Membangun Rutinitas Latihan Larut Malam
Anda ingin berolahraga di siang hari tetapi mommy hampir tidak memberi Anda waktu. Jika itu cerita Anda, mulailah berolahraga larut malam dan Anda akan terkejut melihat betapa sederhananya untuk tetap bugar. Lupakan gym; lakukan saja beberapa latihan sederhana.
Latihan juggling dengan jadwal sibuk sepanjang hari bisa sulit. Berita baiknya adalah tidak buruk untuk berolahraga di malam hari; sebaliknya, olahraga malam hari bahkan mungkin lebih efektif! Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga ketika hari dimulai, berolahraga di malam hari.
Merencanakan Rutin Workout Larut Malam
1. Pena rencana Anda
Tentukan bidang apa yang ingin Anda kerjakan dalam rejimen latihan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukan latihan seluruh tubuh dan beberapa set latihan khusus untuk area tertentu. Putuskan berapa banyak waktu yang dapat Anda dedikasikan untuk berolahraga di malam hari dan tulis semuanya di kalender Anda.
2. Atur waktu makan Anda dengan benar
Selalu jaga jarak antara makan dan berolahraga jika tidak Anda mungkin merasa tidak nyaman. Anda ingin mulai berolahraga larut malam dua hingga tiga jam setelah makan malam, yang berarti Anda harus makan lebih awal. Anda selalu dapat menikmati sedikit camilan satu jam atau lebih sebelum latihan untuk mengisi tubuh Anda.
3. Rencanakan cerdas
Pada malam-malam ketika anak-anak menuntut waktu Anda dan Anda dan suami ingin bersantai, lewati latihan seluruh tubuh. Alih-alih memilih latihan yang bisa Anda lakukan di tempat tidur. Angkat kaki, papan, dan sit up adalah pilihan yang bagus dan biarkan Anda menikmati manfaat dari berolahraga di malam hari.
4. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air untuk meningkatkan efektivitas latihan di malam hari. Air membantu Anda tetap bugar dan berenergi. Mulailah dengan dua gelas setelah bangun tidur dan lanjutkan dengan empat hingga enam gelas lagi. Anda tidak perlu minum semuanya sekaligus; ruang keluar sepanjang hari.
5. Buat daftar putar latihan
Susun daftar putar yang sesuai dengan kecepatan latihan Anda. Jika mendengarkan musik adalah hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur, jangan ubah itu. Musik dapat menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang segar dan meningkatkan energi Anda cukup untuk mengatasi latihan.
6. Dapatkan fleksibel
Sertakan peregangan dalam latihan rutin larut malam Anda. Ini membantu Anda menjadi lebih fleksibel sehingga Anda bisa berolahraga lebih baik. Ini juga membantu membebaskan Anda dari sakit tubuh yang mengikuti latihan intens.
7. De-stress dengan yoga
Jika latihan Anda membuat Anda lebih lama, santaikan diri Anda untuk bermimpi setiap malam dengan beberapa yoga asana. Satu latihan sebelum tidur adalah berbaring dan meregangkan kaki ke dinding dengan bagian bawah juga menyentuh dinding. Relakskan lengan Anda di samping Anda dan tahan selama beberapa menit.
8. Dapatkan diri Anda hadiah
Cara terbaik untuk tetap setia pada rutinitas olahraga larut malam Anda adalah dengan memperlakukan diri sendiri sesekali. Manjakan diri dengan puding cokelat favorit Anda atau ambil pizza dengan topping favorit Anda. Anda akan terus mengidam-ngidam dengan cara ini.
Latihan larut malam adalah tentang menjaga keseimbangan antara makan, berolahraga, dan tidur. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan malam setidaknya tiga kali seminggu. Mulai membakar kalori ekstra di malam hari dan bangun lebih bugar!