Kalsium Selama Menyusui - Pentingnya dan Kebutuhan

Kadar:

Dalam artikel ini

Mengapa Ibu Menyusui Perlu Lebih Banyak Kalsium
Berapa Banyak Kalsium Yang Dibutuhkan Ibu Menyusui
Pentingnya Kalsium saat Menyusui
Bisakah Anda Menggunakan Suplemen Kalsium Saat Menyusui
Suplemen Kalsium Yang Dapat Digunakan Saat Menyusui
Makanan Kalsium Tinggi untuk Ibu Menyusui
Contoh Rencana Diet Kaya Kalsium untuk Ibu Perawat

Tidak dapat disangkal pentingnya kalsium selama menyusui. Ini adalah mineral penting yang harus diambil oleh setiap ibu menyusui. Tetapi mengapa itu diperlukan dan dalam dosis berapa seseorang harus meminumnya? Inilah artikel untuk menjawab semua pertanyaan Anda dan banyak lagi.

Mengapa Ibu Menyusui Perlu Lebih Banyak Kalsium

Wanita dikatakan kehilangan 3-5% dari massa tulang mereka saat menyusui bayi mereka. Ini terjadi karena kebutuhan kalsium bayi yang terus tumbuh. Hal ini menyebabkan sebagian besar kalsium yang dikonsumsi ibu mengikuti cara bayi (melalui ASI) alih-alih ke tulangnya sendiri, menjadikannya lemah. Selama menyusui, estrogen (hormon yang dibutuhkan untuk perlindungan tulang) pada wanita juga berkurang membuat tulang lebih lemah. Oleh karena itu asupan kalsium selama menyusui penting dan menjadi kebutuhan.

Berapa Banyak Kalsium Yang Dibutuhkan Ibu Menyusui

Kalsium penting bagi semua orang untuk kesehatan tulang yang baik. Namun, sangat penting bagi ibu menyusui untuk mengkonsumsi 1000 miligram kalsium setiap hari. Diet vegetarian hanya memasok sekitar 600-700 miligram kalsium sehari. Berlawanan dengan anggapan umum, diet vegetarian (yang sering kaya akan paneer, yoghurt, susu, dan produk-produk susu) sering kali lebih cenderung memberi Anda kalsium yang cukup daripada diet non-vegetarian. Alasannya adalah bahwa daging (yang mengandung fosfor) tidak memungkinkan tubuh menyerap kalsium dengan baik; jadi diet yang terdiri dari sejumlah besar protein hewani mungkin tidak dapat memenuhi asupan kalsium harian Anda.

Pentingnya Kalsium saat Menyusui

Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang baik karena sekitar 99% total kalsium dalam tubuh kita ada di tulang dan gigi kita. Kekurangan mineral ini dalam tubuh menyebabkan Osteoporosis dan kadar kalsium selama menyusui harus memadai untuk menghindarinya.

1. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Saat menyusui, defisiensi kalsium sangat mungkin terjadi karena kebutuhan bayi akan kalsium meningkat saat ia tumbuh. Persyaratan ini dipenuhi dengan mengambil kalsium dari ibu melalui ASI. Oleh karena itu ibu menyusui harus mengambil kalsium dalam jumlah yang cukup untuk menebus hilangnya kalsium dalam tubuh mereka.

2. Meningkatkan Kesehatan Mulut

Penting bagi ibu menyusui untuk mengambil kalsium karena kekurangan kalsium dapat mempengaruhi kesehatan gigi dan mulut ibu menyusui. Kekurangan mineral pada ibu menyusui dapat menyebabkan penyakit periodontal yang selanjutnya dapat menyebabkan kerusakan gusi, tulang alveolar dan lapisan luar dari akar gigi.

Bisakah Anda Menggunakan Suplemen Kalsium Saat Menyusui

Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter merasa bahwa diet Anda tidak memiliki banyak kalsium dan bahwa Anda memerlukan suplemen untuk membuat tubuh Anda menerima jumlah kalsium yang cukup, Anda dapat mengambil yang spesifik seperti yang disarankan dan diresepkan oleh dokter. Tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi dan kondisi kesehatan lainnya bila dikonsumsi secara berlebihan.

Suplemen Kalsium Yang Dapat Digunakan Saat Menyusui

Suplemen kalsium untuk ibu menyusui membantu meningkatkan kesehatan tulang serta kesehatan mulut wanita yang tidak mendapatkan cukup mineral melalui diet harian mereka. Di bawah ini tercantum beberapa suplemen kalsium yang dapat dikonsumsi ibu menyusui.

Suplemen harus mengandung magnesium untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kandungan magnesium harus setengah dari kalsium.
Ibu yang tidak dapat minum susu atau produk susu apa pun saat menyusui harus mengonsumsi suplemen kalsium yang mengandung seng karena produk susu kaya akan seng dan kalsium.
Namun, tablet kalsium terbaik yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah tablet yang mengandung seng dan magnesium bersama dengan kalsium. Ini akan menangani semua kekurangan saat menyusui.

Makanan Kalsium Tinggi untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui harus memiliki jumlah makanan kaya kalsium yang cukup setiap hari untuk menjaga diri dari kehilangan massa tulang dan kerusakan gigi. Berikut adalah daftar produk makanan yang kaya akan kalsium.

Produk susu dikatakan sebagai sumber kalsium terbesar. Ini ditemukan dalam produk susu sehari-hari seperti susu, ghee, mentega, buttermilk, semua jenis keju termasuk keju cottage. Namun, yang terbaik bagi ibu menyusui dengan bayi kolik untuk menjauh dari semua jenis produk susu karena menyebabkan banyak gas, kembung dan sakit perut pada bayi.
Buah-buahan seperti jeruk keprok, jeruk, kiwi, ara, kurma, plum, mulberi dll.
Sayuran hijau dan berdaun gelap seperti brokoli, semua jenis bayam, lobak, bok choy, peterseli, jelatang dll.
Susu kedelai, kedelai, dan tahu
Buncis dan rajma (kacang pinto dan kacang navy)
Biji wijen, biji bunga matahari, biji rami, almond, kacang mede, kenari, dan hazelnut
Biji-bijian seperti quinoa, ragi (finger millet), bajra (pearl millet)
Urad dal, moong hijau, masoor dal, Bengal gram, gram kuda dll.
Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan udang
Oat dan serpihan jagung

Contoh Rencana Diet Kaya Kalsium untuk Ibu Perawat

Rencana diet kaya kalsium yang disebutkan di bawah ini paling cocok untuk ibu menyusui India.

6:00 pagi (Dini hari): Segelas susu dengan 4-5 almond direndam dalam air semalaman, kulit dikupas ATAU 1 gondh ladoo ATAU semangkuk kecil panjir (paling baik dikonsumsi saat musim dingin)
8:00 pagi (Sarapan): semangkuk poha ringan dan tidak pedas ATAU channa sundal atau salad, secangkir susu
10:00 (Tengah pagi): Bubur yang terbuat dari Dalia atau Ragi dengan susu dan buah-buahan kering atau semangkuk salad buah yang dicampur dengan yoghurt. Pada beberapa hari, Anda juga dapat mengambil segelas jeruk nipis / jus jeruk segar atau segelas Lassi
12:30 PM (Makan Siang): semangkuk kecil nasi, kari bayam, hidangan paneer untuk vegetarian atau kari ayam / ikan untuk non-vegetarian, semangkuk kecil dal, satu / dua bajra roti
3:00 PM (camilan sore): lauki (labu botol) kheer atau beberapa buah kering seperti kurma, kacang kenari, kacang mete, hazelnut, dan secangkir teh hijau dengan dua biskuit (opsional)
18:00 (Sore): sup sayur atau sup ayam / ikan
8:00 PM (Makan Malam): semangkuk kecil dal, dua bajra / roti gandum dan kari sayur
22:00 (Sebelum tidur): 1 cangkir susu dan 3-4 kurma

Diet yang kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan tulang dan kerusakan gigi pada ibu menyusui dan juga bayi. Karena itu, sangat penting bagi ibu menyusui untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam makanan sehari-hari mereka.