Menyusui & Menurunkan Berat Badan - Apa yang BENAR-BENAR Ingin Diketahui Dokter
Anda tidak dapat melewati jalur check-out supermarket tanpa melihat tubuh selebriti terbaru, seolah-olah kemampuan untuk mengecilkan rahim Anda dan menumpahkan lemak berlebih lebih ajaib daripada manusia yang Anda hasilkan dari tubuh Anda. Dan meskipun beberapa selebriti sangat jujur tentang perjuangan mereka - atau setidaknya ambivalensi mereka - untuk segera menurunkan berat badan bayi, banyak selebriti mengaitkan menyusui dan penurunan berat badan sebagai jawaban emas. Dari Beyoncé yang mengklaim bahwa dia “kehilangan sebagian besar berat dari menyusui” kepada Mila Kunis, yang mengatakan kepada Jimmy Kimmel bahwa “menyusui itu seperti berolahraga”. Bahkan Kristin Cavallari mengatakan kepada People bahwa dia berutang semua penurunan berat badan pascapersalinan karena menyusui, mengatakan bahwa menyusui setara dengan berlari enam mil sehari.
Mudah di sana, Cavalleri. Meskipun tentu saja ada alasan biologis mengapa menyusui dapat membantu ibu baru menurunkan berat badan, itu juga tidak sesederhana yang diklaim oleh selebriti. Banyak ibu baru mendapat kesan bahwa selama mereka menyusui, mereka dapat mengenakan jeans skinny pra-kehamilan mereka dalam minggu pertama atau lebih - maksud saya, bukankah itu seperti berlari enam mil sehari ? Ternyata iya. . . dan tidak.
" Ketika Anda menyusui, Anda menggunakan sel-sel lemak yang disimpan dalam tubuh Anda selama kehamilan - bersama dengan kalori dari diet Anda - untuk memicu produksi ASI dan memberi makan bayi Anda, " tulis Dr. Roger Harms, direktur konten medis untuk Mayo Clinic, menulis. “Kehilangan berat badan selama menyusui dapat terjadi bahkan ketika Anda mengikuti anjuran untuk mengonsumsi 400 hingga 500 kalori sehari untuk menjaga energi Anda.” Itu karena tindakan sederhana membuat ASI dapat membakar 300 hingga 500 kalori sehari.
Saya sebenarnya berada di kelompok beruntung yang merasa cukup mudah untuk kembali ke berat badan saya sebelum bayi, tetapi apakah persediaan susu saya yang terlalu banyak ada hubungannya dengan itu? "Itu mungkin, " kata konsultan laktasi Mary Hickman. “Tetapi setiap tubuh berbeda, dan banyak wanita menyusui, bahkan mereka yang menyusui secara eksklusif, mengalami masalah dengan 5 atau 10 pound terakhir. Penurunan berat badan bisa cepat pada awalnya, dan kemudian berkurang seiring menyusui terus. ”Hickman menunjukkan kenaikan berat badan kehamilan sebagai indikator terbesar seberapa cepat seorang ibu baru akan menurunkan berat badan bayi, daripada apakah dia menyusui atau tidak.
Tidak setiap wanita berbagi pengalaman saya, dan tidak setiap wanita memiliki pengalaman penurunan berat badan yang sama untuk kehamilan berikutnya. Setelah empat tahun sekolah perawat dan berbulan-bulan bekerja sebagai perawat persalinan dan melahirkan, Chaunie Brusie mengikuti mantra "payudara adalah yang terbaik" dan melihat beratnya turun setelah bayi pertamanya. Tapi melihat ke belakang, dia tidak begitu yakin itu menyusui. "Saya terkejut menemukan bahwa dengan bayi kedua dan ketiga saya, saya berjuang untuk menurunkan berat badan sama sekali, meskipun berolahraga secara teratur - sampai saya benar-benar selesai menyusui, " tulis Brusie untuk Babble. "Rasanya seperti tubuh saya dengan keras kepala berpegang teguh pada setiap dan setiap molekul lemak terakhir di sel saya seolah-olah mereka semua berdiri di antara bayi saya dan kematian lambat yang menyedihkan karena kelaparan."
Ternyata itu pengalaman yang cukup umum. Faktanya, sebuah penelitian di Cincinnati Children's Hospital Medical Center menemukan bahwa wanita yang tidak menyusui sebenarnya kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada wanita menyusui dalam periode enam bulan pascapersalinan, mungkin karena prolaktin dapat bertindak seperti stimulan nafsu makan pada ibu menyusui, menyebabkan mereka mengalami makan terlalu banyak. Dan, seperti yang dikatakan Harms, ibu menyusui memang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga persediaan ASI mereka. Menurut Kelly Bonyata dari KellyMom.com, ibu menyusui harus bertujuan untuk makan setidaknya 1.500 hingga 1.800 kalori sehari, mungkin lebih. "Kesehatan bayi dan suplai ASI Anda harus datang sebelum penurunan berat badan, " kata Hickman. “Kebanyakan wanita tidak akan menyusui karena janji penurunan berat badan. Ini adalah proses yang menuntut dan memuaskan, terlepas dari apa skala mengatakan. "
Jadi, jika Anda berada di luar kamp Beyonce, tidak dapat menurunkan berat badan bayi hanya dari menyusui, berikut adalah beberapa tips.
1 Jangan Berpikir Segera Menurunkan Berat Badan
Para ahli sepakat bahwa para ibu baru tidak boleh berpikir tentang diet atau menurunkan berat badan selama dua bulan pertama. Tubuh Anda masih menyesuaikan dan mengkalibrasi ulang; ini membutuhkan waktu.
2 Santai
Anda bukan anomali statistik. Banyak ibu baru mengalami kenaikan berat badan selama menyusui, kemungkinan besar karena riasan biologis dan hormonal individu Anda. Ini tidak membuat Anda gagal, juga tidak berarti ada sesuatu yang "salah" dengan Anda. Seperti yang dilaporkan Medical News Today, bisa jadi itu disebabkan oleh hormon prolaktin penghasil susu yang memengaruhi metabolisme Anda.
3 Tetap Menyusui, Jika Bisa
Membatasi atau menghentikan menyusui juga bukan jawaban. “Penelitian memberi tahu kita bahwa menyusui lebih sering dan menyusui lebih lama dari enam bulan meningkatkan penurunan berat badan ibu, ” kata Bonyata. Dalam sebuah studi epidemiologi 2008 terhadap 36.000 wanita Denmark, para peneliti menemukan bahwa semakin banyak seorang wanita menyusui, semakin sedikit berat badannya enam bulan setelah melahirkan.
4 Terus Makan, Tapi Makan Lebih Sehat
Menurut La Leche League International, diet ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat mungkin sangat memengaruhi suplai ASI Anda, jadi tenang saja. Salah satu faktor penghilang diet terbesar bagi ibu baru adalah kurang tidur. Dalam keadaan kabur dan lelah itu, mudah untuk mengambil Oreo atau keripik agar mata Anda tetap terbuka, dan Anda mungkin menemukan diri Anda terpikat pada serbuan gula. Sebagai gantinya, cobalah menyimpan camilan satu tangan yang lebih sehat di dalam lemari es agar Anda bisa cepat mengambilnya ketika Anda lelah.
5 Mudahlah Sendiri
"Anda perlu menganggap kehamilan sebagai pengalaman 18 bulan: sembilan bulan kehamilan, sembilan bulan pascapersalinan, " Eileen Behan, ahli diet terdaftar, mengatakan pada Fit Pregnancy . “Ini adalah masa ketika banyak hal terjadi - Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru Anda, tubuh Anda berusaha mengisi sendiri setelah kehamilan, Anda telah melalui proses persalinan dan melahirkan, dan Anda mungkin sedang menyusui. Banyak hal yang harus disesuaikan, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bangkit kembali secepat yang Anda inginkan. ”