Makan Buah Kering dalam Kehamilan: Manfaat, Risiko & Cara Makan
Dalam artikel ini
- Apakah Buah Kering Aman untuk Makan Saat Hamil?
- Apa Manfaat Mengkonsumsi Buah Kering Saat Hamil?
- Apakah Ada Efek Samping dan Risiko Memiliki Buah Kering?
- Tindakan pencegahan
- Berapa Banyak Buah Kering yang Dapat Anda Konsumsi dalam Satu Hari?
- Buah Kering yang Direkomendasikan Selama Kehamilan
- Tips untuk Memiliki Buah Kering
Kehamilan adalah saat di mana Anda harus fokus pada makan sehat. Diet seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengasuh anak Anda. Ada makanan tertentu yang harus Anda makan lebih banyak selama waktu ini sementara ada beberapa yang harus Anda hindari sama sekali. Buah-buahan kering termasuk dalam daftar makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil karena manfaatnya bagi ibu dan anak.
Apakah Buah Kering Aman untuk Makan Saat Hamil?
Buah-buahan kering adalah gudang vitamin, mineral, serat, dan asam amino, menjadikannya suatu keharusan bagi ibu hamil. Ini membuat mereka aman untuk dikonsumsi selama kehamilan tetapi seperti dengan yang lainnya, kehati-hatian perlu dilakukan dalam jumlah yang Anda konsumsi setiap hari. Buah-buahan kering mengandung vitamin penting seperti B1-B9, C, K, E, dan H. Mereka juga dapat memuaskan rasa lapar dengan mudah yang terbukti bermanfaat ketika hamil.
Apa Manfaat Mengkonsumsi Buah Kering Saat Hamil?
Kalsium, magnesium, potasium, seng, selenium, dan anti-oksidan semuanya ditemukan dalam buah-buahan kering. Mereka juga pandai meredakan rasa lapar membuat mereka makanan ringan yang sempurna untuk wanita hamil.
- Kaya serat makanan, buah-buahan kering sangat membantu dalam mencegah sembelit yang bisa menjadi kutukan selama kehamilan. Perubahan hormon adalah alasan di balik konstipasi tetapi Anda bisa mengatasinya dengan diet tinggi serat yang mencakup sebagian buah kering.
- Zat besi merupakan bagian integral dari kehamilan yang sehat dan buah-buahan kering seperti buah ara dan kurma kering dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
- Buah-buahan kering dapat memberi Anda sejumlah besar Vitamin A yang diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang bayi Anda.
- Vitamin C juga ditemukan dalam buah-buahan kering dan sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda sambil membantu Anda menyerap zat besi.
- Kalium yang ditemukan dalam buah-buahan kering mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kontrol otot.
- Magnesium hadir dalam buah-buahan kering membantu dalam perkembangan saraf dan tulang pada bayi Anda.
- Gula alami dalam buah-buahan kering dapat dicerna dengan mudah dan memberikan dosis energi yang baik untuk tubuh Anda.
- Buah-buahan kering seperti prem atau kurma dikenal untuk memperkuat otot-otot rahim yang membantu pengiriman lancar. Ini juga mengurangi kemungkinan pendarahan pasca melahirkan.
- Makan buah-buahan kering oleh ibu selama kehamilan diyakini membantu mengurangi risiko asma dan mengi pada bayi.
- Vitamin E dalam buah-buahan kering membantu perkembangan sel dan paru-paru bayi. Vitamin ini juga mengatur gula darah Anda dan membantu melindungi bayi Anda dari asma.
Apakah Ada Efek Samping dan Risiko Memiliki Buah Kering?
Ketika dimakan dalam jumlah sedang, buah-buahan kering sangat aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Namun, jika Anda makan buah-buahan kering secara berlebihan, Anda berisiko terkena berbagai masalah kesehatan seperti:
- Masalah gastrointestinal seperti gas, kembung, dan diare.
- Buah-buahan kering kaya kalori yang bisa menyebabkan penambahan berat badan berlebih.
- Karena buah-buahan kering mengandung gula alami seperti fruktosa, mereka dapat menyebabkan kerusakan gigi jika Anda tidak terlalu suka membersihkan gigi dengan baik.
- Beberapa buah-buahan kering seperti kismis memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan energi ketika gula darah melonjak dan kemudian menyebabkan crash gula dan kelelahan dengan cepat.
- Kemungkinan reaksi alergi terutama terhadap kacang kering tidak dapat dikesampingkan.
Tindakan pencegahan
Meskipun sehat, penting untuk diingat beberapa tindakan pencegahan saat mengonsumsi buah kering selama kehamilan.
- Pilih buah-buahan sundried daripada yang diproses di pabrik. Dengan cara ini Anda dapat menghindari racun yang dikenal sebagai akrilamida yang ditemukan dalam makanan yang dipanaskan dalam waktu lama. Ini adalah karsinogen dan dapat memiliki efek buruk pada sistem saraf dan kesuburan.
- Periksa apakah buah kering yang Anda beli telah menambahkan gula. Buah-buahan kering mengandung sejumlah gula alami tetapi beberapa merek juga menambahkan gula, dan ini harus dihindari.
- Kadang-kadang, buah-buahan dan kacang-kacangan kering tersedia dengan bahan pengawet. Ini mungkin mengandung sulfur dioksida yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau masalah pernapasan.
- Proses pengeringan dimana buah-buahan ini mengalami peningkatan kalori. Jadi, Anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda makan untuk mengatur asupan kalori Anda.
- Cobalah untuk membeli buah kering organik dan bebas pengawet dari penjual terkenal dan hanya membeli apa yang bisa Anda makan dalam waktu sebulan.
- Jika membeli dari vendor lokal, periksa tanda-tanda bug, jamur, atau kotoran. Anda juga bisa mencicipi sepotong sebelum memutuskan untuk membeli.
- Simpan buah-buahan kering dalam wadah yang bersih dan kering dan letakkan di kulkas untuk mencegah pembusukan.
Berapa Banyak Buah Kering yang Dapat Anda Konsumsi dalam Satu Hari?
Buah kering mengandung lebih banyak kalori daripada buah segar. Jadi, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan terutama selama kehamilan. Disarankan agar Anda tidak makan lebih dari 100 gram buah kering dalam sehari selama waktu ini. Misalnya, Anda bisa makan empat hingga tujuh potong almond, sekitar empat bagian kenari, dua kurma, dan sekitar delapan pistachio sekaligus. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi dosis harian buah-buahan kering sebelum tengah hari untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Buah Kering yang Direkomendasikan Selama Kehamilan
Semua buah-buahan kering direkomendasikan untuk dikonsumsi selama kehamilan tetapi pastikan bahwa Anda memasukkan yang berikut dalam diet Anda secara teratur selama waktu khusus ini dalam hidup Anda.
| Buah Kering | NutrisiKalori / PialaBagaimana Ini Membantu
| kacang almond | Kalsium, magnesium, protein, riboflavin, Vitamin E529
| Aprikot kering | Serat, Vitamin A, Tembaga, Vitamin E381
| kismis | Besi dan serat488
| Kacang kenari | Lemak omega 3720
| Kacang mete | Fosfor640
| Apel kering | Serat, potasium208
| Kacang pistasi | Tembaga330
| tanggal | Serat502
| Ara kering | Serat371
| Kacang kacangan | Protein828
| Pisang kering | Vitamin C360
| kacang pinus | Vitamin K
Tips untuk Memiliki Buah Kering
Jika Anda bertanya buah kering yang dimakan, jawabannya akan bervariasi tergantung pada siapa Anda mengajukan pertanyaan ini. Ini karena ada banyak kesalahpahaman dan mitos yang terkait dengan buah-buahan kering. Kacang mete, almond, aprikot, prem, kismis, kurma, kenari, dan pistachio adalah beberapa buah kering untuk dimakan selama kehamilan. Karena buah-buahan kering bergizi, Anda harus berupaya memasukkan jumlah yang disarankan dalam diet Anda setiap hari. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya:
- Buah kering paling baik untuk kehamilan bisa dikonsumsi mentah dan dijadikan camilan sehat saat lapar saat hamil.
- Ini juga dapat dimasukkan ke dalam salad, sandwich, dan makanan penutup seperti puding atau puding.
- Buah-buahan kering dapat membantu mengurangi mual di pagi hari sampai batas tertentu sehingga memadukan beberapa buah kering dengan yoghurt dapat mencegah mual dan muntah.
- Hilangkan kekhawatiran Anda tentang jumlah buah kering untuk dimakan dengan membuat kolak buah kering dengan merendamnya dalam air mendidih dalam panci selama sekitar setengah jam. Air ini kemudian dapat dikonsumsi sepanjang hari.
- Buat permen buah kering Anda sendiri dengan mencincang dan menggulungnya dengan kelapa parut. Simpan di kulkas untuk konsumsi hingga sepuluh hari.
- Beberapa jenis buah-buahan kering bisa sulit digigit atau dikunyah. Jadi, Anda dapat merendamnya terlebih dahulu dalam air mendidih selama sekitar sepuluh menit.
Kehamilan adalah saat di mana Anda harus makan dengan sehat dan fokus pada kesejahteraan Anda dan anak Anda. Penting untuk tidak kewalahan saat membuat pilihan makanan. Anda akan dibanjiri dengan banyak informasi tentang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dilakukan oleh teman dan keluarga. Konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan pengetahuan tentang apa yang terbaik untuk Anda dan anak Anda.
Penafian: Informasi ini hanya panduan dan bukan pengganti saran medis dari seorang profesional yang berkualifikasi.