9 Makanan Makan Malam Terbaik untuk Bayi Anda untuk membantunya tidur dengan damai sepanjang malam! (Dengan Resep)
Dalam artikel ini
- Bagaimana Makanan Membantu Mempromosikan Tidur pada Bayi?
- 9 Resep Makanan Makan Malam untuk Bayi untuk Membantu mereka Tidur Lebih Baik Sepanjang Malam
- Tips Saat Memberi Makan Bayi Anda untuk Memastikan Tidur Sepanjang Malam
- Apakah Diet Anda Mempengaruhi Tidur Bayi Anda yang Disusui?
Menidurkan bayi Anda mungkin adalah salah satu tugas terberat yang harus Anda selesaikan setiap hari. Bayi sering terbangun setiap malam dan merasa sulit tidur dengan peregangan. Ini juga memengaruhi kesehatan Anda karena Anda harus begadang dengan bayi Anda dan membantunya merasa lebih baik. Sangat sering, bayi Anda akhirnya tertidur pada pukul 6 pagi dan untuk Anda, sekarang saatnya untuk memulai pada hari yang baru! Nah, bagaimana jika Anda menemukan bahwa membuat beberapa perubahan dalam makan malam bayi Anda dapat menyelesaikan masalah ini?
Jika bayi Anda sudah menyapih ASI dan diperkenalkan dengan makanan padat, ia mungkin makan berbagai hal untuk makan malam. Haluskan, bubur, beras, buah-buahan
Tujuan kami adalah menjaga makan malamnya bergizi, mengenyangkan, dan mudah dicerna. Tapi inilah bagian yang menarik: penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki peran yang sangat penting untuk dimainkan dalam siklus TIDUR bayi Anda!
Bagaimana Makanan Membantu Mempromosikan Tidur pada Bayi?
Isi dari setiap makanan yang kita konsumsi berdampak pada kesehatan kita secara keseluruhan. Sementara beberapa makanan membuat kita waspada dan terjaga (bayangkan kopi, untuk orang dewasa), ada produk makanan tertentu yang dikenal dapat menyebabkan tidur. Makanan-makanan ini dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks yang membantu melepaskan zat-zat penunjang tidur dalam tubuh. Ini membuat bayi Anda merasa mengantuk dan nyaman setelah makan malam. Sederhananya, ini berarti dia lebih mungkin tidur siang lebih cepat dan lebih lama!
Tahukah Anda bahwa menurut beberapa penelitian dalam perkembangan anak, setiap jam tanpa tidur malam berpotensi mengurangi dua tahun kognitif pada bayi?
9 Resep Makanan Makan Malam untuk Bayi untuk Membantu mereka Tidur Lebih Baik Sepanjang Malam
Berikut adalah 9 makanan makan malam untuk bayi yang tidak hanya bergizi dan mudah dicerna tetapi juga membantu anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak!
1. Oatmeal hangat
Oatmeal adalah makanan sehat itu sendiri, sangat sehat untuk bayi dan orang dewasa. Tapi inilah bagian yang terbaik: itu juga merupakan sumber melatonin yang sangat baik yang membantu memicu produksi insulin. Insulin pada gilirannya membantu dalam mendorong tidur! Anda bisa menyiapkan bubur gandum dalam berbagai bentuk, yang paling sederhana adalah bubur, ringan, dan mudah dicerna untuk bayi. Kami sarankan mencampurnya dengan apel untuk meningkatkan rasa dan tingkat gizi.
Resep: Bubur Oat Dengan Apel
2. Nasi Putih
Beras terkenal memiliki indeks glikemik tinggi. Ini, menurut beberapa penelitian ilmiah, telah ditemukan untuk membantu orang tidur lebih baik dan lebih cepat. Sekarang Anda tahu mengapa banyak orang cenderung merasa mengantuk setelah mengonsumsi nasi! Meskipun beras merah sangat dianjurkan untuk bayi karena nilai gizinya yang lebih tinggi, nasi putih memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan cokelat. Plus, nasi mudah dicerna oleh bayi dan juga ringan di perutnya. Coba puding nasi ini dengan apel lagi - makanan makan malam yang cukup lezat untuk membantu bayi Anda tidur siang!
Resep: Puding Nasi Apel
3. Bayam
Sebagai ibu, kami terus menekankan pemberian sayuran hijau kepada anak-anak kami. Kami ingin mereka menuai manfaat nutrisi seperti zat besi, vitamin dan mineral. Tapi tahukah Anda bahwa selain menyediakan nutrisi yang dibutuhkan, sayuran hijau juga kaya akan triptofan - asam amino yang digunakan tubuh kita untuk mensintesis protein? Tryptophan juga membantu dalam produksi melatonin - 'hormon tidur' tubuh! Ini juga disebut hormon jam tubuh karena menentukan siklus tidur-bangun bayi. Wah, bayam memiliki begitu banyak manfaat kesehatan lainnya sehingga khasiatnya yang merangsang tidur hanyalah bulu lainnya!
Resep: Sup Bayam Krim
4. Ceri
Ceri adalah tambahan bagus untuk makan malam bayi Anda, karena alasan yang sama seperti bayam - ceri ini penuh dengan melatonin, hormon tidur! Mereka juga sangat lezat yang berarti bayi Anda lebih mungkin untuk menerimanya dengan mudah. Ingatlah bahwa pelacur ceri mengandung melatonin dalam jumlah paling banyak, jadi pilihlah yang lebih manis.
Cara Memberi Makan: Yang terbaik adalah membuang bijinya dan haluskan ceri sebelum menyusui bayi Anda. Ini membuat mereka lebih mudah dikonsumsi dan dicerna.
Tonton: Resep Pure Cherry yang Mudah untuk Bayi Anda
Takeaway kunci:
- Yang Anda butuhkan hanyalah buah ceri, baik beku atau segar. Buang es ceri beku selama 4-5 jam sebelum menyiapkan puree.
- Haluskan ceri di dalam food processor atau blender.
- Tempatkan campuran di atas api sedang hingga 5 menit. Hapus ketika mulai mengukus.
- Saring campuran untuk mengeluarkan potongan chunky dengan saringan jala.
5. Pisang
Pisang dicintai oleh banyak bayi karena rasanya yang lembut dan manis. Tapi tahukah Anda bahwa mereka mengandung jumlah magnesium yang baik yang merupakan pelemas otot alami? Otot-otot yang rileks berarti bayi Anda merasa lebih mengantuk setelah makan malam dan akhirnya tidur lebih baik! Selain itu, pisang juga memiliki jumlah melatonin dan serotonin yang baik. Kami merekomendasikan resep pure pisang berikut untuk si kecil Anda.
Resep: Haluskan Pisang
6. Ayam
Jika Anda bukan vegetarian, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memperkenalkan ayam dalam makanan bayi Anda. Anda punya alasan yang bagus juga! Ayam mengandung triptofan tingkat tinggi. Dan seperti yang kita diskusikan, asam amino ini pasti akan membuat bayi Anda mengantuk setelah makan malam! Tak perlu dikatakan, ayam juga akan mengurus kebutuhan protein bayi Anda. Ini adalah ide bagus untuk memulai dengan potongan parut dan sup setelah berumur 8 bulan. Ini adalah resep yang bisa Anda coba menuai manfaat protein ganda dari ayam dan lentil. Jika bayi Anda cukup besar untuk makan sendiri, sajikan dalam mangkuk yang memiliki karakter kartun favoritnya untuk perhatian maksimal!