Mengkonsumsi Tanggal selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Tanggal dan Kehamilan
- Nilai Gizi Tanggal
- Manfaat Terbaik dari Makan Kurma Selama Kehamilan
- Makan Tanggal Selama Berbagai Tahap Kehamilan
- Berbagai Cara Mengkonsumsi Tanggal selama Kehamilan
- Tindakan Pencegahan Yang Harus Dilakukan
Dikatakan bahwa tanggal makan selama bulan kesembilan kehamilan Anda dapat meringankan persalinan. Apakah ini benar atau tidak? Bagaimana kurma membantu meringankan persalinan?
Mari kita lihat hubungan antara kehamilan dan kencan.
Tanggal dan Kehamilan
Kurma tidak hanya aman bagi ibu dan bayi, tetapi juga bermanfaat. Kurma mengandung gula-fruktosa yang cepat rusak dan menawarkan energi instan tanpa mengubah kadar gula darah. Tanggal dalam kehamilan baik karena mengandung obat pencahar yang membantu kontraksi rahim dan mengurangi persalinan dengan memperpendeknya.
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi kurma selama kehamilan lanjut mempersingkat persalinan dan memengaruhi persalinan secara positif dengan mengurangi risiko pada ibu dan bayinya.
Nilai Gizi Tanggal
Berikut adalah tabel yang menunjukkan kandungan nutrisi dalam 100g kurma:
| Energi | 227 Kkal
| Serat | 6, 7 g
| Protein | 1, 8 g
| Besi | 0, 9 mg
| Folat | 15 mcg
| Lemak | 0, 2 g
| Vitamin K | 2, 7 mcg
| Kalium | 696 mg
| Magnesium | 54 mg
Sumber: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Kurma sangat dianjurkan bagi wanita hamil karena dapat mengurangi risiko anemia, membantu mengatasi mual di pagi hari, mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, membuang racun, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kandungan kalsium yang sehat dalam tubuh. Kurma mengandung berbagai jenis nutrisi yang menawarkan semua manfaat ini. Mari kita lihat apa nutrisi ini dan bagaimana mereka membantu Anda:
- Zat Besi: Semua orang tahu bahwa kebutuhan zat besi wanita hamil lebih dari kebutuhan wanita yang tidak hamil. Kurma diperkaya dengan zat besi dan dapat membantu mencegah anemia dengan memastikan bahwa darah Anda memiliki jumlah hemoglobin yang sehat. Zat besi membantu dalam berbagai proses metabolisme dalam tubuh Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bayi Anda
- Folat: Asam folat adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu Anda konsumsi. Ini mencegah cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang pada bayi
- Vitamin K: Vitamin K, secara umum, membantu darah Anda membeku. Ini juga membantu dalam perkembangan struktur tulang bayi Anda dan kurma adalah salah satu sumber terbaik vitamin ini. Kekurangan vitamin K dapat membahayakan kesehatan bayi Anda. Dengan makan kurma, Anda bisa mengimbangi kekurangan ini jika Anda menghadapinya.
- Serat : Kurma menawarkan kandungan serat yang tinggi, sehingga Anda dapat mencernanya dengan mudah. Sembelit biasa terjadi selama kehamilan, dan Anda dapat mencegahnya dengan makan kurma. Kurma meringankan pencernaan dan juga mengurangi kadar kolesterol jahat dari tubuh. Kencan makan akan membuat perut Anda terasa penuh dan ini, pada gilirannya, akan membantu menjaga berat badan yang sehat, sesuatu yang sangat penting selama kehamilan.
- Kalium: Kalium diperlukan untuk menjaga keseimbangan garam dalam tubuh, dan membantu menjaga tekanan darah juga. Kram otot sering terjadi selama kehamilan, dan Anda dapat mencegahnya dengan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kadar kalium yang cukup. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan masalah ginjal.
- Fruktosa: Seperti yang telah disebutkan di atas, kurma mengandung fruktosa yang memastikan bahwa tingkat energi Anda selalu tinggi. Penting untuk memiliki energi yang tinggi selama kehamilan agar tubuh Anda dapat mengatasi perubahan yang Anda hadapi. Makan kurma karena mereka menawarkan energi instan.
- Gula: Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan dengan wanita yang tidak hamil. Makanlah beberapa kurma setiap kali Anda lapar karena buah ini adalah sumber gula yang baik dan menawarkan Anda kalori yang sangat dibutuhkan tanpa mempengaruhi berat badan Anda.
- Magnesium: Bayi Anda membutuhkan magnesium untuk pembentukan tulang dan gigi. Ini membantu dalam mengatur gula darah dan tekanan darah Anda juga.
Manfaat Terbaik dari Makan Kurma Selama Kehamilan
Sebuah studi yang dilakukan oleh mahasiswa Universitas Sains dan Teknologi Yordania telah membuktikan manfaat makan kurma saat hamil, dan mereka adalah:
- Ketika Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan kurma akan memberi Anda itu. Mengkonsumsi beberapa kurma akan memberi Anda energi yang diperlukan tanpa menambah kalori
- Kurma juga akan membantu menjauhkan sembelit. Kurma merupakan sumber serat yang kaya dan akan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan menjauhkan sembelit yang berhubungan dengan kehamilan. Kurma membuat Anda merasa kenyang, mengurangi kadar kolesterol jahat, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ini adalah salah satu manfaat kurma yang paling berguna dalam kehamilan ketika gangguan pencernaan adalah masalah utama
- Kurma juga mengandung protein, dan protein ini membantu membangun asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh
- Seperti yang telah disebutkan, kurma juga mengandung folat. Folat diperlukan untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda
- Kurma diperkaya dengan vitamin K.Vitamin K membantu dalam pengembangan tulang dan pembekuan darah.
- Kurma juga membantu mencegah anemia karena kaya akan zat besi. Anemia sering terjadi selama kehamilan dan Anda dapat mencegahnya dengan makan kurma secara teratur. Zat besi membantu menjaga kadar hemoglobin dalam darah Anda dan meningkatkan kekebalan bayi Anda juga
- Kurma juga membantu menjaga keseimbangan garam dan air dalam tubuh Anda karena mengandung kalium. Kalium juga mencegah kram otot dan mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dapat menyebabkan masalah terkait ginjal
- Makan kurma akan meningkatkan kesehatan gigi dan tulang bayi Anda. Kurma mengandung magnesium, dan ini membantu dalam pembentukan tulang dan gigi pada bayi. Magnesium juga membantu menjaga tekanan darah dan gula darah. Ini juga mencegah mencegah kelainan ginjal dan hati
- Pelebaran serviks pada wanita hamil yang makan kurma ditemukan lebih tinggi dibandingkan dengan wanita hamil yang tidak makan kurma. Ini membuktikan bahwa tahap awal persalinan lebih pendek pada wanita hamil yang makan kurma
- Penelitian membuktikan bahwa lebih dari 83% wanita yang makan kurma memiliki membran utuh ketika dirawat di rumah sakit dan kurang dari 28% dari wanita ini diberi Oxytocin atau Pitocin sintetis selama persalinan mereka. Di sisi lain, 60% dari wanita hamil yang tidak berkencan memiliki membran yang utuh, dan sekitar 43% dari mereka membutuhkan Pitocin.
- Persalinan terjadi secara spontan pada lebih dari 96% wanita yang makan kurma selama kehamilan, dan in79% dalam kasus wanita yang tidak makan kurma
- Tanggal membantu dengan meningkatkan efek oksitosin atau kontraksi rahim yang pada gilirannya meningkatkan sensitivitas uterus.
- Kalsium, serotonin, dan tanin hadir dalam buah membantu dalam kontraksi yang tepat dari otot-otot rahim
- Kurma mengandung asam lemak jenuh dan tak jenuh yang memasok energi. Mereka juga membantu dalam memproduksi prostaglandin. Baik efek oksitosin dan prostaglandin sangat penting untuk persalinan
- Tanggal memudahkan dan mempersingkat persalinan karena mengandung obat pencahar yang membantu kontraksi
Makan Tanggal Selama Berbagai Tahap Kehamilan
Ini adalah pertanyaan umum yang ditanyakan ibu hamil. Baca terus untuk mengetahui kapan mulai makan kurma selama kehamilan
Makan Tanggal di Trimester Pertama
Makan kurma penting di trimester pertama karena sembelit adalah masalah besar selama waktu ini. Makan kurma untuk memastikan perut Anda bergerak dengan lancar, dan Anda tidak memiliki ketidaknyamanan internal. Namun, pastikan untuk membatasi jumlah ketika makan tanggal selama kehamilan trimester pertama, terlebih lagi, jika Anda memiliki masalah gula darah atau Anda memiliki infeksi strep grup B (infeksi yang ditemukan di rektum atau vagina wanita hamil).
Makan Tanggal di Trimester Kedua
Anda dapat menghindari makan kurma selama trimester kedua karena kemungkinan mendapatkan diabetes kehamilan cukup tinggi selama waktu ini. Namun, Anda selalu dapat berbicara dengan dokter kandungan Anda dan kemudian menerima telepon, karena makan beberapa dari mereka tidak akan membahayakan.
Makan Tanggal di Trimester Ketiga
Pastikan Anda makan kurma selama trimester ketiga karena ini akan membantu dalam mempersingkat persalinan dan membuat seluruh proses pengiriman mudah berkat pencahar alami yang membantu kontraksi. Mulailah makan enam kurma dalam sehari sejak awal minggu ke-36 yaitu empat minggu dari tanggal persalinan yang diharapkan.
Makan Tanggal di Musim Panas
Banyak wanita lebih suka menghindari makan kurma selama musim panas karena mereka berpikir itu akan mengganggu perut mereka. Namun, ini belum terbukti secara ilmiah.
Namun, disarankan untuk membatasi asupan kurma saat musim panas jika Anda hamil. Dikatakan bahwa kurma menghasilkan panas dalam tubuh. Ketika Anda hamil, produksi panas adalah karena lebih disebabkan oleh perubahan fisik dan hormon yang berbeda. Jadi, makan terlalu banyak kurma dapat meningkatkan produksi panas itu. Batasi asupan selama tahap terakhir kehamilan Anda untuk menghindari komplikasi.
Makan Tanggal di Musim Dingin
Terlepas dari cuaca, penting untuk tidak makan berlebihan. Anda dapat meningkatkan asupan kurma selama musim dingin karena panas yang dihasilkan akan membantu mengatasi dingin juga akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan.
Sebagai aturan praktis, Anda akan membutuhkan 300 kalori ekstra setiap hari untuk perkembangan janin yang tepat. Adalah tugas Anda untuk memilih opsi sehat untuk konsumsi semua kalori ini, opsi yang sarat dengan nutrisi dan menghindari makanan yang rendah nutrisi dan tinggi gula. Folat, zat besi, kalsium, dan potasium adalah beberapa nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan dan kurma menawarkan semua nutrisi ini.
Berbagai Cara Mengkonsumsi Tanggal selama Kehamilan
Ada banyak cara di mana Anda bisa makan kurma dalam kehamilan Anda. Cara pertama tentu saja memakannya mentah. Berikut ini beberapa ide lain tentang cara makan kurma selama kehamilan:
- Buat Smoothie: Campurkan enam kurma dengan secangkir yogurt dan campur dalam blender untuk membuat smoothie
- Sirup: Buat sirup kurma di rumah dengan memadukan beberapa kurma dan susu. Gerimis campuran di atas es krim, roti panggang, wafel, atau oatmeal
- Makanan penutup: Untuk membuat makanan penutup tanggal yang sederhana, Anda bisa menambahkan kurma ke semolina kukus dan wijen dan gerimis madu di atas
- Pie Crust: Campur kurma dan kacang-kacangan di penggiling dan buat pure yang halus. Campurkan itu dengan adonan pai untuk kulit yang sehat
- Pemanis: Ganti gula dengan kurma dalam susu dan minuman lainnya. Konsumsi fruktosa setiap hari merupakan pilihan yang lebih baik daripada sukrosa
- Cookie dan Muffin: Anda dapat menambahkan kurma ke adonan kue atau muffin Anda dan menambah rasanya
- Salad Dressing: Hapus biji kurma dan isi dengan selai kacang dan tambahkan ke salad pilihan Anda
- Bungkus: Anda juga bisa memasukkan kurma dalam ayam dan tuna untuk rasa yang halus
Variasi Kurma Yang Dimakan?
Ada banyak varietas kurma yang tersedia. Sementara beberapa varietas lunak dan memiliki kadar air tinggi, beberapa varietas lain kering dan kenyal. Terlepas dari jenisnya, Anda dapat menggunakannya untuk membuat berbagai makanan ringan dan resep. Mari kita lihat varietas kurma yang bisa Anda makan selama kehamilan:
- Tanggal Merah Cina
Ini tinggi zat besi dan dapat membantu dalam mencegah anemia. Tanggal-tanggal ini bahkan dikenal untuk meningkatkan kualitas ASI dan mencegah perdarahan pasca persalinan
- Tanggal Medjool
Variasi kurma ini memiliki semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil. Mereka kebetulan menjadi sumber karbohidrat yang sangat baik dan memiliki kandungan rendah lemak. Diperkaya dengan serat dan protein, ini adalah salah satu varietas kurma terbaik yang bisa Anda miliki saat Anda hamil. Kurma Medjool juga mengandung banyak vitamin — folat, niasin, asam pantotenat, piridoksin, riboflavin, tiamin, dan vitamin lain seperti A, C, dan K. Semua ini membantu dalam berbagai proses metabolisme tubuh Anda dan juga membantu dalam perkembangan bayi. Kandungan zat besi yang tinggi pada kurma ini membantu mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung Anda. Antioksidan menghilangkan radikal bebas dan mencegah kanker juga.
Adakah Efek Berbahaya dari Tanggal Makan selama Kehamilan?
Karena itu, tidak ada penelitian yang mengklaim bahwa kurma tidak aman untuk wanita hamil. Faktanya, makan kurma dalam jumlah sedang selama trimester pertama, dan trimester ketiga sangat baik untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Namun, jika Anda makan berlebihan, Anda mungkin mengalami hal berikut:
- Berat badan berlebih
- Peluang diabetes gestasional
- Peningkatan kadar gula darah
- Kerusakan gigi jika Anda tidak menyebutkan menjaga kebersihan mulut yang tepat
Tindakan Pencegahan Yang Harus Dilakukan
Apakah ada tindakan pencegahan yang harus diambil? Iya nih. Anda harus berhati-hati dengan jumlah yang Anda makan. Makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Kurma mengandung nutrisi dan memakannya mudah. Anda bisa memasukkan beberapa di mulut Anda, dan hanya itu yang perlu Anda lakukan. Kurma telah menjadi makanan tradisional bagi wanita dalam persalinan dari zaman kuno, dan dokter juga merekomendasikan bahwa wanita hamil memasukkan kurma dalam diet harian mereka. Ada banyak cara untuk meredakan dan mengurangi persalinan, dan makan kurma adalah salah satu dari banyak cara. Jika Anda seorang calon ibu dan Anda berencana memasukkan tanggal dalam diet Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Cari merek yang menawarkan kurma organik karena ini bebas dari bahan kimia atau bahan pengawet. Yang terbaik adalah mengkonsumsi kurma segar.
Jangan lupa untuk memasukkan tanggal dalam perjalanan khusus Anda, karena mereka penuh dengan kebaikan dan manfaat mengkonsumsinya selama kehamilan tidak tergantikan.