7 Posisi Yoga yang Harus Dihindari Saat Hamil dan Mengapa
Dalam artikel ini
- Mengapa Anda harus menghindari beberapa Yoga Poses selama Kehamilan?
- Jenis-jenis Yoga Poses yang harus Dihindari selama Kehamilan
Pentingnya berolahraga tidak dapat dirusak selama kehamilan dan yoga adalah salah satu cara paling aman untuk tetap bugar secara fisik dan mental selama kehamilan Anda. Yoga tidak hanya membantu Anda mempersiapkan diri secara fisik untuk persalinan dan kelahiran yang akan datang tetapi juga membantu menjaga Anda tetap tenang dan rileks sepanjang kehamilan. Namun, Anda tidak dapat melakukan semua pose yoga saat sedang hamil. Di sini, di artikel berikut, kita akan membahas berbagai pose yoga yang harus Anda hindari selama kehamilan.
Mengapa Anda harus menghindari beberapa Yoga Poses selama Kehamilan?
Tubuh Anda tidak sama selama kehamilan karena sedang mengalami banyak perubahan fisik. Jika tubuh Anda berubah maka olahraga juga perlu diubah, agar selaras dengan tubuh yang berubah. Karena itu, apa pun pose yoga yang Anda lakukan sebelum hamil tidak hanya dapat menimbulkan ancaman bagi Anda dan bayi Anda, tetapi Anda juga mungkin merasa sangat tidak nyaman dan kesulitan dalam melakukan pose yoga ini. Dan itu dapat menyebabkan beberapa komplikasi dalam berbagai fase kehamilan. Misalnya, pada trimester pertama, Anda harus menghindari pose memutar perut yang dalam karena dapat mempengaruhi proses implantasi. Karena itu, penting untuk mencatat semua pose yoga yang tidak dilakukan saat hamil.
Jenis-jenis Yoga Poses yang harus Dihindari selama Kehamilan
Tubuh Anda bekerja keras selama kehamilan dan karenanya bukan saatnya Anda harus memaksakan diri terlalu keras. Tujuan yoga selama kehamilan adalah untuk meningkatkan kelenturan, menghilangkan stres, dan melatih pernapasan Anda. Disarankan bahwa Anda harus melakukan sebanyak yang Anda bisa dan jika Anda merasa ingin berhenti atau beristirahat di antaranya, lakukan itu dan dengarkan sinyal tubuh Anda. Sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan pose yoga apa pun selama kehamilan. Namun, berikut adalah beberapa pose yoga prenatal yang harus dihindari atau pose yang sepenuhnya tidak boleh dilakukan selama kehamilan:
1. Jumping atau Fast Flowing Poses
Lompat dan pose yang mengalir cepat dapat membuat tubuh Anda di bawah tekanan selama kehamilan.
Mengapa Harus Dihindari?
Pada awal perjalanan kehamilan Anda, ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh Anda. Itu dimulai dengan konsepsi ketika proses implantasi dimulai dan kemudian proses perkembangan embrio. Pada awal kehamilan Anda, terlalu banyak lompatan dan pose cepat dapat membuat Anda lebih mual. Karena itu, yang terbaik adalah menghindari pose yoga yang melibatkan urutan lompat dan bergerak yang intens. Pose restoratif dan pentanahan bermanfaat selama masa ini karena tidak hanya akan membantu perkembangan janin tetapi juga menjaga berbagai komplikasi yang timbul selama masa ini.
Poses untuk Menghindari
Hindari semua pose yoga, yang melibatkan gerakan cepat dan lompat.
2. Mengompresi atau Memutar Posisi
Gerakan memutar, memutar, atau mengompres dapat menyebabkan tekanan yang tidak semestinya pada daerah perut Anda selama kehamilan.
Mengapa Harus Dihindari?
Anda harus memantau gerakan perut dan menahan diri dari melakukan pose yoga perut yang berat. Ketika embrio menempel pada dinding rahim, pembentukan plasenta dimulai dan dengan demikian Anda harus memantau pergerakan perut Anda. Setiap gerakan memutar dapat mengurangi aliran darah ke daerah perut Anda dengan menekan saraf.
Poses untuk Menghindari
Pose Bulan, Pose Perahu, Putar Tulang Belakang ke arah Lutut.
3. Posisi Peregangan yang Kuat
Penting untuk memperhatikan gerakan peregangan yang parah karena dapat menyebabkan kerusakan pada sendi dan ligamen Anda.
Mengapa Harus Dihindari?
Ketika Anda bergerak maju dalam kehamilan Anda, tubuh Anda mulai mempersiapkan persalinan dan melahirkan. Ini menyebabkan otot dan ligamen Anda menjadi lebih fleksibel daripada sebelumnya. Ketika Anda melakukan pose yoga peregangan ekstrim apa pun selama trimester kedua atau ketiga, Anda mungkin akan menyakiti ligamen atau sendi panggul Anda.
Poses untuk Menghindari
Pose Unta, Postur Ikan, Postur Roda.
4. Berbaring Kembali Poses
Meskipun pose-pose ini mungkin tampak tidak terlalu rumit, setiap pose yoga yang melibatkan berbaring di punggung dapat memberi tekanan pada vena cava inferior.
Mengapa Harus Dihindari?
Berbaring telentang dalam kehamilan dapat memicu perasaan mual, menyebabkan nyeri punggung bawah, meningkatkan tekanan darah dan juga menyebabkan mulas. Terlepas dari ini, saraf di belakang yang disebut vena cava melakukan fungsi vital selama kehamilan, yang mentransfer darah terdeoksigenasi dari bagian bawah tubuh kembali ke jantung. Berbaring untuk waktu yang lama di punggung Anda dapat membahayakan saraf ini dan menyebabkan berbagai komplikasi.
Poses untuk Menghindari
Pose Mayat.
5. Pos Pembalikan
Pose inversi dapat membuat Anda sangat mual dan pusing selama kehamilan.
Mengapa Harus Dihindari?
Kehamilan membuat Anda menambah berat badan untuk memenuhi kebutuhan kehamilan Anda dan juga anak Anda yang belum lahir. Saat perut Anda tumbuh, akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan pusat gravitasi Anda dan dengan demikian keseimbangan tubuh Anda. Melakukan pose inversi pada trimester kedua atau ketiga kehamilan Anda dapat menyebabkan pusing yang ekstrem dan Anda bahkan mungkin kehilangan keseimbangan. Kedua situasi ini bisa berakibat fatal bagi Anda dan anak Anda yang belum lahir.
Poses untuk Menghindari
Bahu atau Headstand, Pose Anjing Menghadap ke Bawah.
6. Posisi Yoga yang Dipanaskan
Pose yoga yang dipanaskan dapat menyebabkan peningkatan panas tubuh dan karenanya membahayakan bayi Anda yang belum lahir.
Mengapa Harus Dihindari?
Ada beberapa pose yoga, yang dikatakan meningkatkan panas tubuh. Pose yoga seperti itu harus dihindari sepenuhnya di semua trimester kehamilan. Pose-pose ini tidak hanya meningkatkan panas tubuh tetapi pose-pose tersebut juga dapat menyebabkan dehidrasi selama kehamilan.
Poses untuk Menghindari
Bikram berpose.
7. Posisi Rawan atau Belly Down
Ketika Anda bergerak maju dalam perjalanan kehamilan Anda, Anda akan merasa sulit untuk berbaring di perut Anda dan dengan demikian setiap pose yoga yang melibatkan berbaring atau membungkuk dari perut mungkin berbahaya.
Mengapa Harus Dihindari?
Saat bayi Anda tumbuh di dalam perut Anda, ia cenderung menekan organ-organ internal Anda dan segala jenis stres tambahan dengan membungkuk dari perut atau berbaring di perut Anda dapat memberikan tekanan ekstra pada daerah perut Anda. Ini mungkin tidak baik untuk Anda atau bayi yang tumbuh di dalam diri Anda.
Poses untuk Menghindari
Swan Pose, Pose Cobra, Pose Busur, Pose Belalang.
Berolahraga itu penting selama kehamilan tetapi lebih dari itu Anda dan bayi Anda yang mendapat prioritas. Karena itu, jangan menantang diri sendiri dan melakukan hal-hal yang tubuh Anda tidak bisa mengatasinya dan latihan yoga yang berat adalah salah satunya. Penting bahwa Anda berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda sebelum mengikuti rezim olahraga apa pun dan juga tahu tentang berbagai gerakan yoga yang harus dihindari selama kehamilan. Untuk kepentingan terbaik bayi Anda, disarankan agar Anda mengambil bantuan dari ahli dalam melakukan berbagai pose yoga selama kehamilan. Terlepas dari ini, penting bahwa Anda minum air yang cukup untuk menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik. Dapatkan isyarat dari tubuh Anda dan jika ada sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk melakukannya.