Berganti dari dua tidur siang menjadi satu hari
Jika balita Anda kurang tidur, semua orang akan lelah dan lelah.
Pada tahun-tahun awal kehidupan, jadwal tidur bayi dalam keadaan terus berubah. Setelah periode baru tidur sepanjang hari yang baru lahir, bayi akhirnya menetap dalam rutinitas dua tidur siang sehari. Sebagian besar anak-anak beralih dari dua tidur siang harian ke tidur siang antara usia 12 dan 24 bulan. Tetapi perbedaan tahun itu adalah rentang waktu yang sangat lama, menunjukkan bahwa usia saja bukanlah satu-satunya hal yang perlu dipikirkan ketika mengubah rutinitas tidur bayi Anda.
Memotong rutinitas harian bayi Anda menjadi dua tidur siang dari satu bukan tentang apa yang diinginkan anak Anda, atau jadwal yang Anda inginkan - ini tentang kebutuhan biologis untuk dua tidur siang versus satu. Tidur siang pada waktu yang berbeda dalam sehari melayani tujuan yang berbeda dalam pikiran dan perkembangan tubuh pada usia yang berbeda; misalnya, tidur siang memiliki lebih banyak mimpi (tidur REM), menjadikannya penting bagi bayi muda yang membutuhkannya untuk perkembangan otak dini, jadi Anda tidak ingin memotongnya terlalu dini.
Ada hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan untuk membuat perubahan jadwal: fakta bahwa lamanya waktu anak Anda bangun dari satu tidur ke tidur berikutnya memiliki efek besar pada suasana hati dan perilakunya. Semakin tua anak Anda, semakin lama ia bisa beristirahat di antara waktu istirahat tanpa terlalu rewel.
Karena ada berbagai macam hal yang normal, penting untuk melihat perilaku setiap anak untuk melihat kapan mereka siap untuk beralih ke tidur siang sehari. Gunakan daftar berikut sebagai panduan.
Tanda anak Anda masih membutuhkan dua kali sehari
• Anak Anda di bawah 12 bulan
• Ketika Anda meletakkan anak Anda untuk tidur siang, ia bermain, melawan, atau rewel untuk sementara waktu, tetapi selalu berakhir dengan tidur selama satu jam atau lebih
• Ketika Anda membawa anak Anda untuk naik mobil di siang hari, dia biasanya tertidur
• Jika anak Anda tidak tidur siang, ia cerewet atau bertindak lelah sampai tidur siang berikutnya atau sebelum tidur
• Anak Anda menghadapi perubahan dalam hidupnya (seperti saudara baru, sakit, atau mulai penitipan anak) yang mengganggu jadwal tidurnya
• Anak Anda tidak tidur siang saat bepergian, tetapi di rumah ia tidur dua kali
Tanda-tanda anak Anda siap untuk kembali ke satu tidur siang
• Ketika Anda meletakkan anak Anda untuk tidur siang dia bermain atau rewel sebelum tertidur, dan kemudian hanya tidur sebentar, atau tidak tertidur sama sekali
• Anak Anda dapat pergi mengendarai mobil di awal hari dan tidak tertidur di dalam mobil
• Ketika anak Anda melewatkan tidur siang, ia bahagia dan bersemangat sampai tidur siang berikutnya atau sebelum tidur
• Anak Anda tidur nyenyak di salah satu tidurnya, tetapi benar-benar menolak tidur siang yang lain
Cara melakukan transisi
Alih-alih berpikir dalam hal 'menjatuhkan tidur siang', lebih baik berpikir dalam hal perubahan jadwal. Perubahan dari dua tidur siang menjadi satu tidur siang jarang terjadi satu hari - paling sering akan ada masa transisi beberapa bulan ketika anak Anda jelas membutuhkan dua tidur siang pada beberapa hari, tetapi satu tidur siang pada yang lain. Anda memiliki sejumlah opsi selama ini:
• Awasi tanda-tanda mengantuk anak Anda, dan turunkan dia untuk tidur siang ketika dia pertama kali tampak lelah
• Pertahankan dua tidur siang, tetapi jangan berharap bahwa anak Anda tidur di kedua waktu - biarkan istirahat yang tenang
• Pilih satu tidur siang yang lebih lambat dari tidur siang pagi yang biasa, tetapi tidak selambat tidur siang. Biarkan anak Anda aktif (dan di luar jika memungkinkan) sampai sekitar 30 menit sebelum waktu yang Anda pilih
• Pada hari-hari ketika tidur siang terjadi di pagi hari, pindahkan jam tidur anak Anda lebih awal 30-60 menit, untuk meminimalkan lamanya waktu antara tidur siang dan waktu tidur
Bahaya tertidur terlalu cepat
Ini adalah keyakinan saya bahwa reputasi "pasangan buruk" balita kemungkinan disebabkan oleh jadwal tidur siang yang tidak tepat. Ada begitu banyak balita yang beralih dari dua tidur siang menjadi satu tidur siang sehari - atau bahkan menjatuhkannya sama sekali - beberapa bulan sebelum mereka siap secara biologis. Hal ini dapat mengakibatkan efek yang merusak suasana hati dan perilaku mereka. Berita baiknya adalah bahwa mengubah rutinitas tidur siang anak Anda dapat membuat perbedaan besar pada zamannya - dan hari Anda.
Dari The No-Cry Nap Solution: Dijamin Cara Lembut untuk Memecahkan Semua Masalah Tidur Siang Anda oleh Elizabeth Pantley (McGraw-Hill, Januari 2009).