7 Alasan Mengapa Anda Menambah Berat Badan di Winters - Inilah Cara Anda Dapat Mengatasinya!
Dalam artikel ini
- 7 Alasan Anda Berkemas dalam Kilo di Musim Dingin
- 6 Cara untuk Memastikan Bahwa Anda Tidak Menjadi Mangsa 'Gain Berat Musim Dingin'!
Beberapa dari Anda yang membaca ini mungkin menganggap konsep kenaikan berat badan sebagai masalah musiman agak aneh, terutama ketika itu merupakan masalah sepanjang tahun bagi kebanyakan dari kita! Dan itu benar! Sementara beberapa orang diberkati dengan tubuh yang tampaknya menyembunyikan jejak dari makanan yang masuk ke dalamnya (sama sekali tidak iri dengan kalian, tidak sedikit pun!), Tidak semua orang seberuntung itu. Sebenarnya ada alasan mengapa orang menemukan jarum miring ke angka yang lebih tinggi pada timbangan beberapa bulan ke musim dingin.
7 Alasan Anda Berkemas dalam Kilo di Musim Dingin
Bukan hanya mengidam Anda yang tak pernah puas yang menyebabkan Anda memakai beberapa isolasi tambahan selama musim dingin. Ada alasan ilmiah yang membuat Anda cukup tertarik untuk mengetahui (dan menyalahkan, mungkin?).
1. Salahkannya pada Evolusi (Atau Kurangnya!)
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa di masa lalu, selama musim dingin, penting bagi hewan (termasuk manusia) untuk menimbun lemak tubuh untuk berani menghadapi cuaca yang keras dan dingin. Ini idealnya berarti menimbun banyak makanan karena makan untuk mempertahankan berat badan optimal adalah mekanisme pertahanan tubuh yang penting. Sementara kemungkinan kelangkaan makanan selama musim dingin telah mereda, tubuh kita belum menghasilkan respons evolusi untuk mengekang makan berlebihan selama musim dingin; belum lagi jumlah unsur buatan dalam makanan saat ini yang membuat kita semakin menginginkannya. Jadi, ya, sampai batas tertentu, Anda bisa menyalahkan sains karena membuat Anda bertambah berat badan!
Sumber: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Tergantung Terlalu Banyak pada Makanan Kenyamanan Hangat
Ketika dingin dan Anda kedinginan dan Anda melihat kue lava coklat yang lezat dan dekaden dengan pusat cair hanya memberi isyarat kepada Anda ke arah itu, Anda tidak perlu berpikir dua kali; Anda menikmati sepotong surga itu untuk merasakan semua hangat dan kabur! Sayangnya, potongan surga memutuskan untuk bertahan di dalam tubuh Anda sebagai berat tambahan, jika itu bukan kesenangan satu kali saja. Musim dingin akan membuat Anda menjangkau semua makanan hangat yang dapat Anda temukan, menambah berat badan Anda.
3. Semua Pesta dan Perlakuan Liburan
Perayaan Natal dan Tahun Baru akan berlangsung penuh terutama di sekitar bulan Desember dan Januari, yang pada dasarnya berarti banyak makan malam yang lezat dan suguhan gula yang datang dari setiap sudut. Anda mungkin merasa sulit untuk mengatakan tidak pada setiap kue atau cupcake tunggal yang datang pada Anda, tetapi tidak lama lagi, Anda akan melihat bahwa setiap hadiah terakhir telah berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda!
4. Tidak Cukup Berolahraga
Pergi lari cepat setelah mandi dari kamar mandi dingin ke kamar tidur Anda yang dingin untuk mengubur diri Anda dengan pakaian hangat tidak masuk hitungan sebagai olahraga, sayangnya. Dan tidak seperti di luar ruangan yang hebat, dingin, dan berangin sangat kondusif untuk berolahraga juga! Tapi semua makanan enak dan tidak banyak olahraga hanya akan menambah masalah penambahan berat badan Anda.
5. Peningkatan Metabolisme
...
yang mungkin tidak super menguntungkan, karena semakin banyak energi yang dibakar untuk membantu tubuh Anda tetap hangat, semakin banyak Anda menemukan diri Anda menjangkau makanan ringan hanya untuk membiarkan rasa lapar meluap, dan sebentar lagi, itu terlalu banyak. Dan kita semua tahu apa yang menyebabkan terlalu banyak camilan!
6. Tinggal di Tempat Tidur terlalu lama
Ingin meringkuk di bawah selimut dan tinggal di sana benar-benar alami selama musim dingin. Hari-hari lebih pendek dan lebih gelap, dan memikirkan tempat tidur Anda akan tampak semakin menggoda sepanjang hari - mungkin agak terlalu banyak! Kurangnya paparan cahaya alami selama beberapa bulan ini cenderung membingungkan tubuh Anda dan membuat siklus tidur-bangun Anda menjadi kacau dengan kelebihan produksi hormon tidur, melatonin. Selain itu, naik kilo ketika Anda tidak bangun dan berjalan, dan sebaliknya, dalam hibernasi!
7. Pengingat Visual Yang Lebih Kecil
Terkadang, pandangan panjang yang baik di cermin adalah apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar menilai dan memahami penampilan Anda. Namun, musim dingin membutuhkan lapisan dan lapisan pakaian, baik di rumah atau di luar, menyebabkan Anda kehilangan pengingat tentang penampilan Anda. Ini bisa membuat Anda sedikit lalai dalam memperlakukan tubuh Anda dengan benar dan tanpa sadar jatuh kembali ke kebiasaan yang tidak sehat.
6 Cara untuk Memastikan Bahwa Anda Tidak Menjadi Mangsa 'Gain Berat Musim Dingin'!
Sekarang setelah Anda tahu apa penyebab utamanya, Anda hanya perlu cara untuk mengalahkan kenaikan berat badan musim dingin yang tampaknya tak terhindarkan. Inilah 6!
1. Sebisa mungkin, cobalah untuk memiliki alternatif yang lebih sehat dan rendah kalori untuk makanan favorit Anda. Ini mungkin tidak selalu layak karena rekan kerja Anda mungkin tidak membuat banyak cupcake multi-butir bersama dengan tepung terigu, tetapi Anda tahu maksud kami! Cobalah membatasi konsumsi kelebihan gula dan garam; jika rasa lapar menghantam Anda dengan keras, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan berserat tinggi, secara umum, perlu menjadi pilihan sadar pertama Anda.
2. Jangan lari kedinginan untuk menyelesaikan kuota olahraga Anda hari itu. Pilihlah olahraga dalam ruangan seperti yoga, lompat, berlari naik turun tangga, bahkan melakukan pembersihan di rumah! Tidak hanya ini akan membantu Anda tetap aktif, tetapi latihan ini akan membantu membakar semua kalori jahat dari camilan Anda!
3. Untuk melawan tidur, cukup tidur! Itu berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dengan rutinitas yang tepat dan menjalaninya. Cobalah dan dapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari sehingga ritme sirkadian tubuh Anda tetap utuh dan dapat mengatur dirinya sendiri dengan lebih baik. Hal lain yang dapat Anda coba adalah menjaga alarm Anda yang mengganggu cukup jauh (tetapi tidak jauh dari telinga!), Sehingga Anda terpaksa bangun hanya untuk mematikannya!
4. Bertanggung jawab kepada seseorang. Jika tekad Anda cukup kuat sehingga Anda akan tetap berpegang teguh pada pencapaian tujuan Anda tanpa bujukan ekstra, maka tentu saja, rencanakan hari-hari Anda dan bekerjalah untuk mencapai tujuan Anda agar tidak bertambah gemuk. Tetapi jika Anda perlu sedikit dorongan, pertahankan pasangan Anda atau keluarga dan teman-teman Anda untuk mengetahui tujuan Anda, sehingga Anda memiliki seseorang untuk terus mendorong Anda ketika Anda merasakan blues musim dingin menimpa Anda!
5. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggigil benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan! Ketika Anda menggigil sekitar 10 menit atau lebih, Anda benar-benar mengubah 'lemak putih' (yang menyimpan energi) menjadi 'lemak coklat' (yang membakar energi) - yang berarti bahwa Anda mencapai manfaat yang sama dengan sesi kecil latihan sedang. Jadi bergidiklah untuk menurunkan berat badan!
6. Pilih sup berbasis kaldu daripada starter berat. Sup berfungsi untuk membuat Anda merasa hangat dan kenyang, membuat perut Anda cukup kenyang untuk tidak memakan camilan dan hidangan padat kalori nanti.
Nyaman dan hangat karena tempat tidur Anda mungkin tampak ketika Anda meringkuk, semua dibundel, dengan perut penuh makanan hangat, ingat bahwa Anda perlu bangun dan tetap aktif di musim dingin juga! Musim dingin ini, mari kita coba dan turunkan beberapa pound daripada mendapatkan beberapa, bagaimana?