Bagaimana peralihan ke waktu musim panas memengaruhi kesehatan kita
Warga Australia yang beralih ke waktu musim panas sekarang tidur kurang satu jam setelah mereka menggerakkan jam mereka ke depan pada akhir pekan.
Mengubah jam menyebabkan ketidaksejajaran sementara waktu dalam waktu biologis internal kita. Kita mungkin merasa tidak siap untuk tidur satu jam lebih awal dan alarm kita akan membangunkan kita sebelum kita cukup tidur.
Mengubah jam mengubah produksi ritmis tubuh melatonin, hormon yang dihasilkan ketika hari gelap, dan kortisol, hormon stres. Ini mengatur kapan kita merasa ingin tidur, ketika kita lapar, dan kemampuan kita untuk melawan serangga.
Ketidakselarasan ini adalah bentuk jetlag, dan dapat mengganggu ritme tubuh. Ini dapat memengaruhi kemampuan kita untuk berpikir jernih dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung, depresi, dan bahkan keguguran.
Serangan jantung dan stroke
Beberapa penelitian telah menunjukkan risiko Anda mengalami serangan jantung (infark miokard) dan stroke meningkat dalam dua minggu setelah pergantian, dibandingkan dengan dua minggu sebelumnya. Risiko tertinggi pada tiga hari pertama setelah peralihan.
Para peneliti menduga kaitan itu karena satu jam kurang tidur meningkatkan stres dan menyediakan lebih sedikit waktu untuk pulih dalam semalam.
Berita baiknya adalah peningkatan risiko serangan jantung hanya tampak berlangsung selama dua minggu. Setelah itu, jam biologis kita tampaknya bersinkronisasi dengan waktu yang baru (meskipun para peneliti terbagi dalam hal ini).
Ketika datang ke peningkatan risiko serangan jantung, wanita umumnya lebih sensitif terhadap transisi musim semi ke waktu musim panas, sementara pria lebih sensitif terhadap transisi musim gugur dari waktu musim panas.
Alasannya tidak jelas tetapi bisa terkait dengan peran hormon spesifik seks dalam penyesuaian.
Suasana hati
Penelitian dari Jerman menunjukkan lompatan ke musim panas dapat memiliki efek negatif pada tingkat kepuasan hidup dan perasaan marah dan sedih, yang bisa bertahan lebih dari seminggu.
Efeknya terbesar di antara karyawan penuh waktu. Para pekerja ini harus secara instan mengubah jadwal kerja mereka ke waktu yang tidak sesuai dengan ritme biologis tubuh mereka, sementara yang lain mungkin membiarkan diri mereka masuk ke dalam jadwal baru mereka.
Risiko depresi Anda juga dapat meningkat selama sebulan setelah daylight saving mulai berlaku. Sebuah studi Denmark selama 17 tahun dari 185.419 kunjungan di rumah sakit menemukan bahwa asupan pasien untuk pasien yang didiagnosis mengalami depresi meningkat sebesar 11%. Efek ini menghilang selama periode sepuluh minggu.
Keguguran
Sebuah studi pada 2017 tentang pasien IVF menemukan peluang lebih besar untuk kehilangan kehamilan setelah transfer embrio di musim semi, ketika waktu musim panas mulai: 24, 3%, dibandingkan dengan 15, 5% sebelum waktu musim panas.
Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam tingkat kehilangan kehamilan selama transisi dari waktu musim panas.
Aktivitas fisik
Transisi ke waktu musim panas mempengaruhi pola latihan orang. Sebuah studi Worldn 2010 menemukan satu dari empat orang beralih dari sesi latihan pagi ke malam. Tapi 8% berhenti berolahraga sama sekali setelah pergantian.
Namun, sebuah studi yang jauh lebih besar dari anak-anak Worldn menemukan bahwa waktu musim panas meningkatkan aktivitas fisik anak-anak di sore dan malam hari, sekitar dua menit per hari.
Burung hantu malam atau burung pagi?
Efek dari waktu musim panas tergantung pada chronotype kami: apakah Anda burung hantu malam atau burung yang bangun lebih awal.
Kami mengganti kronotipe seiring bertambahnya usia; remaja sebagian besar adalah burung hantu malam, tetapi banyak yang pada akhirnya akan beralih menjadi bunga pagi di masa dewasa. Jadi dampak transisi ke waktu musim panas juga berubah seiring bertambahnya usia.
Sebuah studi di Jerman tahun 2009 menunjukkan bahwa kantuk di siang hari adalah masalah bagi siswa yang lebih tua hingga tiga minggu setelah transisi ke waktu musim panas. Inilah sebabnya mengapa para ahli tidur mendesak sekolah untuk tidak menguji siswa dalam tiga minggu setelah transisi.
Kita semua membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan penghematan waktu siang hari - tetapi siswa dan pekerja penuh waktu mungkin memiliki waktu yang lebih sulit dalam minggu-minggu setelah pergantian tersebut. Jadi santai saja pada anak-anak dan kolega Anda.
Oliver Rawashdeh adalah Dosen Ilmu Biomedis di The University of Queensland.
Artikel ini pertama kali muncul di The Conversation.