Posisi Berdiri & Duduk Terbaik Selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Pentingnya Postur Baik Selama Kehamilan
- Posisi Duduk Kanan
- Postur Duduk yang Harus Dihindari Saat Hamil
- Postur Berdiri Yang Tepat
Wanita hamil sering terdengar mengeluh tentang rasa sakit di punggung, leher dan bahu mereka. Ini karena kehamilan secara drastis mengubah postur tubuh seseorang. Tugas-tugas sederhana seperti berdiri dan duduk selama kehamilan dapat terbukti rumit terutama dengan meningkatnya berat badan yang dibawanya selama fase ini. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak sulit untuk menemukan posisi berdiri dan duduk yang baik selama kehamilan.
Pentingnya Postur Baik Selama Kehamilan
Postur memposisikan tubuh dengan menyelaraskannya dengan benar sambil duduk, berdiri atau berbaring. Sederhananya, itu adalah kebiasaan berdiri dan duduk tegak. Postur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tetapi pentingnya meningkat berlipat ganda selama kehamilan. Postur yang salah mungkin tidak hanya menyebabkan sakit dan ketidaknyamanan tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada bayi atau menyebabkan cedera. Pada tahap akhir kehamilan, rasa sakit ini bisa semakin dalam ketika hormon mulai 'melunakkan' ligamen dan tendon di persendian. Selama waktu ini, seseorang lebih cenderung meregangkan berlebihan atau memaksakan sesuatu ketika melakukan pekerjaan sehari-hari yang normal. Postur yang buruk selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi dan rasa sakit seperti sendi yang teriritasi bahkan setelah melahirkan. Ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh seperti pencernaan dan pernapasan juga. Karena itu, penting untuk mempertahankan postur yang baik selama kehamilan untuk meredakan ketegangan di punggung, bahu, leher, dan pinggul. Postur yang baik juga akan membantu bayi untuk menempatkan dirinya dalam posisi bersalin yang tepat.
Posisi Duduk Kanan
Penting untuk mengadopsi posisi duduk yang benar selama kehamilan untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi stres pada tulang belakang. Tips sederhana ini mungkin menunjukkan cara duduk selama kehamilan:
- Sambil duduk bagian belakang harus lurus, dan bahu menarik ke belakang dan berguling. Bokong harus menyentuh punggung kursi.
- Tempatkan kaki Anda secara merata di lantai. Lutut dan pinggul harus diatur pada 90 derajat. Pelvis harus disejajarkan dengan sedikit condong ke depan. Telinga harus sejajar langsung dengan bahu yang harus sejajar dengan pinggul.
- Pilih kursi yang keras dan bersangga lurus untuk diduduki. Bantal lembut atau handuk kecil yang digulung dapat diletakkan di belakang punggung bawah (di lekukan punggung) untuk dukungan tambahan.
- Jaga tumpuan kaki untuk mengangkat kaki. Ini semakin memudahkan ketegangan di punggung bawah. Jika Anda tidak memiliki tumpuan kaki, pastikan Anda duduk di kursi yang cukup rendah untuk meletakkan kedua kaki secara merata di lantai.
- Jika duduk lama, seseorang dapat melakukan latihan kaki sederhana untuk meningkatkan sirkulasi dan untuk menghindari kram.
- Setiap kali berdiri dari posisi duduk, geser ke tepi kursi dan angkat diri dengan meluruskan kaki Anda. Seseorang harus menahan godaan untuk membungkuk ke depan di pinggang.
- Jika di tempat kerja Anda diharuskan duduk berjam-jam, ingatlah untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit secara berkala.
- Di tempat kerja sambil duduk di meja Anda, sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga Anda sejajar dengan meja. Duduklah dekat dengan meja Anda sehingga Anda dapat meletakkan lengan dan siku di atas meja atau kursi. Ini akan membantu merilekskan bahu Anda.
- Posisi duduk lain yang baik adalah duduk di ujung kursi dan membungkuk sepenuhnya. Kemudian naikkan tubuh Anda dan pertinggi lekukan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa. Tunggu sebentar. Relakskan posisinya sedikit (sekitar 10 derajat). Pastikan untuk mendistribusikan berat tubuh Anda secara merata di kedua pinggul.
- Menggunakan bola keseimbangan sebagai posisi duduk selama trimester ketiga kehamilan mungkin bermanfaat. Tetapi pastikan untuk membeli yang tepat untuk tinggi badan Anda. Ini dapat membantu mempersiapkan panggul Anda untuk persalinan dan juga membantu dalam penentuan posisi bayi yang tepat.
- Seseorang dapat memilih untuk duduk dalam pose tukang sepatu ketika duduk di lantai. Duduk tegak dengan lutut ditekuk dan gabungkan tumit.
Postur Duduk yang Harus Dihindari Saat Hamil
Memberi perhatian khusus pada postur Anda selama kehamilan adalah penting. Berikut adalah beberapa postur duduk yang dapat dihindari selama kehamilan:
- Jangan menyilangkan kaki saat duduk. Ini dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, pembengkakan pada pergelangan kaki atau varises.
- Kapan pun Anda perlu berputar, hindari memutar di pinggang. Sebagai gantinya, disarankan untuk mengubah seluruh tubuh Anda. Juga, jangan membungkuk ke depan. Ini mungkin memberikan tekanan abnormal pada perut.
- Hindari duduk lama atau dalam posisi yang sama. Duduk hanya untuk rentang waktu yang singkat (10 hingga 15 menit). Ingatlah untuk menyesuaikan dan mengubah posisi secara teratur.
- Yang terbaik adalah menghindari membungkuk meskipun mungkin terasa nyaman.
- Seseorang mungkin menghindari duduk dengan kaki digantung. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dengan meningkatnya aliran darah ke kaki.
- Perawatan harus diambil untuk tidak duduk tanpa sandaran seperti di bangku atau kursi dengan punggung rendah. Ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di punggung Anda.
Postur Berdiri Yang Tepat
Postur berdiri yang benar sama pentingnya dengan posisi duduk. Hal-hal berikut harus diingat untuk berdiri saat hamil:
- Kepala harus ditegakkan lurus. Hindari memiringkan kepala yang tidak perlu.
- Dianjurkan untuk menjaga dada ke depan, dan tulang belikat ditarik ke belakang.
- Lubang telinga harus sejajar dengan bagian tengah bahu Anda.
- Hindari mengunci lutut dengan menjaganya tetap lurus.
- Seseorang dapat memvisualisasikan peregangan kepala ke arah langit-langit.
- Jangan memiringkan panggul ke depan atau ke belakang. Dianjurkan untuk menjaga bokong tetap masuk, dan otot perut ditarik ketika bisa.
- Posisikan kaki Anda ke arah yang sama dan seimbangkan berat kedua kaki. Sepatu tumit rendah (bukan sepatu datar) dapat dipakai untuk menopang lengkungan kaki.
- Dianjurkan untuk tidak berdiri untuk jangka waktu yang lama.
Penting untuk mengetahui dan mempertahankan posisi berdiri dan duduk yang tepat selama kehamilan untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini dapat membantu menjadikan kehamilan sebagai pengalaman yang indah.