Manfaat & Risiko Makan Walnut di Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

Apakah Aman Makan Walnut dalam Kehamilan?
Apa Manfaat Gizi Dari Kacang Kenari / Akhrot Selama Kehamilan?
Manfaat Kacang Kenari Bagi Kesehatan
Bagaimana Cara Mengkonsumsi Walnut Dalam Diet Kehamilan Anda?
Apa Risiko Makan Walnut Selama Kehamilan?
Alergi Kenari Dalam Kehamilan

Salah satu hal pertama yang dilakukan calon ibu untuk memastikan kesehatan bayinya adalah mengubah pola makannya dengan beralih ke makanan sehat dan bergizi. Buah-buahan kering, terutama kenari, menduduki peringkat tinggi dalam daftar ini. Namun, banyak ibu hamil mungkin tidak menyadari manfaat nutrisi dari kacang ini untuk kesehatan mereka dan bayi mereka. Jadi, mari kita lihat manfaat kenari selama kehamilan.

Apakah Aman Makan Walnut dalam Kehamilan?

Walnut (akhrot dalam bahasa Hindi) adalah "makanan super" karena berbagai alasan dan benar-benar aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Kernel buah menyerupai otak dan memiliki dua bagian yang dipisahkan oleh partisi. Hal yang paling menarik tentang kacang walnut adalah tidak hanya menyerupai otak tetapi mereka juga dianggap bermanfaat untuk berfungsinya otak. Terlepas dari ini, ada sejumlah manfaat kuat lainnya dari mengonsumsi kacang kenari saat hamil.

Apa Manfaat Gizi Dari Kacang Kenari / Akhrot Selama Kehamilan?

Dipercayai bahwa jika calon ibu mengonsumsi kacang selama kehamilan, anak-anak mereka cenderung mengalami alergi kacang. Kenari yang lezat dan renyah juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi wanita hamil. Manfaat akhrot selama kehamilan disebutkan di bawah ini:

Kacang kenari adalah sumber asam lemak Omega 3 yang kaya, yang penting untuk aktivitas otak bayi.
Kacang kenari mengandung vitamin E dalam bentuk gamma-tocopherol. Bentuk gamma-tocopherol dianggap sebagai bentuk vitamin E yang sangat efektif karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang unik.
Kacang kenari memiliki banyak vitamin, serat, magnesium, tembaga, dan mangan. Mereka juga sarat dengan kalsium, zat besi, seng, dan selenium. Nutrisi ini menambah banyak manfaat kenari.
Ini adalah sumber asam alfa-linolenat yang sangat baik - asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi.

Manfaat Kacang Kenari Bagi Kesehatan

Sekarang setelah Anda mengetahui nilai gizi dari kacang kenari, biarkan kami memahami lebih lanjut tentang cara memakannya untuk masa kehamilan:

Kacang ini kaya akan asam lemak dan protein Omega 3 yang bermanfaat bagi perkembangan mata dan otak bayi Anda yang belum lahir
Walnut mengandung sterol nabati yang membantu mengendalikan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh Anda
Mengkonsumsi kacang walnut dalam jumlah sedang dapat membantu mempertahankan profil lipid yang optimal selama kehamilan
Minyak kenari ditemukan bermanfaat dalam menjaga fungsi sel endotel, yang melapisi pembuluh darah ke seluruh tubuh. Sel-sel ini memainkan peran penting dalam fleksibilitas pembuluh darah. Karenanya, peradangan pembuluh darah dapat dikontrol dengan konsumsi kenari secara teratur
Karena kacang kenari merilekskan pembuluh darah, mereka bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi juga
Ini adalah gudang protein dan serat yang sangat penting untuk ibu hamil
Antioksidan yang terkandung dalam kacang kenari membantu memperkuat kekebalan ibu hamil. Dianjurkan untuk makan kenari bersama dengan kulit cokelatnya. Ini karena 90 persen antioksidan yang ditemukan dalam kacang kenari terkonsentrasi di kulitnya
Kandungan tembaga dalam kenari membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat
Mereka juga mengandung polifenol dan tembaga yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan kanker
Pasca persalinan, disarankan agar para ibu mengonsumsi kacang kenari untuk menjauhkan depresi pascapersalinan. Kandungan asam alfa-linolenatnya baik untuk melawan depresi pascapersalinan, psikosis manik depresif, dan bahkan demensia
Makanan super juga mengatur kadar melatonin. Melatonin menginduksi tidur, dan ini sangat penting pada trimester ketiga ketika tidur menjadi perhatian
Karena mereka kaya protein dan serat, kacang kenari membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Ini menjaga terhadap peningkatan berat badan kehamilan yang berlebihan juga
Vitamin E dalam kacang kenari melindungi sel-sel dan membantu menjaga struktur membran sel. Ini juga berperan dalam perkembangan paru-paru janin dan dapat mengurangi risiko asma dan masalah pernapasan lainnya
Kacang kenari mengandung tembaga yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, membantu memperbaiki jaringan, dan memecah gula
Mangan adalah nutrisi penting untuk mengembangkan tulang dan tulang rawan bayi. Setengah dari jumlah harian yang dibutuhkan mangan dapat disediakan oleh satu porsi kenari

Bagaimana Cara Mengkonsumsi Walnut Dalam Diet Kehamilan Anda?

Ada banyak cara di mana Anda bisa makan kenari. Mereka dapat dimakan secara terpisah atau dalam bentuk cincang halus. Mereka juga dapat ditambahkan ke berbagai hidangan termasuk makanan yang dipanggang, daging dan ikan, dan salad sayuran dan buah. Wanita juga mengkonsumsi kacang walnut sebagai obat untuk masalah kesehatan karena obat-obatan tidak dianjurkan selama kehamilan. Anda dapat memasukkan kacang kenari ke dalam makanan Anda dengan cara-cara berikut untuk mendapatkan bantuan dari berbagai efek samping kehamilan.

Anda bisa mencampur tiga-empat kenari cincang halus dengan satu sendok madu dan membawanya dengan segelas air. Ini akan memberi Anda bantuan dari sakit kepala, susah tidur, atau stres
Campur kenari cincang dengan kulit lemon parut dan dua sendok madu. Satu sendok makan campuran ini sebelum makan sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gejala anemia dan avitaminosis (kekurangan vitamin jangka panjang)
Camilan kenari yang sempurna adalah memotong pisang, mencelupkannya ke dalam madu, dan menambahkan kenari cincang. Camilan ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan membantu mengelola ngidam

Apa Risiko Makan Walnut Selama Kehamilan?

Kelebihan apa pun itu merusak, dan ini juga berlaku untuk kacang kenari. Bisakah Anda makan kenari saat hamil? Anda pasti bisa, tetapi tidak berlebihan. Tidak dianjurkan mengonsumsi lebih dari 30 g kenari dalam sehari selama kehamilan. Ini karena kacang kenari bagi ibu hamil bisa menimbulkan masalah bila dimakan berlebihan. Ini dapat memicu komplikasi bagi ibu dan bayi yang belum lahir.

Berikut adalah beberapa kemungkinan komplikasi yang mungkin timbul jika Anda mengonsumsi kacang kenari secara berlebihan selama kehamilan:

Terlalu banyak kenari dapat menyebabkan diare pada kehamilan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan terlalu banyak kenari dapat mengganggu penyerapan zat besi dan dapat menyebabkan anemia dalam jangka panjang.
Alergi ringan terhadap kenari bisa bertambah parah selama kehamilan. Jika Anda sangat alergi terhadap kacang-kacangan dan pada akhirnya mengonsumsi walnut dalam jumlah kecil sekalipun selama kehamilan dapat menyebabkan ruam kulit, pembengkakan bibir, gatal, pusing dan mengi.
Kemungkinan pendarahan meningkat selama persalinan karena kacang kenari mencegah pembekuan darah.

Alergi Kenari Dalam Kehamilan

Sudah menjadi mitos umum bahwa makan kacang saat hamil tidak aman karena anak dapat mengalami alergi kacang di masa depan. Namun, ini hanya kesalahpahaman, dan penelitian telah mengungkapkan bahwa bahkan wanita yang menahan diri dari makan kacang selama kehamilan memiliki bayi dengan alergi kacang. Faktanya, jumlah bayi dengan alergi kacang lebih rendah di antara wanita yang mengonsumsi kacang selama kehamilan.

Kesimpulan

Selama kehamilan, menyerahlah pada cinta kacang kenari dan mengunyahnya tanpa khawatir efek sampingnya. Yang perlu Anda lakukan adalah memastikan Anda memperhatikan berapa banyak yang Anda makan. Saat Anda berbelanja kacang walnut, pastikan Anda memilih kacang yang berbentuk persegi panjang dan memiliki cangkang tipis. Selalu hindari mengkonsumsi biji yang memiliki bintik hitam dan rasa tengik. Manfaatkan banyak kualitas makanan super ini, dan dapatkan kehamilan yang sehat!