9 Rutinitas Tidur Untuk Ibu Yang Bekerja Yang Memastikan Tidur Nyenyak
Setelah Anda membuat anak-anak tidur, mudah untuk mempelajari daftar tugas yang telah meminta perhatian Anda. Dengan e-mail untuk menjawab, pertunjukkan untuk mengejar ketinggalan, dan cucian yang harus disingkirkan, Anda dapat dengan mudah begadang sampai larut malam mengecek setiap item. Tetapi jika Anda seorang ibu yang merasa terlalu banyak bekerja dan kurang istirahat, inilah saatnya untuk berusaha melakukan ritual malam hari Anda. Anda perlu rutinitas sebelum tidur untuk ibu yang bekerja yang memastikan istirahat malam yang baik. Karena malam yang nyenyak akan membuatmu merasa seperti wanita baru di pagi hari.
Menurut situs web Very Well, "orang dewasa memerlukan ritual tidur setiap hari sebelum tidur untuk memungkinkan kita bersantai dan mempersiapkan mental untuk tidur." Memberikan lebih banyak tidur mungkin tampak kontraproduktif ketika Anda memiliki begitu banyak tanggung jawab untuk diurus, tetapi berinvestasi dalam istirahat Anda pada akhirnya akan membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia seiring waktu. Memasukkan beberapa ritual relaksasi ke rutinitas pra-tidur Anda akan membuat Anda siap untuk istirahat malam yang solid, sehingga Anda akan terbangun dengan perasaan lebih bersemangat dan siap untuk hari Anda.
Jangan biarkan satu malam lagi dari mimpi melewatimu. Ikuti sembilan rutinitas sebelum tidur ini untuk para ibu yang bekerja dan ubah cara Anda tidur untuk selamanya.
1 Power Down
Dengan smartphone, tablet, dan laptop menjulang di samping tempat tidur kami, mudah tergoda untuk melakukan satu gulir lagi melalui Instagram, atau mengirim email lain. Tetapi menatap layar itu dapat menyebabkan Anda tetap terjaga melewati waktu tidur Anda. Seperti yang dilaporkan majalah Working Mother, Anda harus menjauhkan semua barang elektronik dari kamar Anda (dan ini termasuk TV) untuk mempromosikan tidur yang nyenyak. Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk membantu Anda turun, lihat-lihat majalah atau baca buku kertas.
2 Peregangan
Apakah Anda duduk di meja sepanjang hari atau menghabiskan banyak waktu di perjalanan, tubuh Anda dapat mulai bersantai dengan beberapa gerakan lembut. Gunakan beberapa peregangan sederhana ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, disarankan oleh majalah Fitness . Tambahkan lebih banyak zen ke rutinitas peregangan Anda dengan menarik napas panjang dan dalam.
3 Pemanasan
Karena suhu tubuh Anda berfluktuasi sepanjang malam, pengaturan waktu mandi air hangat dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur. Seperti yang dikatakan Joyce Walsleben, associate professor di Fakultas Kedokteran Universitas New York kepada majalah Health, "jika Anda menaikkan suhu satu atau dua derajat dengan mandi, penurunan yang lebih tajam di waktu tidur lebih mungkin membuat Anda tertidur nyenyak."
4 Drop (Suhu) Rendah
Menciptakan lingkungan tidur yang baik harus menjadi bagian dari rutinitas malam Anda. Untuk menyiapkan ruangan Anda, Anda perlu mengeklik termostat beberapa derajat. Menurut situs web untuk The National Sleep Foundation, suhu terbaik untuk tidur adalah antara 60 dan 67 derajat.
5 Mengering
Minum terlalu dekat sebelum tidur dapat menyebabkan tidur malam yang gelisah. Mengkonsumsi cairan terlalu terlambat dapat mengganggu tidur, menurut Mayo Clinic, apa pun yang Anda minum. Kafein dan alkohol dapat membuat Anda terombang-ambing, dan terlalu banyak cairan dapat membangunkan Anda untuk istirahat di kamar mandi. Potong diri Anda beberapa jam sebelum Anda berencana untuk pergi tidur.
6 Dengarkan Lagu Chillout
Sangat mudah untuk terjebak dalam pesta menonton acara Anda, tetapi terlalu banyak TV bisa membuat Anda terjaga lebih lambat dari yang Anda suka. Alih-alih, coba nyalakan musik santai untuk mengakhiri hari Anda, seperti yang disarankan situs web Well Well.
7 Renungkan
Tenangkan pikiran Anda untuk tidur nyenyak dengan meditasi. Anda tidak harus menjadi ahli untuk bermeditasi - cobalah beberapa meditasi khusus untuk tidur yang direkomendasikan oleh Mind Body Green. Biarkan rutinitas ini memandu Anda ke tempat bahagia Anda di mana tidur mudah dan berlimpah.
8 Atur Irama Anda
Tidur adalah fungsi alami tubuh, seperti berkedip atau bernafas. Tetapi dengan tidur, Anda memiliki kekuatan untuk melatih tubuh Anda untuk istirahat. Seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation, tidurlah di waktu yang sama setiap malam untuk membantu tubuh Anda mendapatkan tidur terbaik.
9 Gelapkan Ruangan
Mungkin itu kembali ke akar gua, tapi semakin gelap ruangan, semakin baik tidurnya. Seperti yang ditunjukkan oleh Everyday Health, terlalu banyak cahaya mengganggu tidur dan dapat menyebabkan masalah yang lebih besar ketika berkepanjangan. Menciptakan lingkungan yang gelap dapat membantu Anda menaklukkan insomnia serta meningkatkan kesehatan Anda.