Makan Alpukat dalam Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Alpukat Baik untuk Kehamilan?
• Berapa Banyak Alpukat yang Bisa Anda Makan Sehari?
• Manfaat Kesehatan dari Makan Alpukat selama Kehamilan
• Resep Alpukat Lezat untuk Wanita Hamil
• Risiko Terkait Dengan Mengkonsumsi Alpukat Saat Hamil
• FAQ

Jarang ada buah yang disebut sebagai paket nutrisi lengkap, tetapi alpukat memenangkan gelar tangan ke bawah. Sebagian besar ahli nutrisi bersumpah dengan buah ini juga. Ini tidak hanya memberikan nutrisi tetapi juga membantu mengendalikan penyakit dan berbagai penyakit yang membuat seseorang tetap sehat dalam segala hal, itulah sebabnya memiliki alpukat selama kehamilan adalah sesuatu yang setiap wanita hamil juga pikirkan.

Apakah Alpukat Baik untuk Kehamilan?

Alpukat mengandung banyak nutrisi penting seperti kalium dan folat. Unsur-unsur ini memainkan peran penting dalam pertumbuhan janin dan perkembangannya yang tepat. Memiliki alpukat selama trimester ketiga kehamilan sangat disukai dan aman, mengingat sejumlah besar vitamin dan mineral yang dikandungnya.

Berapa Banyak Alpukat yang Bisa Anda Makan Sehari?

Hal terbaik tentang alpukat bisa berakhir menjadi hal terburuk tentang hal itu jika ada kelebihan. Moderasi selalu menjadi kunci karena alpukat mengandung semua jenis nutrisi, mineral, dan minyak dalam jumlah yang bervariasi. Sebaiknya batasi setengah alpukat setiap hari untuk menghindari efek samping apa pun.

Manfaat Kesehatan dari Makan Alpukat selama Kehamilan

Beberapa manfaat kesehatan terbaik dari makan alpukat saat hamil adalah,

1. Mengurangi Risiko Berat Badan

Alpukat mengandung sejumlah besar serat yang membantu proses pencernaan serta menjaga berat badan. Serat membantu bakteri baik dalam usus membantu proses pencernaan metabolik dan menjaga kesehatan tetap terjaga. Memiliki jus alpukat selama kehamilan adalah praktik yang baik untuk dipatuhi jika Anda berusaha menghindari kenaikan berat badan yang tidak perlu.

2. Membantu Penyerapan Nutrisi

Alpukat sendiri mengandung berton-ton nutrisi, tetapi yang membuatnya berbeda dari buah-buahan dan sayuran sehat lainnya adalah kecenderungan mereka untuk membantu tubuh menyerap nutrisi-nutrisi ini. Mereka melakukannya dengan menyerap hal yang sama dari makanan yang ada di dalam tubuh. Di hadapan sayuran berdaun atau kentang manis, alpukat menyerap antioksidan karotenoid darinya, yang kemudian dengan mudah berasimilasi ke dalam tubuh.

3. Menyediakan Mineral Penting

Kalsium, magnesium, kalium, tembaga, seng, mangan, fosfor, dan berton-ton mineral dan vitamin lainnya terdapat dalam buah alpukat. Semua ini sangat penting dalam memberikan nutrisi yang tepat bagi ibu dan janin yang sedang tumbuh. Dan Anda mendapatkan semuanya dari satu buah.

4. Perkembangan Otak Bayi

Salah satu komponen kunci dalam memastikan perkembangan otak yang tepat pada janin adalah klorin. Elemen ini sangat penting dalam mengembangkan sistem saraf yang kuat dan jaringan saraf yang tepat di seluruh tubuh. Satu porsi alpukat memiliki sekitar 22 mg klorin. Jumlah ini cukup untuk mendukung proses perkembangan otak.

5. Bantuan Dari Kram Kaki

Semua wanita hamil menderita kram kaki satu kali atau yang lain. Sebagian besar bantuan dari kram kaki dapat dicapai dengan memiliki konstitusi kalium dan kalsium yang baik dalam tubuh. Alpukat menjadi pilihan tepat sesuai dengan proporsi substansial dari kedua mineral tersebut, yang mengarah pada pengurangan kram.

6. Menjaga Kolesterol Dan Gula

Pola makan yang seimbang ditambah dengan mengidam dapat menyebabkan kadar kolesterol dan gula pada ibu hamil menjadi di luar batas yang diperlukan. Dengan makan alpukat, ini dapat dimitigasi secara aktif karena berfungsi menjaga level-level itu terkendali dan kesehatan Anda terkendali.

7. Mengurangi Penyakit Pagi

Setiap wanita hamil berharap untuk mendapatkan beberapa bantuan dari mual dan kelelahan yang terus-menerus muncul setelah sensasi muntah di bulan-bulan awal. Vitamin C yang ada dalam alpukat sangat membantu dalam memerangi fenomena ini.

8. Paket Super Vitamin

Dengan begitu banyak vitamin hadir dalam begitu banyak makanan, menjaga keseimbangan diet adalah tugas tersendiri. Alpukat menyederhanakannya dengan benar-benar mengandung setiap vitamin di dalamnya. Hampir semua vitamin yang dibutuhkan untuk kesejahteraan ibu dan pertumbuhan janin hadir dalam alpukat.

9. Mengurangi Kondisi Anemia

Wanita hamil dapat dengan mudah mengalami kekurangan zat besi dan itu bisa berbahaya bagi mereka dan anak. Proporsi zat besi dalam alpukat memungkinkan untuk menormalkan kadar zat besi dalam tubuh dan mengurangi kemungkinan anemia.

10. Sumber Asam Folat Terbaik

Selama pertumbuhan janin, ketiadaan unsur-unsur penting seperti asam folat dapat menyebabkan janin mengalami cacat dan dapat menimbulkan kelainan. Asam folat dalam alpukat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan organ bayi yang sehat.

Resep Alpukat Lezat untuk Wanita Hamil

1. Alpukat dengan Telur Panggang

Salah satu pilihan yang paling mengenyangkan, lezat, dan bergizi untuk sarapan atau bahkan camilan malam yang lezat! Kombinasi alpukat dan telur panggang mengandung kadar protein yang cukup untuk menjaga kadar gula dan lemak tubuh Anda di posisi terbaik.

• Pisahkan batu dan tempatkan setengah alpukat di dalam nampan.
• Ambil mangkuk dan pecahkan telur di dalamnya, berhati-hatilah agar kuning telur tidak pecah. Angkat kuning telur dengan sendok dan letakkan di lubang setengahnya. Ulangi hal yang sama dengan telur lainnya.
• Isi lubang dengan putih yang tersisa.
• Tempatkan baki dalam oven dan panggang pada suhu 220 derajat selama sekitar 15 menit. Telur harus dimasak saat itu.
• Tambahkan garam dan merica ke dalamnya dan nikmati.

2. Alpukat Panggang

Ini bisa menjadi alternatif makan malam lezat yang mengisi Anda dengan baik dan juga mudah dibuat. Memanggang alpukat mungkin bukan cara yang paling jelas untuk memasaknya. Namun, ketika dipasangkan dengan ubi jalar, rasanya enak.

• Kupas alpukat dengan benar dan potong-potong. Tempatkan potongan di atas nampan.
• Tambahkan beberapa sayuran seperti bawang, zaitun, tomat kecil. Tuang sedikit minyak kelapa di atas semuanya.
• Tempatkan baki dalam oven dan panggang pada suhu 180 derajat selama sekitar setengah jam.
• Setelah mendapatkan warna yang tepat, keluarkan dan bawalah dengan ubi jalar yang enak.

3. Salad Alpukat

Di musim panas, salad adalah pilihan tepat untuk makan siang dan menggabungkan alpukat di salad membuatnya lebih baik dari sebelumnya. Itu tidak hanya membuatnya lebih bergizi dari sebelumnya, tetapi kombinasi berbagai tekstur membuatnya enak untuk dimakan juga.

• Gabungkan berbagai makanan salad seperti seledri, lobak, mentimun, dan sebagainya.
• Tambahkan alpukat ke dalamnya, tambahkan saus apa pun jika perlu, dan nikmati.

4. Alpukat dengan Toast

Trik sarapan cepat yang bergizi dan mengenyangkan. Dipenuhi dengan vitamin dan tidak ada satu pun dari menu sarapan manis, ini adalah pilihan sehat yang harus dilakukan setiap hari.

• Ambil beberapa potong roti gandum atau roti cokelat dan panggang.
• Hancurkan alpukat dan tempelkan di atas roti panggang. Nikmati kerenyahan bersama dengan rasa yang luar biasa.

Risiko Terkait Dengan Mengkonsumsi Alpukat Saat Hamil

Dengan semua nutrisi dan semua manfaat kesehatan yang dimiliki alpukat, ada saat-saat tertentu ketika mengonsumsi alpukat dapat berisiko bagi orang-orang tertentu.

Di satu sisi, konsumsi alpukat membantu menjaga kenaikan berat badan. Namun, jika Anda sudah memiliki cukup banyak kandungan lemak dan secara aktif berusaha mengurangi berat badan, disarankan untuk mengambil jumlah alpukat yang bahkan lebih sedikit daripada yang biasanya disarankan. Alpukat mengandung sejumlah besar kalori dari semua lemak baik yang dikandungnya. Meskipun mereka baik untuk kesehatan, dalam skenario seperti ini, dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan berat badan.

Beberapa ibu memang alergi terhadap lateks. Dalam kasus seperti itu, konsumsi alpukat dan bahkan pisang dilarang. Penelitian menunjukkan alergi lateks dipicu oleh buah-buahan ini.

Menjaga konsumsinya tetap dan menyeimbangkannya dengan pilihan diet lain adalah bagaimana Anda dapat mengurangi sebagian besar risiko yang mungkin menghadang Anda melalui alpukat.

FAQ

1. Apakah Guacamole Aman Saat Hamil?

Sudah diketahui bahwa guacamole adalah saus yang terbuat dari alpukat. Saus ini biasanya mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal, yang terutama digunakan dengan keripik, roti lapis, dan bungkus. Wanita hamil dapat terus memiliki guacamole tanpa khawatir, meskipun dalam jumlah sedang seperti biasa.

2. Bisakah Saya Makan Alpukat Selama Trimester Ketiga?

Trimester ketiga adalah tahap dalam kehamilan di mana janin masih mengalami beberapa pertumbuhan sepanjang. Organ-organ cepat terbentuk dan perkembangan otak juga terus memuncak. Banyak nutrisi dan mineral dibutuhkan terutama serat, vitamin C dan vitamin K. Semua ini ada dalam alpukat dalam jumlah besar dan merupakan pilihan sempurna untuk nutrisi. Oleh karena itu, wanita hamil sangat disarankan untuk menjadikan alpukat sebagai bagian dari diet mereka selama trimester ketiga juga.

Semua makanan yang sehat dan mengandung nilai gizi yang baik harus menjadi bagian dari diet wanita hamil. Alpukat tidak berbeda. Memakan mereka semua dalam jumlah sedang dan menyeimbangkannya tanpa berfokus pada salah satu dari mereka menjadikannya lebih baik untuk kesehatan Anda. Jika ada alergi yang sebelumnya ada atau masalah kesehatan yang diamati sebelumnya, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menjadikannya bagian dari diet Anda.