau bahkan mengonsumsi suplemen vitamin D dapat menghindari masalah itu. Hal ini diketahui menanamkan rasa kegembiraan dan mengurangi ketidakseimbangan emosional.
4. Makan Biji Rami:
Tumbuhan berminyak alami ini kaya akan lemak sehat yang terkait dengan mengendalikan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Selanjutnya, minyak biji rami dapat mengatur hormon tertentu, mengurangi risiko perdarahan menstruasi yang tidak teratur. Anda bisa menambahkan satu sendok makan biji rami ke sereal pagi atau sarapan pagi Anda.
5. Ginkgo Biloba:
Ramuan bintang pengobatan Tiongkok, Ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk meningkatkan aliran darah, fungsi mental, dan kesehatan jantung. Gingko juga membantu dengan gejala depresi, pengalaman umum selama perimenopause. Anda dapat menemukan Ginkgo online dalam bentuk suplemen dan bubuk.
6. Mengkonsumsi Kedelai:
Kedelai kaya akan senyawa mirip estrogen yang dikenal sebagai isoflavon. Telah dilaporkan bahwa mengkonsumsi kedelai dapat membantu menyeimbangkan kekurangan estrogen, mengurangi dampak hot flashes, kekeringan pada vagina dan keringat malam. Kedelai dapat dikonsumsi sebagai tahu, kedelai, dan susu kedelai. Kekayaan protein dan nutrisi lain dalam kedelai menjadikannya alternatif yang cukup sehat untuk daging dan susu hewan.
7. ekstrak kulit pinus:
Diperoleh dari kulit pohon Pinus Maritim Prancis, campuran flavonoid tanaman ini secara kolektif dikenal sebagai Pycnogenol. Mudah tersedia secara online atau di apotek, ekstrak ini telah terbukti secara signifikan mengurangi kejadian hot flash dan keringat malam selama perimenopause.
8. Black Cohosh:
Ramuan ini sedang tren saat ini sebagai pengobatan alami untuk gejala perimenopause. Akar bubuk tanaman ini dikonsumsi dalam bentuk pil atau teh dan diyakini efektif melawan gejala seperti insomnia dan hot flashes. Anda dapat dengan mudah membeli ramuan online dalam bentuk kapsul. Perawatan harus diambil ketika menggunakan obat ini karena dapat menyebabkan sedikit sakit kepala dan mual.
Home remedies for Menopause
Menopause hadir dengan serangkaian gejala yang mengganggu, tetapi ini tidak berarti Anda harus menggunakan obat kimia atau perawatan hormon untuk meredakannya. Obat alami untuk menopause termasuk mengkonsumsi makanan yang seimbang, sering berolahraga dan mengambil bagian dalam suplemen herbal alami dapat menjaga rasa sakit menopause di teluk.
1. Suplemen Yourself:
Ada berbagai suplemen yang tersedia di pasar yang menangani masalah khusus ini. Herbal seperti semanggi merah, St. John's Wort, Maca Root, dan herbal India seperti Ashwagandha mengurangi risiko osteoporosis, endometriosis, dan stres pramenstruasi. Mereka juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kesejahteraan emosional, sambil menurunkan kemungkinan hot flashes dan kelelahan. Namun demikian, mohon konfirmasi dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen ini.
2. Mengurangi Stres:
Menopause datang dengan perubahan drastis dalam suasana mental dan emosional, yang mengarah ke depresi, kecemasan dan kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu, yang selanjutnya memakan waktu diet, jadwal tidur, dan libido Anda. Untuk mengatasi stres, Anda dapat mencoba berbagai teknik untuk mengurangi tingkat stres Anda. Sebagai contoh, yoga dan pijat ayurveda adalah salah satu pengobatan rumah India paling efektif untuk menopause.
3. Breathing Diafragma:
Mempelajari teknik pernapasan seperti pernapasan mondar-mandir atau diafragma menenangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik. Kuncinya adalah bernapas melalui hidung terus menerus selama lima detik, tahan selama beberapa detik di perut, dan tarik napas selama lima detik lagi. Wanita menopause yang secara konsisten mempraktikkan teknik ini telah melaporkan gejala menopause setengah lebih banyak daripada mereka yang tidak. Anda dapat berlatih selama dua puluh hingga empat puluh menit sehari.
4. Cobalah Aromaterapi:
Minyak atsiri telah menunjukkan beberapa perbaikan dalam gejala menopause seperti kecemasan, rasa panas, ketidakseimbangan hormon, stres dan sebagainya. Minyak Clary sage, minyak chamomile dan minyak peppermint paling cocok untuk tujuan ini. Mereka dapat ditemukan online atau di supermarket. Oleskan beberapa tetes minyak pada tengkuk atau dahi Anda dan biarkan mereka melakukan pekerjaan mereka. Jika Anda memiliki kulit yang sensitif, Anda mungkin perlu mengencerkan minyak esensial dalam minyak kelapa sebelum mengoleskannya.
5. Ubah Gaya Hidup Anda:
Pendekatan holistik sebenarnya bermanfaat, jika tidak lebih, dalam hal kesehatan secara keseluruhan daripada gejala atau perawatan khusus penyakit. Mengubah kebiasaan Anda dengan menambahkan olahraga, tidur yang layak, dan diet sehat diketahui dapat memperbaiki gejala menopause serta masalah yang berkaitan dengan penuaan. Meningkatkan hubungan pribadi Anda dengan teman dan keluarga Anda akan meningkatkan suasana hati Anda juga.
6. Latihan:
Menjaga kebugaran tubuh Anda lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Mengelola berat badan Anda sangat penting selama menopause, karena penambahan berat badan terkait dengan kehilangan tulang, degenerasi otot, dan stres yang ekstrem. Sekitar tiga puluh hingga empat puluh menit, satu hari latihan kardio yang konsisten harus memperkuat tulang dan otot Anda selain meningkatkan suasana hati Anda.
7. Relaksasi Otot Progresif:
Ini adalah teknik non-medis yang melibatkan siklus relaksasi-ketegangan otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa aplikasi teratur dari metode ini meningkatkan mood, dan mengurangi gejala seperti insomnia, hot flashes dan sebagainya. Anda dapat menemukan pelatih yang terlatih atau hanya mencari tutorial online. Berfungsi paling baik jika Anda menggabungkannya dengan Pernapasan Diafragma yang dijelaskan dalam daftar di atas.
8. Makan yang Baik:
Mirip dengan perimenopause; diet memainkan peran penting dalam mengelola gejala menopause seperti mual, hot flashes dan osteoporosis. Makanan seperti sayuran silangan dan sayuran hijau lainnya yang kaya fitonutrien, vitamin dan mineral menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh. Jika perlu, Anda bisa menggunakan suplemen mineral juga. Sayuran dan buah-buahan yang menyediakan serat seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya penting untuk mengontrol kolesterol serta mengurangi sembelit. Akhirnya, jangan lupakan lemak sehat Anda, seperti pada ikan, biji rami dan sebagainya.
9. Lewati Hal-Hal Buruk:
Makanan yang memperburuk gejala menopause adalah barang olahan, yang mengandung bahan pengawet dan aditif berbahaya, serta sejumlah besar natrium dan gula. Zat-zat ini dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Daging supermarket harus dihindari sepenuhnya, karena cenderung penuh dengan hormon sintetis dan antibiotik yang dapat mengacaukan sistem Anda yang halus. Juga lewati minyak sulingan, lemak trans, minuman berkarbonasi dan alkohol, karena makanan ini dikatakan memperburuk hot flash, penurunan kepadatan tulang, dan penambahan berat badan.
10. Cukup Tidur:
Dengan semua gejala ini, mungkin sulit untuk tidur nyenyak. Faktanya, gejala-gejala ini sebenarnya diperparah dengan kurang istirahat, karena kurang tidur terbukti meningkatkan hormon stres, mengurangi tingkat kekebalan dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan depresi atau kegelisahan. Pastikan Anda tidur minimal tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Cobalah meditasi perhatian atau pernapasan diafragma untuk menenangkan diri Anda jika perlu.
Baik perimenopause dan menopause adalah kejadian alami dan tidak dapat dihentikan. Ada beberapa perawatan alami yang tersedia untuk mengurangi gejalanya, tetapi tolong jangan merasa bahwa ini adalah satu-satunya pilihan Anda. Sebelum mencoba pengobatan yang disebutkan di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda, karena beberapa dari mereka mungkin memiliki efek samping atau mengganggu obat-obatan lain yang Anda gunakan. Jika Anda harus mencoba suplemen makanan, lakukan satu per satu untuk menghindari stres. Harap dicatat bahwa ini hanya berlaku untuk suplemen, karena diet seimbang, olahraga, dan tidur sangat penting untuk membangun tubuh yang lebih sehat dan kuat.