Bangkit Kembali Bentuk Setelah Menopause
Menopause adalah fase yang signifikan dalam kewanitaan dan tidak mengejutkan, membawa banyak perubahan fisik dan mental. Anda juga mungkin menemukan diri Anda mengenakan kilogram. Namun, kabar baiknya adalah bahwa penurunan berat badan pada menopause sangat mungkin terjadi hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Menopause terjadi ketika ovarium berhenti mengeluarkan telur dan menstruasi berhenti. Meskipun ini mungkin terdengar seperti bernafas, beberapa wanita cenderung menambah berat badan selama dan setelah tahap ini. Tetapi jangan khawatir tentang harus melakukan latihan yang berat atau berkeringat selama berjam-jam di gym. Beberapa tip sederhana dan mudah diikuti dapat membantu dengan sangat baik!
Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause
1. Hindari junk food
Makanan berminyak dan goreng harus dihindari sebisa mungkin jika Anda ingin mengendalikan penurunan berat badan saat menopause. Jika Anda tidak bisa menahan diri dari godaan memonopoli paket keripik atau cookie itu, keluarkan dari rumah. Mengunyah kacang-kacangan dan kismis yang kaya nutrisi sebagai gantinya. Ini akan membuat Anda merasa kenyang, membuat Anda tetap berenergi, dan membantu penurunan berat badan selama menopause. Juga mengisi kulkas dengan buah-buahan segar dan sayuran berdaun hijau karena antioksidan yang dikandungnya sangat baik untuk kesehatan.
2. Makan lebih sedikit makanan manis
Diet Anda untuk menurunkan berat badan pasca-menopause harus tanpa makanan yang mengandung gula tinggi seperti kue, kue, es krim, dan jus terkonsentrasi. Gula akhirnya berubah menjadi lemak dan karena produksi estrogen dalam tubuh Anda rendah selama waktu ini, lemak ini disimpan di sekitar perut. Jika Anda telah merenungkan cara-cara untuk menurunkan berat badan saat menopause dan benci memiliki ukuran pinggang yang besar, kurangi hal-hal yang manis dan makan makanan seimbang.
3. Jangan melewatkan waktu makan
Apakah Anda melewatkan makan dalam upaya mengatasi pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan setelah menopause? Tolong jangan! Kesenjangan yang panjang antara waktu makan atau melewatkannya sama sekali hanya membuat Anda menambah berat badan karena hal itu berdampak negatif terhadap metabolisme Anda. Makanlah lima kali dalam porsi kecil alih-alih tiga yang berat untuk meningkatkan pencernaan Anda. Anda akan menemukan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah menopause.
4. Atur rutinitas
Tidak hanya penting untuk membuat pilihan makanan sehat tetapi juga penting untuk memastikan Anda makan tepat waktu. Kunci penurunan berat badan setelah menopause adalah mengatur rutin dan makan pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika Anda sangat sibuk dan tidak bisa istirahat, pastikan Anda tidak makan terlalu jauh. Anda juga ingin makan malam setidaknya satu-dua jam sebelum tidur.
5. Berolahraga secara teratur
Nah, tidak ada melewatkan tips penurunan berat badan pasca-menopause ini - ikuti rejimen olahraga yang sehat! Lakukan jalan cepat atau jogging setidaknya 30 menit sehari. Manjakan diri dalam kegiatan seperti berenang, bersepeda, dan latihan kekuatan untuk menyeimbangkan menopause dan penurunan berat badan. Termasuk sedikit yoga agar merasa tenang dan muda kembali.
Mungkin sulit bagi kebanyakan wanita untuk mengurangi berat badan pasca-menopause. Semua hot flashes, keringat malam dan perubahan suasana hati membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Namun, memahami apa itu menopause dan mengikuti beberapa tips secara religius akan membantu Anda tetap bugar. Cobalah dan Anda pasti akan merasakan perbedaan dari waktu ke waktu!