Makanan Bayi Berusia 13 Bulan - Ide, Bagan, dan Resep
Dalam artikel ini
- Persyaratan Nutrisi untuk Anak Usia 13 Bulan
- Berapa Banyak Makanan yang Dibutuhkan Balita Berusia 13 Bulan?
- Makanan Terbaik untuk Bayi Tiga Belas Bulan
- Paket Makan Bayi 13 Bulan
- Resep Makanan untuk Anak Usia 13 Bulan
- Tips Memberi Makan
Balita 13 bulan idealnya membutuhkan nutrisi yang optimal untuk mengatasi kebutuhan tubuhnya yang sedang tumbuh dan tingkat aktivitas yang meningkat. Pada saat ini, ia mungkin telah berhasil beralih dari hanya mengonsumsi susu menjadi makanan padat. Sebagian besar balita pada usia ini cenderung menjadi pemilih makanan. Kebiasaan makan mereka cenderung berubah dan menjadi lebih tidak terduga. Mereka mungkin tampak makan dengan cukup baik pada beberapa hari sementara hari-hari lain mereka dapat terlihat benar-benar tidak tertarik dalam makan. Menyiapkan jadwal makan dapat membantu membatasi ketidakpastian. Juga memasukkan berbagai makanan sehat ke dalam makanan balita Anda dapat membantu membatasi kemungkinan pilih-pilih makanan dan memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.
Persyaratan Nutrisi untuk Anak Usia 13 Bulan
Beberapa nutrisi penting yang sangat penting bagi anak Anda yang berusia 13 bulan yang sedang berkembang dapat:
1. Protein
Balita Anda yang sedang tumbuh mungkin membutuhkan 13 gram protein per hari. Protein adalah bahan pembangun yang membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan dan otot.
2. Karbohidrat
Karbohidrat sangat penting untuk balita karena mereka berkontribusi pada perkembangan otak yang sehat dan memberikan energi untuk fungsi tubuh. Kebutuhan karbohidrat harian untuk balita adalah sekitar 130 gram.
3. Gemuk
Bayi Anda dapat memperoleh takaran lemak sehat dari meminum 1 hingga 2 cangkir susu penuh dan mengonsumsi produk susu penuh lemak setiap hari untuk mendukung pergerakan otot, penumpukan sel, pembekuan darah, penyerapan mineral dan vitamin oleh tubuh. Lemak juga membakar tubuh anak Anda dengan energi.
4. Serat
Bayi berusia 13 bulan membutuhkan sekitar 19 gram serat dalam sehari yang dapat membantu merangsang fungsi usus dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
5. Besi
Asupan zat besi balita pada usia ini harus sekitar 7 mg per hari. Sebagian besar balita rentan terhadap kekurangan zat besi yang dapat menyebabkan anemia dan berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan normal mereka.
6. Natrium
Balita berusia 13 bulan mungkin membutuhkan sekitar 1 g natrium (1/2 sdt garam) per hari untuk memfasilitasi fungsi otot dan saraf yang tepat, menjaga tekanan darah.
7. Air
Balita Anda yang berumur 13 bulan mungkin memerlukan sekitar 1, 3 liter cairan setiap hari yang meliputi susu, air, jus segar, dan cairan sehat lainnya untuk menjaga dirinya tetap terhidrasi.
8. Vitamin D
Ini membantu tubuh dalam penyerapan kalsium yang merupakan pusat pengembangan tulang yang sehat pada anak-anak. Balita yang sedang berkembang berusia 13 bulan mungkin membutuhkan 400 IU (Unit Internasional) Vitamin D setiap hari.
Berapa Banyak Makanan yang Dibutuhkan Balita Berusia 13 Bulan?
Setiap balita berusia 13 bulan dapat berbeda dan mungkin memiliki tingkat aktivitas fisik yang beragam dan kebutuhan spesifiknya sendiri. Orang tua tidak perlu menghitung kalori setiap hari untuk memastikan konsumsi makanan yang cukup oleh balita mereka. Hal yang lebih penting untuk dipertimbangkan adalah bahwa berat badan anak bertambah secara memuaskan dan tetap aktif dan energik. Pastikan anak Anda makan seimbang dan sehat setiap hari. Termasuk sayuran hijau, sayuran bertepung, buah-buahan, sereal, protein, produk susu dalam camilan dan makanan sehari-hari. Pergi untuk seluruh makanan yang dimasak di rumah daripada item makanan olahan dikemas.
Setelah mengatakan bahwa jumlah total makanan yang dibutuhkan balita dari setiap kelompok makanan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Kebanyakan balita biasanya membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.400 kalori dalam sehari. Juga, penting untuk mengandung sekitar 3 sampai 4 sdt minyak sehat seperti minyak canola dalam asupan harian anak Anda.
Makanan Terbaik untuk Bayi Tiga Belas Bulan
Beberapa makanan terbaik untuk bayi berusia 13 bulan adalah:
1. Sayuran
Membuat anak Anda terbiasa mengonsumsi sayuran pada usia dini sangat penting. Sayuran penuh dengan mineral, vitamin, dan serat yang diperlukan untuk pertumbuhan balita yang sehat. Anda bisa memotong sayuran mentah seperti wortel, tomat, dan menawarkannya sebagai makanan jari atau memasaknya menggunakan resep sederhana untuk menghasilkan hidangan lezat.
2. Buah-buahan
Buah-buahan yang berbeda dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan untuk bayi Anda. Mereka adalah sumber nutrisi penting yang sangat penting untuk berfungsinya dan pemeliharaan tubuhnya. Dorong anak Anda untuk makan satu atau lebih buah musiman setiap hari. Atau, Anda juga bisa menyiapkan salad buah yang berwarna-warni dengan aneka buah yang tersedia.
3. Susu
Memberikan susu penuh (full cream milk) kepada anak Anda mungkin tidak hanya memastikan pembentukan tulang yang sehat tetapi juga memenuhi kebutuhan lemak dan Vitamin D. dalam tubuhnya. Ingatlah untuk tidak memberikan terlalu banyak susu setiap hari karena dapat memengaruhi asupan bayi Anda. makanan padat dan menyebabkan kemungkinan kekurangan zat besi.
4. Yoghurt
Yoghurt polos yang tanpa pemanis dan dibentuk dari susu murni yang terdiri dari kultur hidup mungkin menjadi pilihan ideal untuk balita Anda. Anak-anak yang tidak toleran laktosa dapat mengambil manfaat dari makan yoghurt dan mendapatkan pasokan lemak dan kalsium. Yoghurt juga meningkatkan pencernaan dan dapat mencegah terjadinya beberapa gangguan pencernaan umum seperti diare.
5. Kacang
Kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk makanan bayi Anda karena mereka adalah paket kekuatan antioksidan, mineral, vitamin, lemak sehat, serat, protein. Jika Anda takut kacang bisa menjadi risiko tersedak yang mungkin terjadi pada anak Anda atau membuatnya menjadi bubuk dan menambahkannya ke makanannya. Pastikan untuk memeriksa alergi pada kacang Anda sebelum memberi makan anak.
6. Ayam
Ayam bisa menjadi pilihan daging yang lebih sehat untuk diperkenalkan pada makanan bayi Anda. Ini adalah sumber vitamin B kompleks, protein, zat besi, asam lemak omega-6 yang baik yang dapat membantu meningkatkan stamina tubuh dan jumlah hemoglobin yang sehat.
7. Legum
Legum seperti kacang polong, kacang-kacangan, lentil dapat memberi bayi Anda protein untuk pembentukan otot, kalsium untuk pembentukan tulang, magnesium untuk jantung yang sehat, zat besi untuk energi dan darah yang sehat, serat untuk pencernaan yang baik. Anda bisa menyajikan kacang-kacangan untuk anak Anda setelah direbus dengan lembut atau kukus.
8. Telur
Balita Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari makan telur karena merupakan sumber zat besi, protein, folat, asam lemak omega 3, kolin, vitamin A, B 12, D, E yang bergizi yang dapat mendorong perkembangan fisik dan mentalnya yang sehat.
9. Keju
Keju dapat menjadi makanan sehat dan seimbang untuk balita karena menyediakan protein, kalsium, vitamin A dan juga memenuhi kebutuhan lemak dan energi mereka.
10. Gandum Utuh
Biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah dapat membentuk bagian penting dari makanan bayi Anda karena mereka menawarkan nutrisi seperti serat, protein, karbohidrat dan berbagai vitamin dan mineral untuk pertumbuhan normalnya.
Paket Makan Bayi 13 Bulan
Mungkin sulit untuk menetapkan jadwal makan berusia 13 bulan karena mengubah kebiasaan makan mereka dan mengubah preferensi makanan. Paket makan berikut hanyalah jadwal sampel yang dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan spesifik anak yang berbeda.
Bagan diet untuk bayi berusia 13 bulan:
| Kelompok makanan | Porsi HarianUkuran Porsi
| Sayuran | 11 mangkuk sayuran yang dimasak atau dicincang halus
| Buah-buahan | 2Sebuah apel atau pisang atau buah musiman apa pun
| Biji-bijian | Minimal 3Sepotong roti gandum utuh, ½ gelas nasi matang, 1 gelas sereal
| Protein | 2Telur yang dimasak, unggas 1 ons, legum matang 1/2 gelas
| susu | 21 atau 2 cangkir susu murni
| Produk susu | 22 ons keju, 1 cangkir yogurt
Resep Makanan untuk Anak Usia 13 Bulan
Berikut ini beberapa resep makanan mudah untuk anak berusia 13 bulan:
1. Muffin Oatmeal
Muffin bisa menjadi salah satu ide sarapan cepat karena mudah dimakan.
Bahan
- 2 telur
- ½ cangkir minyak
- ½ gelas susu
- 2/3 gelas gula
- 1 cangkir tepung
- ¾ cangkir oatmeal
- ½ sdt baking soda
- 1 sdt baking powder
Cara Mempersiapkan
- Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat Celcius.
- Olesi baki muffin.
- Kocok semua bahan cair bersamaan. Saring semua bahan kering dan campur ke dalam campuran basah.
- Tuang adonan ke dalam cangkir muffin dan panggang selama sekitar 20 menit.
2. Telur Orak-arik
Ini bisa menjadi cara sederhana untuk memberi anak Anda kebaikan telur.
Bahan
- Sebuah telur
- ¼ gelas susu
- mentega
- Garam
Cara Mempersiapkan
- Kocok telur dan garam.
- Panaskan mentega dan tuangkan campuran telur ke dalam wajan.
- Lipat perlahan, angkat campuran dengan spatula untuk membentuk dadih lunak.
3. Nasi Ayam Fruity
Untuk ide-ide makan malam yang menarik, Anda dapat menyiapkan hidangan lezat ini yang dapat menyenangkan bayi Anda dengan tekstur yang bervariasi.
Bahan
- ¼ cangkir dada ayam kukus (parut)
- 1 cangkir aprikot
- ½ gelas nasi matang
Cara Mempersiapkan
- Satukan semua bahan dan aduk rata.
- Sajikan hangat atau dingin.
4. Pasta
Pasta lezat ini dengan keju leleh dapat memenuhi syarat untuk ide makan siang yang lezat.
Bahan
- 1 cangkir pasta (direbus)
- Tomat (potong dadu)
- Keju (parut)
- Minyak
Cara Mempersiapkan
- Panaskan minyak dalam wajan. Tambahkan pasta dan keju.
- Tutupi wajan dan biarkan matang sampai keju meleleh
- Oleskan tomat potong dadu di atas dan sajikan.
5. Koin Wortel
Anak Anda mungkin menganggap koin wortel ini terlalu menggoda untuk ditolak.
Bahan
- Wortel (dikupas, potong koin)
- Minyak zaitun
- Garam (opsional)
Cara Mempersiapkan
- Memanaskan lebih dulu oven ke 180 derajat
- Tempatkan semua koin wortel di atas loyang.
- Taburkan garam dan panggang selama 30 menit.
Tips Memberi Makan
Beberapa tips makan yang bermanfaat bisa berupa:
- Membuat rencana pemberian makan dapat membantu Anda mengatasi berbagai transisi pemberian makan balita Anda.
- Ingatlah untuk memasukkan lebih banyak makanan meja daripada makanan bayi dalam makanan balita Anda.
- Dorong bayi Anda makan sendiri. Ini mungkin urusan yang berantakan tapi ini cara anak-anak belajar.
- Saat merencanakan menu makanan berusia 13 bulan cobalah untuk mencakup semua kelompok makanan utama dan membawa sebanyak mungkin variasi menggunakan kreativitas Anda.
- Batasi makanan manis dan olahan hingga minimum. Anda dapat menawarkannya sebagai hadiah sesekali.
- Cobalah memperkenalkan makanan baru secara teratur sehingga bayi Anda mendapatkan kesempatan untuk mengembangkan rasa untuk rasa dan tekstur yang berbeda.
Orang tua dapat menjadi panutan bagi anak-anak mereka dalam mengembangkan pilihan dan kebiasaan makanan sehat. Membuat waktu makan yang menyenangkan keluarga dapat memotivasi balita Anda untuk makan dengan baik dan lebih sehat.