8 Cara untuk Mematuhi Diet Anda Tanpa Memasak Dua Makanan!
Makan yang tidak sehat dan penambahan berat badan berjalan seiring. Namun, ini tidak harus menjadi norma dalam hidup Anda. Cari tahu cara merencanakan diet untuk meningkatkan kesehatan keluarga Anda dan Anda. Ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan dan tidak melibatkan perubahan drastis.
Masalah berat badan sangat nyata, dan itu tidak membantu ketika orang-orang di bank Anda tampaknya menyabotase rencana Anda! Tepat ketika Anda memutuskan untuk makan sehat, Anda telah memanggang barang dan daging manis favorit Anda kepada Anda. Apa yang sedang terjadi? Apakah orang yang Anda cintai benar-benar mencoba untuk merusak diet Anda?
Ketika Anggota Keluarga Menghambat Rencana Penurunan Berat Badan Anda
Sistem pendukung terbaik untuk tujuan penurunan berat badan adalah keluarga Anda. Tetapi kadang-kadang bisa tampak seperti keluarga Anda membuat Anda gemuk dan mereka sengaja berusaha membuat Anda berhenti. Yang benar adalah, mereka tidak, tetapi mereka memiliki kekhawatiran bahwa diet Anda bisa menghilangkan mereka dari suguhan lezat. Perubahan ini bisa sulit terutama jika mereka belum memiliki keinginan untuk berdiet. Jika Anda ingin dukungan mereka, Anda harus membawa mereka perlahan, mantap, dan diam-diam!
1. Buat Perubahan Kecil untuk Makanan
Jangan memaksakan keluarga Anda untuk makan sehat dengan menyiapkan makanan yang tidak mereka sukai. Cara cerdik untuk membawa mereka pada diet ikutan adalah dengan membuat perubahan pada makanan. Jika Anda makan nasi putih, masaklah nasi merah sesekali. Jika daging adalah barang besar bersama keluarga Anda, siapkan salad sehat untuk menemani makan. Anda kemudian dapat memperkenalkan sayuran kukus kemudian dan menambahkan lebih banyak dengan gulungan sayuran, kari kentang dan kacang polong, dan casserole sayuran.
2. Periksa Ukuran Porsi
Sangat mudah untuk dibawa pergi dan makan makanan dalam porsi besar yang, sejujurnya, tubuh Anda tidak perlu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memonitor ukuran porsi. Terlalu banyak hal buruk dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diet yang tidak seimbang, jadi pantau berapa banyak yang Anda konsumsi.
3. Pilih Wholegrain dan Fresh Over Refined dan Diproses
Mungkin tidak mungkin untuk melewatkan makanan olahan sama sekali, tetapi Anda dapat menguranginya. Ingatlah bahwa makanan olahan rendah lemak pun bisa kaya kalori karena mengandung banyak zat tambahan. Alih-alih jus buah, pilih smoothie buah segar dan buah-buahan utuh. Daripada puris yang terbuat dari maida, pilih yang berbasis atta karena tidak disempurnakan.
4. Jangan Lupa Merencanakan
Luangkan waktu untuk hanya merencanakan ke depan dalam hal makanan untuk mempersiapkan dan sesuai, bahan makanan apa yang harus dibeli. Dengan melakukan ini, Anda tahu apa yang Anda dan keluarga Anda akan makan selama seminggu, akhirnya menghemat uang, dan juga memiliki rencana cadangan yang siap jika terjadi keadaan darurat, sehingga membantu Anda tetap menjalankan diet Anda.
5. Dan Rencanakan sisa makanan juga!
Kadang-kadang, rencana mungkin serba salah, tidak peduli seberapa terukir di batu mereka tampaknya; dan saat itulah godaan mengintai dan Anda cenderung mencari jalan keluar yang mudah. Nggak! Sebagai gantinya, buatlah makanan dalam porsi yang dapat digunakan untuk sisa makanan di hari berikutnya, sehingga Anda tidak tergoda untuk kembali dan meminta pizza karena rencana makan malam Anda tidak berhasil. Alternatif sehat menunggu Anda di lemari es!
6. Libatkan Keluarga Anda dalam Proses Memasak
Ini tidak hanya membantu mengurangi beban kerja Anda (yah, tidak jika anak-anak Anda cukup dewasa untuk membantu!), Tetapi anak-anak Anda dapat belajar tentang berbagai tips dan trik sehat yang Anda coba masukkan ke dalam makanan mereka. Mereka juga belajar memasak, dan pasti akan menikmati makan apa yang mereka bantu persiapkan!
7. Cobalah untuk Menghindari Kata 'Sehat'
Kata 'sehat' langsung berhasil menghilangkan ide 'enak' atau 'menyenangkan' bagi kebanyakan orang dewasa, apalagi anak-anak. Yang bisa Anda lakukan mungkin berhenti menyebut makanan dan makanan itu sehat secara langsung; Anda bisa merujuk pada brokoli 'lezat' yang akan Anda makan untuk makan malam atau puding beras merah 'yummy' sebagai hidangan penutup. Menggores konsep makanan seperti 'suguhan lezat' akan membuat keluarga Anda mendukungnya juga!
8. Jangan Mencabut Diri Sendiri dan Keluarga Anda dari Perlakukan
Dalam pencarian Anda untuk membuat diet untuk meningkatkan kesehatan keluarga Anda, Anda mungkin tergoda untuk membuang semua camilan. Jangan, karena dapat menyebabkan mengidam yang tidak perlu. Siapkan satu hari di mana Anda dapat sedikit bersenang-senang, baik dengan es krim, kue atau makan malam di restoran. Pastikan Anda tidak berlebihan dan selalu memeriksa ukuran porsi.
Sebelum memulai rencana penurunan berat badan Anda, bicarakan dengan suami, anak-anak, dan orang tua Anda. Katakan kepada mereka Anda membutuhkan dukungan mereka. Jika mereka tampak bersemangat untuk membantu dan ingin makan sehat, masalah Anda terpecahkan! Dan jika tidak, lakukan cara yang licik dan lakukan perubahan yang Anda butuhkan.