Air Minum saat Menyusui
Dalam artikel ini
- Apa Hubungan Antara Menyusui dan Air?
- Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Ibu yang Menyusui?
- Tanda-Tanda Bahwa Anda Tidak Memiliki Cairan Yang Cukup
- Menghidrasi Diri Saat Menyusui
Kita semua tahu bahwa air minum sangat penting bagi kesehatan kita karena hampir 70% dari tubuh kita adalah air. Tetapi banyak dari kita mungkin tidak menyadari implikasi air minum saat menyusui. Kebutuhan air minum meningkat secara signifikan selama menyusui.
Sangat umum bagi ibu menyusui untuk merasa haus selama menyusui. Ibu menyusui membutuhkan cairan tambahan selama menyusui untuk mengganti kehilangan cairan dalam tubuh mereka dan untuk memfasilitasi produksi ASI. Jadi, selama menyusui itu masuk akal untuk mengikuti prinsip sederhana: minum segera setelah Anda haus.
Apa Hubungan Antara Menyusui dan Air?
Bayi mendapatkan nutrisi lengkap dari ASI. Ini berarti bahwa ASI mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangannya. ASI mengandung sekitar 90% air. Jadi, ketika Anda menyusui, tubuh Anda mengalami kehilangan cairan yang signifikan. Oleh karena itu, kebutuhan Anda akan air meningkat selama menyusui dan sangat penting untuk mengkonsumsi yang sama, jangan sampai Anda mengalami dehidrasi. Gagasan umum bahwa minum banyak air dapat mengencerkan ASI adalah tidak benar dan tanpa dasar. Kecuali Anda mengalami overhidrasi - minum lebih dari asupan air yang disyaratkan - ASI dan persediaannya tidak akan terpengaruh.
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Ibu yang Menyusui?
Idealnya, Anda harus memperhatikan sinyal tubuh Anda. Kebutuhan tubuh dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada cuaca, tingkat aktivitas, usia. dll. Setiap kali Anda merasa haus, cukup meraih sebotol air. Siapkan segelas air putih dan minumlah setiap kali Anda selesai menyusui bayi Anda. Rata-rata, bayi menyusui sekitar 8 hingga 12 kali dalam sehari. Jadi dengan cara ini Anda akan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Ini harus dengan mudah menebus hilangnya air yang mungkin Anda alami saat menyusui.
Anda dapat menghitung kebutuhan asupan air dengan membagi berat badan Anda dengan 2. Oleh karena itu, jika berat Anda 60 kg, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1, 8 hingga 2 liter cairan dalam sehari. Anda juga dapat mengawasi asupan air Anda saat menyusui dengan memeriksa warna urin Anda. Warna urin menunjukkan apakah Anda terhidrasi atau tidak. Urin berwarna kuning pucat menunjukkan bahwa Anda terhidrasi. Warna kuning yang lebih gelap bisa menjadi tanda dehidrasi ringan.
Penting untuk memahami konsep hidrasi dan overhidrasi. Kelebihan cairan dalam tubuh dapat memvariasikan keseimbangan air tubuh yang dapat mempengaruhi tingkat produksi susu. Neraca air berarti jumlah air yang hilang harus sama dengan jumlah air yang diperoleh. Karenanya, sangat penting untuk memantau asupan cairan untuk menjaga keseimbangan yang tepat.
Tanda-Tanda Bahwa Anda Tidak Memiliki Cairan Yang Cukup
Tubuh memiliki cara untuk menunjukkan bahwa Anda tidak minum cukup air saat menyusui. Beberapa tanda bahwa ibu menyusui harus diwaspadai adalah: • Warna air seni lebih gelap dari warna kuning
• Kelelahan
• Peningkatan iritabilitas
• Kulit kering atau kering
• Perasaan linglung atau pusing
• Sembelit
• Depresi
Menghidrasi Diri Saat Menyusui
Kita semua tahu pentingnya minum cukup cairan. Tapi itu tidak harus diterjemahkan ke dalam mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti ibu menyusui agar tetap terhidrasi saat menyusui:
- Yang terbaik adalah menahan diri atau membatasi asupan minuman dehidrasi seperti soda, kafein, teh, alkohol saat menyusui.
- Dianjurkan untuk tetap memeriksa asupan gula juga. Gula dapat menghambat penyerapan air oleh tubuh. Jadi, hindari jus buah.
- Tetapkan target harian untuk Anda sendiri. Tuang dalam kendi jumlah air yang dibutuhkan yang Anda butuhkan untuk dikonsumsi dalam sehari dan tetap dekat. Bertujuan untuk menyelesaikannya pada akhir hari.
- Jika Anda bosan minum air biasa, cobalah membumbui air dengan mint menyegarkan, buah-buahan segar seperti stroberi, lemon, mentimun.
- Jika Anda lebih suka minum air dingin saat sedang menyusui, Anda dapat memilih labu hidro yang dapat membuat air tetap dingin.
- Buatlah aturan untuk membawa sebotol air ke mana pun Anda pergi sehingga air selalu tersedia saat Anda membutuhkannya; misalnya, jika Anda menyusui di tempat kerja
- Masukkan makanan dalam diet Anda yang memiliki kadar air tinggi seperti sayuran, buah-buahan seperti semangka, sup, dan sebagainya.
- Ada beberapa aplikasi pengingat hidrasi gratis yang tersedia online. Anda selalu dapat mengunduh satu.
Menyusui menciptakan ikatan yang indah antara ibu dan bayinya, dan memberi mereka berdua keuntungan. Penting untuk mengkonsumsi air yang cukup saat menyusui bayi Anda sehingga ia dapat memperoleh manfaat dengan benar. Ingatlah untuk memulai dengan lambat. Secara bertahap dan sengaja tingkatkan konsumsi air Anda dengan menambahkan sedikit ekstra setiap hari sehingga Anda pada akhirnya dapat mencapai target asupan air harian Anda.