Melakukan Sit-Up atau Perut selama Kehamilan - Apakah Ini Aman?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bisakah Wanita Hamil Melakukan Sit-Up?
• Haruskah Anda Memeriksa dengan Dokter Sebelum Mulai Berolahraga?
• Bagaimana Sit-up Dapat Dilakukan?
• Hal-hal yang Harus diingat Saat Melakukan Sit-up Saat Hamil
• Manfaat Melakukan Sit-up selama Trimester Pertama Kehamilan
• Kapan Harus Berhenti Melakukan Sit-Ups Saat Hamil?
• Mengapa Anda Harus Hindari Melakukan Sit-Up Selama Trimester Kedua dan Ketiga?

Menjadi hamil tidak menghalangi rejimen olahraga setiap hari. Faktanya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Jika kehamilan Anda berjalan seperti yang diharapkan dan bayi Anda sehat, tidak perlu menahan diri dari latihan rutin ringan. Olahraga juga dapat meredakan nyeri persalinan dan persalinan karena peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot di daerah perut dan panggul Anda. Dari latihan-latihan ini, sit-up atau abdominal crunch adalah latihan yang paling penting untuk memperkuat otot inti Anda. Artikel ini akan membantu Anda memahami cara melakukan sit-up selama kehamilan, manfaatnya, dan faktor risiko apa pun.

Bisakah Wanita Hamil Melakukan Sit-Up?

Sit-up selama trimester pertama sangat mudah dan cukup aman. Bahkan, mereka direkomendasikan dalam jumlah sedang untuk 4 bulan pertama dalam kehamilan Anda. Namun, penting untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan tindakan pencegahan yang tepat. Temukan tempat yang nyaman untuk berolahraga, awasi semua perubahan fisik atau suasana hati, dan segera berhenti jika Anda mengalami gejala seperti rasa sakit.

Melanjutkan krisis ke trimester kedua dan ketiga Anda mungkin menghasilkan efek simtomatik seperti kulit pucat, muntah, pingsan, pusing, dan sebagainya. Ini terjadi karena peningkatan ukuran janin kram ruang perut bagian dalam, dan bahkan mungkin memberikan tekanan pada vena cava, vena besar yang memasok jantung dengan darah miskin oksigen. Saat sirkulasi darah menuju jantung melambat, Anda mungkin mengalami kondisi yang membingungkan. Jika ini terjadi, berbaringlah di sisi kiri tubuh Anda, membiarkan suplai darah ke jantung Anda berlanjut. Atau, Anda dapat melakukan latihan yoga lainnya untuk perut.

Haruskah Anda Memeriksa dengan Dokter Sebelum Mulai Berolahraga?

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan apa pun yang bisa membuat Anda hamil. Jika Anda melakukan olahraga teratur dan kehamilan Anda memiliki komplikasi minimal, dokter Anda mungkin mengizinkan Anda untuk melanjutkan. Ingatlah bahwa latihan yang membuat tubuh Anda tegang dapat menyebabkan masalah, jadi tetaplah berlatih ringan.

Bagaimana Sit-up Dapat Dilakukan?

Sit-up, juga dikenal sebagai abdominal crunch, tidak memerlukan peralatan atau keanggotaan gym. Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan kamar Anda sendiri.

1. Letakkan tikar di lantai dan berbaring telentang di atasnya.
2. Tekuk kaki Anda di lutut, jaga agar telapak kaki menempel kuat di lantai.
3. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk memulai.
4. Pertama, tarik napas dan angkat seluruh tubuh Anda ke arah lutut.
5. Tarik napas dan kembali ke posisi awal Anda. Ini dianggap sebagai satu rep.
6. Lakukan latihan dalam tiga set masing-masing sepuluh repetisi.
7. Ingat, tidak ada waktu istirahat antara masing-masing rep, tetapi sekitar dua menit sebelum setiap set.
8. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah set atau repetisi.

Hal-hal yang Harus diingat Saat Melakukan Sit-up Saat Hamil

Berikut adalah daftar hal-hal yang perlu diingat ketika melakukan sit-up selama kehamilan.

• Sebagai aturan, minumlah air yang cukup dan lakukan diet seimbang untuk menghindari kelemahan fisik atau kram otot.
• Jangan mengenakan pakaian apa pun yang dapat memutus sirkulasi atau pernapasan.
• Lakukan latihan Anda di dalam ruangan dan keluar dari sinar matahari yang keras, jika memungkinkan.
• Ingatlah bahwa Anda tidak harus ketat tentang latihan rutin Anda selama kehamilan. Tidak apa-apa untuk dilewatkan begitu saja.
• Jaga agar latihan ringan sehingga suhu tubuh Anda tidak terlalu tinggi, karena ini dapat menyebabkan komplikasi.
• Jangan berolahraga jika Anda sakit, lelah, atau jika Anda mengalami gejala yang tidak terduga.
• Berolahraga hanya saat Anda menginginkannya; tubuh Anda adalah hakim yang sangat baik atas kemampuannya sendiri, dengarkan itu.
• Kehamilan kembar benar-benar mencegah abses, jangan coba-coba.
• Hindari melakukan lebih dari dua puluh repetisi dalam satu set.

Manfaat Melakukan Sit-up selama Trimester Pertama Kehamilan

Sit-up membuat perut Anda lebih kuat, yaitu mereka meningkatkan elastisitas dan kekerasan otot-otot rektus abdominis Anda.

• Ini mengarah ke inti yang lebih kuat, yang meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.
• Ini dapat menurunkan risiko atau intensitas nyeri punggung bawah, gejala kehamilan yang umum.
• Ini meningkatkan dukungan yang diberikan kepada otot-otot punggung yang menahan ketegangan hebat karena tekanan dari rahim Anda yang sedang tumbuh.
• Ini membantu mengembangkan dan mempertahankan keseimbangan dan postur tubuh yang lebih baik.
• Hal ini dikenal untuk meringankan persalinan karena dukungan yang diberikan kepada otot-otot panggul.
• Itu membuat daerah perut dalam bentuk untuk membantu Anda dapat pulih lebih cepat setelah melahirkan.
• Itu membuat pengiriman normal jauh lebih mudah.

Kapan Harus Berhenti Melakukan Sit-Ups Saat Hamil?

Berikut adalah lima alasan untuk berhenti melakukan crunch ketika Anda hamil.

• Jika Anda merasa pusing atau pusing.
• Jika Anda mengalami sakit kepala.
• Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan aneh di perut.
• Jika Anda merasa sulit bernapas.
• Jika Anda mengalami pendarahan atau keputihan dari vagina.

Mengapa Anda Harus Hindari Melakukan Sit-Up Selama Trimester Kedua dan Ketiga?

Seperti disebutkan sebelumnya, sit-up harus dihindari selama trimester kedua dan ketiga. Berikut beberapa alasannya:

• Berat bayi akan menurunkan aliran darah ke janin, sehingga membuatnya kekurangan nutrisi dan oksigen.
• Ada peningkatan risiko jatuh karena kehilangan keseimbangan saat masuk ke posisi.
• Sit-up selama bulan-bulan akhir kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan hernia. Ini karena perut Anda mungkin terlalu meregang, artinya mereka bisa menjadi lebih kurus.

Mitos standar tentang sit-up yang menekan bayi adalah salah. Padahal, penting untuk meningkatkan kekuatan perut inti selama kehamilan agar tetap sehat dan melahirkan yang sukses. Namun, sit-up bukan satu-satunya latihan yang dapat Anda lakukan dalam hal ini. Latihan lain termasuk papan, latihan bola latihan, latihan pernapasan dan sebagainya. Pastikan Anda menambahkan sedikit rasa ke rutinitas harian Anda sehingga Anda tidak bosan.