7 Alasan Anda Tidak Kehilangan Berat Pasca Kehamilan & Cara Memulai Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa Yang Ditemukan Ahli
• Apa Penyebab Resistensi Insulin
• Cara Memeriksa apakah Anda Memiliki Resistensi Insulin
• Cara Menghadapi Resistensi Insulin
• 6 Alasan Lain untuk Tidak Kehilangan Berat Badan Pasca Kehamilan (Dengan Solusi)

Salah satu efek samping kehamilan yang paling menyusahkan adalah ini: kenaikan berat badan! Meskipun berat ekstra penting saat Anda hamil, berat badannya bisa menjadi sangat keras kepala untuk hilang setelah melahirkan. Bahkan jika Anda belum pernah menjadi sosok yang sadar atau ramping, lemak pasca-kehamilan, terutama pada daerah perut dan pinggul, dapat mengambil langkah besar pada kepercayaan diri Anda. Untuk mengatasi ini, Anda berolahraga tanpa gagal dan Anda telah mencoba setiap diet dalam buku ini. Namun setiap kali Anda naik pada skala, bacaan tidak berubah! Anda terus bertanya pada diri sendiri - mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Nah, ternyata sebenarnya ada alasan bagus untuk tidak menurunkan berat badan setelah hamil - sebenarnya tujuh di antaranya!

Ada beberapa orang yang, tidak peduli apa yang mereka makan, tampaknya tidak menambah berat badan. Lalu ada orang lain yang sepertinya mengembang dengan mencium bau makanan! Beberapa menurunkan berat badan semudah mereka memakainya, kembali ke tubuh pra-kehamilan mereka dengan mudah. Tetapi banyak orang lain tetap mengalami kesulitan menurunkan berat badan tidak peduli berapa banyak mereka berolahraga dan diet! Semua upaya itu dan tidak ada yang bisa ditunjukkan untuk itu dapat mendemotivasi siapa pun. Tetapi apakah Anda berhenti bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Apakah Anda hanya terjebak dengan kelebihan berat badan sebagai efek samping permanen menjadi seorang ibu?

Tubuh kita terdiri dari banyak proses kimia. Anda akan terkejut mengetahui bahwa tidak mampu menurunkan berat badan belum tentu karena kurangnya usaha. Mungkin ada beberapa ketidakseimbangan sistemik inti yang sebenarnya bisa membuat Anda TAHAN terhadap penurunan berat badan! Menurut ahli diet Australia, Susie Burrell, ada kunci sederhana untuk menurunkan berat badan yang diabaikan oleh banyak wanita.

Apa Yang Ditemukan Ahli

Sesuai Susie, alasan banyak wanita menderita kehilangan berat badan adalah karena mereka memiliki kondisi yang disebut Insulin Resistance. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan oleh pankreas untuk mengontrol kadar glukosa darah tubuh Anda. Jika tubuh Anda berfungsi normal, insulin memindahkan glukosa dari darah ke hati dan otot. Glukosa ini kemudian digunakan sebagai energi. Namun, ketika Anda memiliki resistensi insulin, inilah yang salah:

• Insulin dalam tubuh Anda tidak bekerja seefisien seharusnya
• Akibatnya, tubuh terpaksa memproduksi lebih banyak dan lebih banyak insulin untuk memproses jumlah glukosa yang sama (dari makanan yang Anda makan)
• Ada lebih banyak insulin yang beredar di tubuh Anda pada waktu tertentu
• Semakin banyak jumlah insulin yang beredar, semakin sulit untuk membakar lemak!

Jadi, jika Anda menderita resistensi insulin, tidak ada jumlah diet atau olahraga yang akan membuat Anda kehilangan berat badan.

Apa Penyebab Resistensi Insulin

Anda bisa lebih rentan terkena kondisi ini jika Anda memiliki:

• Riwayat diabetes keluarga
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Diet tinggi karbohidrat olahan
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Faktor genetik

Cara Memeriksa apakah Anda Memiliki Resistensi Insulin

Carilah tanda-tanda berikut:

• Kelelahan
• Mengidam gula
• Lemak diendapkan di sekitar area perut (resistensi insulin cenderung menyebabkan perut lebih besar)

Cara Menghadapi Resistensi Insulin

Jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda di atas dan telah berjuang dengan penurunan berat badan, kunjungi dokter Anda. Tes Toleransi Glukosa akan dapat mendiagnosis kondisi tersebut. Dokter Anda juga akan merekomendasikan rencana diet ketat bagi Anda untuk membantu mengatasi masalah tersebut.

Anda juga dapat mulai mengobati kondisi di rumah dengan mengikuti diet yang tepat. Solusi terbaik untuk resistensi insulin adalah mengikuti diet protein tinggi. Namun, jangan mengurangi karbohidrat sepenuhnya karena tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi. Tetapi konsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang. Hindari makanan olahan dengan ketat.

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Resistensi Insulin

• Konsumsilah makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dll.
• Makan karbohidrat gandum seperti roti multigrain, gandum, dll.
• Kurangi makanan olahan dan tinggi gula seperti kue, kue kering, makanan goreng, dll.
• Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari. Anda bisa jalan cepat, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, melompat-lompat, mengikuti kelas zumba, dll.

6 Alasan Lain untuk Tidak Kehilangan Berat Badan Pasca Kehamilan (Dengan Solusi)

Jangan berpikir resistensi insulin adalah apa yang Anda hadapi? Berikut adalah enam alasan lain untuk tidak menurunkan berat badan bayi yang harus Anda periksa. Alasan-alasan ini bisa jadi mengapa timbangan Anda tidak bergerak, tidak peduli apa yang Anda lakukan:

1. Anda tidak cukup tidur

Nah, ini bukan hal yang baru untuk setiap ibu baru, tetapi ketika Anda menyadari bahwa ini sebenarnya bisa membuat Anda sakit dan kelebihan berat badan, Anda tentu perlu khawatir! Kita membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur berkualitas tanpa gangguan setiap hari. Tidak, tidur siang 10 menit itu tidak masuk hitungan! Anda pasti berisiko menambah berat badan jika Anda gagal mendapatkan kecantikan tidur Anda bahkan jika Anda berolahraga dan makan dengan benar.

Berikut adalah lima cara terbaik untuk mengatasi kurang tidur dan mulai melihat hasilnya di tubuh Anda!

2. Anda jauh lebih stres daripada yang normal

Sekali lagi, stres dan peran sebagai ibu berjalan beriringan, terutama dalam beberapa tahun pertama. Tetapi Anda mungkin secara tidak sadar mengambil lebih banyak stres daripada yang bisa ditangani tubuh Anda. Hasilnya adalah ini: tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres. Tingkat hormon stres yang lebih tinggi memecah otot dan menyimpan lemak. Ini adalah salah satu penyebab paling umum untuk tidak kehilangan berat badan setelah kehamilan.

Anda harus mulai melihat teknik menghilangkan stres sebagai kebalikan dari tindakan penurunan berat badan. Yoga, meditasi, jalan-jalan - cari tahu apa yang berhasil bagi Anda untuk mengurangi tingkat stres dan memprioritaskan hal-hal lainnya. Anda akan kagum dengan betapa baiknya Anda juga!

3. Anda secara tidak sadar memiliki sejumlah racun tertentu dalam tubuh Anda

Yang ini menakutkan: bisa jadi racun yang membuat Anda gemuk! Studi terbaru menunjukkan bahwa racun lingkungan dapat memicu diabetes dan penambahan berat badan. Ini bisa menjadi akar penyebab kesulitan Anda dalam menurunkan berat badan setelah bayi! Bagaimana Anda tahu apakah Anda menderita masalah ini? Nah, sensitivitas terhadap bau, resistensi terhadap insulin, dan bahkan ketidakseimbangan hormon seks dapat menandakan toksisitas tinggi.

Konsultasikan dengan dokter sekaligus dan berbicara dengannya tentang program detoksifikasi untuk menghilangkan racun dalam tubuh Anda. Sementara itu, mulailah mengonsumsi makanan kaya protein, lemak baik, dan belerang. Anda juga dapat mengikuti program detoks mudah yang dapat Anda lakukan di rumah.

4. Anda menghadapi masalah tiroid

Ini adalah kutukan kesehatan yang baik bagi banyak ibu, karena masalah tiroid benar-benar menentukan jika Anda tahan terhadap penurunan berat badan. Ini mencampuri metabolisme tubuh Anda, hormon seks, suasana hati, dan kemampuan untuk membangun otot, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang lambat. Setelah kehamilan, terutama, tubuh Anda adalah pusaran hormon, sehingga masalah ini tiba-tiba menjadi lebih parah.

Jika Anda mencurigai adanya masalah tiroid, Anda harus menjalani tes FT3, FT4, dan TSH dan berkonsultasi dengan ahli endokrin yang baik.

5. Anda memiliki intoleransi makanan yang tidak Anda ketahui

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada makanan tertentu yang bisa mengganggu penurunan berat badan Anda? Tidak, ini belum tentu makanan yang menggemukkan; hanya saja makanan yang bisa memicu intoleransi makanan sehingga menyebabkan usus bocor. Ini menghambat pencernaan dan metabolisme Anda, sehingga membuat penurunan berat badan menjadi tidak pasti. Beberapa makanan ini adalah gluten, kacang tanah, susu, jagung, kedelai, gula, dan pemanis buatan.

Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, cobalah diet di mana Anda benar-benar menghilangkan salah satu dari makanan ini dan mengkonsumsi makanan yang membakar kalori. Coba ini selama beberapa minggu dan lihat apakah pembacaan berat Anda berubah. Itu mungkin!

6. Ini adalah genetik Anda yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit

Jika semuanya gagal, salahkan orangtua dan leluhur Anda! Ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan bisa bersifat genetik. Ini tidak berarti Anda tidak pernah bisa menurunkan berat badan; itu hanya berarti Anda perlu membuat pilihan gaya hidup dan diet yang berbeda.

Berkonsultasi dengan ahli gizi dan menyusun rencana yang disesuaikan untuk Anda akan membantu di sini. Ini juga akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat untuk anak Anda yang mewarisi susunan genetiknya dari Anda dan suami.

Pasti sulit menurunkan berat badan setelah bayi. Tapi itu sangat mungkin, seperti yang diungkapkan oleh kisah penurunan berat badan ibu sungguhan. Seperti yang baru saja kita lihat, alasan di atas mungkin mengapa Anda tidak bisa kehilangan berat badan itu meskipun Anda makan sehat dan sering berolahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir alasan ini di luar kendali Anda, jangan kehilangan harapan. Konsultasikan dengan ahli kebugaran yang baik dan ahli gizi untuk membantu Anda belajar bagaimana melawan perlawanan penurunan berat badan. Cobalah untuk tetap aktif, berkonsentrasi pada makan makanan enak dalam porsi kecil sering, dan berbicara dengan orang-orang yang mengalami masalah berat badan yang sama untuk menghindari stres. Semua yang terbaik!