Mengonsumsi Minyak Ikan saat Hamil - Manfaat, Risiko & lainnya

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Minyak Ikan Aman Selama Kehamilan?
• Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil
• Dosis Ideal untuk Wanita Hamil
• Risiko Mengkonsumsi Minyak Ikan dalam Kehamilan
• Makanan yang Mengandung Omega-3
• Suplemen Minyak Ikan
• Tips Membeli
• Perhatian dan Masalah Keamanan

Ada banyak manfaat mengonsumsi minyak ikan sebagai suplemen. Ini mengandung asam lemak Omega-3 yang telah ditemukan sangat bermanfaat ketika melawan penyakit jantung. Tetapi apakah minyak ikan baik untuk Anda saat Anda hamil?

Apakah Minyak Ikan Aman Selama Kehamilan?

Jawaban singkatnya adalah ya, minyak ikan aman selama kehamilan. Tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat untuk Anda dan bayi Anda. Minyak ikan biasanya dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau langsung dengan makan makanan yang kaya ikan. Suplemen juga diperkaya dengan Vitamin E untuk membuatnya bertahan lebih lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi suplemen minyak ikan memiliki anak dengan perkembangan otak yang lebih baik.

Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil

Ada banyak alasan mengapa Anda harus memasukkan ikan ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3 selama kehamilan. Ini termasuk:

• Kehamilan Aman: Minyak ikan mencegah sejumlah kondisi seperti preeklamsia dan juga mengurangi kemungkinan persalinan prematur. Ini juga membantu menjaga berat badan Anda pada tingkat optimal yang akan membuat tenaga Anda lebih mudah.
• Kekebalan: Ketika wanita hamil mengambil suplemen minyak ikan, anak biasanya diamati memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat.
• Suasana hati: Telah diamati bahwa anak-anak yang ibunya mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan umumnya lebih stabil dan tidak rentan terhadap perubahan suasana hati atau amukan.
• Nutrisi: Suplemen minyak ikan adalah sumber nutrisi yang terkenal seperti asam lemak Omega-3, Vitamin A dan D.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki keraguan lebih lanjut mengenai konsumsi suplemen ini. Meskipun benar bahwa tidak semua wanita mengonsumsi suplemen ini, penelitian baru menunjukkan manfaat asam lemak Omega-3, terutama untuk wanita hamil.

Dosis Ideal untuk Wanita Hamil

Jika Anda sudah mengonsumsi ikan secara teratur, maka tidak perlu suplemen. Pastikan Anda memiliki antara 2 hingga 3 porsi ikan setiap minggu. Jika Anda tidak memiliki akses ke ikan selama kehamilan Anda, maka dosis harian yang disarankan adalah sekitar 300mg per hari. Anda bisa mendapatkan suplemen minyak ikan ini.

Risiko Mengkonsumsi Minyak Ikan dalam Kehamilan

Beberapa risiko mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan adalah:

1. Terlalu banyak minyak ikan akan mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk membekukan darah.
2. Jika Anda mendapatkan kadar minyak ikan yang disarankan dari air tawar, maka Anda harus memastikan sumbernya. Banyak jenis ikan air tawar memiliki kadar merkuri yang tinggi yang dapat mempengaruhi kesehatan bayi.
3. Ikan yang harus Anda hindari adalah hiu, ikan pedang, dan tilefish.
4. Periksa untuk melihat dari mana suplemen tersebut diekstrak. Jika diekstrak dari hati ikan, maka hindari suplemen karena mengandung vitamin A yang dapat berbahaya bagi bayi.

Makanan yang Mengandung Omega-3

Pilihan paling jelas untuk asam lemak Omega-3 berasal dari ikan air dingin. Ini termasuk salmon, ikan teri, tuna, dan sarden. Namun, dengan kesadaran akan keracunan merkuri dan meningkatnya tingkat polusi di lautan, kebanyakan orang akan merekomendasikan Anda untuk mengambil minyak ikan melalui suplemen. Pastikan bahwa ini diekstraksi dari tubuh ikan dan bukan dari hati ikan.

Secara umum diyakini bahwa biji rami, biji chia, kenari dan sebagainya, juga mengandung Omega-3. Namun, minyak ikan memiliki bentuk Omega-3 yang paling menguntungkan.

Suplemen Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan Omega-3 ke dalam tubuh Anda. Mereka sangat aman dan direkomendasikan oleh sebagian besar dokter karena kebanyakan dari kita tidak memiliki akses ke pasokan makanan laut segar.

Ada dua jenis minyak ikan yang tersedia di pasaran saat ini. Anda harus mengonsumsi suplemen Omega-3 yang dibuat dari tubuh ikan dan benar-benar aman dikonsumsi selama kehamilan.

Suplemen minyak ikan yang dibuat dari hati ikan seperti minyak ikan cod harus dihindari selama kehamilan. Mereka mengandung Vitamin A dan dapat berbahaya bagi bayi Anda.

Tips Membeli

• Ketika membeli suplemen Omega-3, ada baiknya Anda menyelidiki sedikit lebih jauh ke dalam merek selain hanya membaca label. Pelajari bagaimana merek mengekstrak minyak dan jika proses pembuatannya memenuhi tingkat internasional.
• Anda juga harus memeriksa baunya. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa minyak ikan harus berbau seperti ikan, itu hanya akan terjadi begitu minyak berubah tengik. Jika suplemen ini berbau amis atau tengik, maka sudah melewati tanggal kedaluwarsa dan Anda harus menghindarinya.
• Rasa suplemen juga harus netral. Seharusnya tidak memiliki rasa yang kuat apakah itu ikan atau sebaliknya.

Perhatian dan Masalah Keamanan

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk keluar dan membeli sebungkus suplemen Omega-3, Anda harus mengambil tindakan pencegahan berikut:

1. Sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda mengenai dosis minyak ikan yang akan Anda butuhkan selama kehamilan. Bahkan, dokter Anda akan dapat meresepkan merek suplemen beserta dosisnya. Dengan cara ini, dokter Anda juga akan tetap mendapat informasi tentang nutrisi Anda.
2. Penting bagi Anda untuk memeriksa apakah Anda memiliki alergi terhadap minyak ikan sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun. Anda bisa mendapatkan tes alergi sederhana jika Anda tidak yakin. Hal ini terutama berlaku untuk vegetarian yang belum pernah makan ikan sebelumnya dan tidak tahu. Dalam kasus reaksi alergi terhadap suplemen, Anda harus mencari nasihat medis segera.
3. Anda harus selalu ingat untuk tetap pada dosis yang ditentukan. Hanya karena suplemen ini baik untuk Anda, bukan berarti tidak akan berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
4. Beli hanya merek yang dapat diandalkan. Yang terbaik adalah Anda mencoba untuk mendapatkan merek yang direkomendasikan kepada Anda oleh dokter Anda. Anda juga harus membaca bahan-bahan dan memeriksa kadar merkuri dalam minyak. Tingkat merkuri yang tinggi dapat berbahaya bagi perkembangan bayi.

Minyak ikan memiliki banyak manfaat yang berasal dari rantai panjang asam lemak Omega-3. Saat Anda hamil, nutrisi ini juga bermanfaat untuk perkembangan dan kesehatan bayi Anda.

Baca Juga: Manfaat & Risiko Makan Kacang Kenari dalam Kehamilan