Apakah Anda Cukup Beristirahat Di Antara Set Latihan?
Jika peningkatan harian dalam target kebugaran Anda mengintimidasi Anda, ada pertimbangan penting untuk dibuat. Apakah Anda beristirahat selama latihan? Latihan dan set latihan paling baik dilakukan dengan celah di antaranya!
Jika tidak dilakukan dengan cara yang benar, rezim olahraga Anda dapat membuat Anda lelah dan tanpa hasil yang diharapkan. Apa waktu jeda terbaik untuk Anda di antara berbagai latihan atau rangkaian latihan tertentu? Hit the sweet spot dengan waktu istirahat optimal kami.
Berapa Lama untuk Beristirahat Antara Set untuk Membangun Otot
1. Apa yang Mempengaruhi Istirahat Optimal Antara Set
Menurut para ahli pelatihan, ada 3 faktor utama yang terutama mempengaruhi waktu istirahat ideal. Pertama, Anda perlu mengetahui rep atau kisaran intensitas untuk set latihan yang diberikan. Penting untuk meluangkan waktu untuk istirahat optimal di antara set, terutama jika latihan tertentu terbukti sangat menuntut. Selain itu, Anda perlu menyadari tujuan utama pelatihan Anda - meningkatkan kekuatan inti, membangun otot dan kehilangan lemak. Waktu istirahat yang disarankan harus sesuai dengan tujuan ini.
2. Bagaimana Peningkatan dalam Intensitas Anda Seharusnya Mengubah Waktu Istirahat
Waktu istirahat antara set untuk pertumbuhan otot biasanya bervariasi sesuai dengan intensitas rezim latihan Anda. Intensitas latihan Anda lebih tinggi ketika Anda mengelola lebih sedikit repetisi per set latihan. Demikian juga, intensitas menjadi lebih rendah saat Anda meningkatkan repetisi. Semua perhitungan ini secara langsung memengaruhi jumlah istirahat yang Anda perlukan di antara set Anda. Aturan praktisnya adalah Anda perlu istirahat lebih sedikit jika intensitas Anda lebih rendah atau rentang rep lebih tinggi, dan sebaliknya.
3. Apa Permintaan Latihan Anda
Tuntutan yang ditetapkan oleh set latihan Anda juga memengaruhi periode istirahat di sela-sela. Sederhana saja — semakin tinggi permintaan, semakin besar periode istirahat yang dicari tubuh Anda. Ini secara efektif berarti bahwa latihan untuk kelompok otot seperti dada, kaki dan punggung memerlukan lebih banyak istirahat daripada latihan untuk trisep, biseps, dan betis. Untuk tantangan kebugaran ini, biarkan tubuh Anda membimbing Anda. Beristirahatlah selama beberapa menit setelah setiap beberapa repetisi. Jika Anda menemukan papan atau crunch sangat keras, istirahatlah untuk interval yang sedikit lebih lama.
4. Tujuan Anda dan Pengaruhnya Terhadap Waktu Istirahat
Sementara istirahat total memungkinkan waktu pemulihan yang lebih besar untuk sistem saraf pusat, waktu istirahat yang tidak lengkap atau lebih pendek juga memiliki beberapa manfaat metabolisme. Apa yang harus anda lakukan Beristirahatlah selama waktu yang singkat saat berolahraga tetapi manfaatkan hari istirahat Anda sebaik mungkin (ya, akan ada juga!)
5. Apa Waktu Istirahat Terbaik untuk Anda
Anda dapat masuk untuk kombinasi set yang lengkap dan tidak lengkap. Tapi kemudian, itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan di sesi Anda dan jumlah repetisi di dalamnya. Misalnya, masuk untuk istirahat 1-2 menit yang tidak lengkap / lengkap jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot atau menjadi kencang. Untuk tantangan ini, karena kami melihat kesehatan secara keseluruhan, kombinasi periode istirahat pendek dan panjang paling baik.
Silakan, taruh rezim Anda dalam urutan yang ideal, istirahat optimal antara set, dan lihat hasil yang lebih baik. Lagi pula, meningkatkan intensitas Anda tidak cukup; itu perlu disusun juga!