7 Latihan Sederhana untuk Membuat Tulang dan Otot Bayi Anda Lebih Kuat!
Bayi dilahirkan dengan otot dan tulang yang lemah. Di tahun-tahun awal mereka, sangat penting bagi Anda untuk membantu mereka mempromosikan perkembangan otot mereka. Menurut dokter anak, kita sebagai orang tua perlu membantu bayi kita membangun fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan dengan beberapa rutinitas dan kegiatan yang sesuai usia. Ini akan membantu mereka berjalan lebih cepat dan dengan lebih percaya diri!
Otot dan tulang yang sehat adalah indikator kesehatan secara keseluruhan. Jika bayi Anda memiliki kekuatan otot yang baik dan tulang yang sehat, kemungkinan dia juga akan belajar merangkak, berjalan dan berlari lebih cepat! Setelah bayi Anda berhenti menyusui, disarankan untuk memperkenalkannya pada makanan yang kaya kalsium, Vitamin-D, dan protein. Beberapa di antaranya termasuk ayam, bayam, keju, dan buah-buahan. (Anda dapat merujuk lebih banyak makanan kaya kalsium untuk bayi di sini)
Namun, tidak cukup hanya bergantung pada diet sehat untuk membuat bayi Anda lebih kuat; Anda juga perlu memulai beberapa latihan fisik yang penting. Ya, bahkan bayi semuda 2 tahun membutuhkan aktivitas fisik untuk menjadi lebih kuat!
7 Latihan Penguatan Bayi
Berikut adalah 7 latihan yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengembangkan otot dan tulang anak Anda, secara alami, dan melihat mereka mengambil langkah-langkah kecil yang lucu segera!
1. Berikan Waktu Perut Bayi Anda
Umur: 0 Bulan Ke Depan
Ini adalah yang paling umum dari semua latihan penguatan batang untuk bayi yang disarankan oleh dokter anak. Cukup letakkan bayi Anda yang baru lahir di perutnya setiap selesai menyusui. Tindakan ini membangun otot-otot inti perut bayi Anda. Ada banyak variasi untuk ini, seperti:
- Letakkan bayi Anda di atas selimut sehingga ia juga bisa mendapatkan waktu lantai dan menjelajahi sekelilingnya
- Letakkan bayi Anda di atas perut di antara kedua lutut Anda. Ini juga membantu bayi melepaskan gas yang terperangkap
- Tempatkan bayi Anda di perut ayah! Ini adalah variasi waktu perut yang menyenangkan dan sangat berguna yang dapat dilakukan setelah Anda menyusui bayi, atau di waktu malam sebelum tidur [Bonus: ini juga memperkuat ikatan emosional antara ayah dan bayi. Kami sarankan Anda meminta suami Anda untuk mencobanya!]
Kiat: Ingatlah bahwa setiap kali anak Anda tidak berbaring telentang, ia berupaya meningkatkan kontrol kepala dan kekuatan lehernya. Jadi, minimalkan waktu berbaring setelah anak Anda berusia 2-3 bulan dan pastikan bayi Anda mendapatkan paparan aktivitas fisik yang cukup.
2. Bantu Bayi Anda Sit-Up
Usia: 4 Bulan (atau ketika bayi dapat menopang kepalanya)
Beginilah cara melakukannya: Letakkan selimut di tempat tidur dan kemudian letakkan bayi di atas selimut. Kemudian, pegang selimut di setiap sisi sedikit di atas kepala, dengan bayi Anda di tengah lengan Anda. Angkat selimut perlahan-lahan sehingga bayi Anda duduk, lalu turunkan kembali. Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan aman untuk membantu bayi mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas.
TAKEAWAY:
Ajarkan latihan ini kepada bayi Anda-
- Latihan inti kecil ini sangat membantu bayi ketika mereka mulai merangkak, berdiri dan berjalan
- Baringkan bayi Anda dan biarkan mereka menarik diri dan meletakkannya kembali.
- Biarkan bayi Anda memimpin latihan ini karena memperkuat intinya.
- Setelah melakukan latihan ini, bayi menjadi lebih baik dalam duduk.
- Olahraga harian juga membantu bayi tidur lebih baik dan tetap lebih bahagia sepanjang hari!
3. Latihan Kompleks Pijat Bayi
Umur: 0 Bulan Ke Depan
Pijat adalah salah satu trik kuno yang tidak pernah gagal! Manfaat dari pijatan minyak sekarang diterima dengan baik oleh dokter, dan itu pasti dapat membantu membuat otot dan tulang bayi Anda lebih kuat. Anda dapat mulai memijat tubuh bayi sejak dini - sejak usia satu atau dua minggu. Ada beberapa gerakan / latihan yang harus Anda lakukan sebagai bagian dari pijatan bayi untuk membangun kekuatan bayi:
- Pegang pergelangan tangan bayi Anda dan angkat bayi dari meja pijat (hanya beberapa sentimeter). Latihan ini membantu perkembangan tulang belakang leher
- Letakkan bayi Anda di atas perutnya, kedua lutut terbuka lebar tetapi kedua kakinya bersamaan. Tekan kaki bayi dengan ibu jari. Voila! Bayi Anda akan mencoba mendorong dirinya ke depan. Latihan ini sangat berguna untuk perkembangan otot kaki
- Setelah pijat, jaga telapak tangan Anda di dada bayi dan tekan dengan ringan. Ini membantu menghilangkan kemacetan dari paru-paru dan meningkatkan ventilasi, yang keduanya baik untuk kekuatan pernapasan secara keseluruhan
Catatan: Pastikan Anda TIDAK menggunakan pukulan keras atau tekanan tinggi. Hanya pijatan lembut menggunakan minyak bayi ramah kulit yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah bayi Anda, dan pada gilirannya, kekuatan tubuh. Lihat panduan ini tentang pijatan bayi jika ragu.
4. Putar Kepala Bayi Anda
Umur: 2-3 Bulan
Penting untuk membantu otot-otot kepala bayi Anda berkembang karena sangat halus dalam beberapa bulan pertama. Bantu bayi Anda untuk memalingkan kepalanya ke samping sambil berbaring. Ini membantu menguatkan otot-otot kepala bayi. Anda juga harus melakukan dua latihan penguatan leher bayi sederhana ini untuk memperkuat otot kepala bayi Anda:
- Menggunakan Mainan: Ambil mainan yang menarik dan penuh warna seperti mainan. Simpan di garis pandang bayi Anda dan kemudian pindahkan dari kiri ke kanan. Ini akan mendorong bayi untuk menggerakkan kepalanya dan melatihnya secara alami.
- Menggunakan Objek Harian: Tempatkan hal-hal menarik di kedua sisi boks bayi Anda, sehingga ia termotivasi untuk memalingkan kepalanya di kedua sisi.
5. Gerak Sepeda
Umur: 0 Bulan Ke Depan
Perkembangan kaki si kecil juga menjadi perhatian utama, terutama karena otot-otot kaki membantu menentukan seberapa cepat ia dapat merangkak dan berjalan. Dokter anak merekomendasikan latihan penguatan kaki bayi berikut untuk mengembangkan otot kaki bayi Anda:
Baringkan bayi di punggungnya dan pegang pergelangan kakinya dengan lembut. Perlahan gerakkan kakinya dalam gerakan memutar, seperti sedang mengayuh sepeda. Anda bisa melakukan 4-5 gerakan dalam rentang waktu yang cukup lama. Kemudian, beri bayi Anda istirahat selama beberapa menit dan lanjutkan.
Tahukah Anda: Kaki Sepeda adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan gas bayi Anda!
Dokter anak mengatakan bahwa ketika bayi Anda berlatih kaki sepeda, gerakan ini membantu melepaskan gelembung dari perutnya dan memindahkannya melalui usus. Dengan cara ini, bayi Anda dapat melewati gelembung ini secara alami dan tidak menghadapi rasa sakit gas.
Kapan melakukan ini - Periksa apakah perut bayi Anda terasa keras dan kembung. Dia mungkin gas, dan latihan ini akan menenangkannya.
Jika bayi Anda menolak dan tidak ingin Anda mengayuh kakinya, jangan paksa dia.
6. Bantu Bayi Anda Mengambil / Mengangkat Benda
Umur: 4-6 Bulan
Bayi Anda mungkin sudah sangat tertarik pada benda-benda rumah tangga, terutama yang Anda tidak ingin ia sentuh! Anda bisa mengubahnya menjadi latihan penguatan yang kuat untuk bayi Anda. Dokter menyarankan bahwa mengambil benda adalah cara yang baik untuk membangun kemampuan menggenggam bayi dan koordinasi mata dan tangan, serta kekuatan otot. Berikut cara melakukannya:
Buat bayi Anda duduk di kursi tinggi atau kursi goyang. Sekarang letakkan beberapa mainan atau barang-barang rumah tangga di depan bayi Anda. Imbaulah mereka untuk mengangkat satu, memeriksanya, meletakkannya, dan kemudian mengangkatnya (atau benda lain) lagi. Anda mungkin harus menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan ini beberapa kali, tetapi kebanyakan bayi belajar dengan sangat cepat dan menikmati latihan ini banyak!
7. Lakukan Beberapa Menari!
Umur: 0 Bulan Ke Depan
Tidak, jangan kaget; kami tidak menyarankan Anda mengajari bayi Anda langkah dansa apa pun! Namun, Anda harus memperhatikan bahwa bayi suka digerakkan dan diangkat dengan jari-jari kaki. Per dokter, gerakan kaki dan kaki ini sangat baik untuk perkembangan otot kaki mereka.
Cukup pegang bayi Anda dengan lembut di bawah ketiaknya dan sentuh jari kakinya di tanah. Karena Anda sekarang menopang sebagian besar berat badannya, biarkan dia seimbang dengan lembut. Perhatikan bahwa bayi Anda akan sering menendang, yang akan membuatnya terlihat seperti sedang menari!
Catatan: Pastikan memberi bayi Anda dukungan ekstra karena ia merasa sangat sulit untuk berdiri sekarang. Tidak disarankan untuk berlatih latihan ini untuk waktu yang lama karena si kecil akan lelah.
Satu Kiat Terakhir: Ingatlah, seperti halnya orang dewasa, bayi juga bosan ketika 'latihan' dan kegiatan sehari-hari mereka menjadi rutin. Karenanya adalah ide yang baik untuk mencampur dan mencocokkan berbagai hal untuk mendapatkan variasi dalam latihan ini dan membantu bayi Anda menjadi lebih kuat!