Bagaimana diet Anda dapat meningkatkan kesuburan Anda
Makanan kesuburan ... salad hijau berdaun dan brokoli tumis adalah sumber folat yang baik.
Salad hijau berdaun, tumis brokoli goreng, dan bahkan Vegemite pada roti gandum adalah makanan yang baik untuk mendapatkan folat harian Anda, vitamin B yang penting jika Anda sedang hamil atau berusaha menjadi hamil. Selain membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida, folat juga penting untuk kualitas telur dan sperma - dan terlalu sedikit dapat mengurangi kemungkinan untuk hamil, kata spesialis kesuburan, Dr Anne Clark.
Namun Dr Clark melihat pasangan berusaha hamil yang bersumpah mereka makan sayuran hijau mereka, tetapi yang masih menunjukkan tanda-tanda kekurangan. Pelakunya seringkali ternyata adalah enzim maverick yang disebut MTHFR yang membuatnya sulit untuk menyerap folat dari makanan. Tidak jarang juga, kata Dr Clark, direktur medis Fertility First di Sydney, Hurstville. Satu dari delapan dari kita memiliki MTHFR, tetapi masalahnya mudah diperbaiki dengan suplemen folat, dan vitamin B6 dan B12.
Dr Clark percaya bahwa kontribusi gaya hidup, termasuk diet, diremehkan dalam hal konsepsi yang berhasil - itulah mengapa Fertility First adalah satu dari sedikit klinik kesuburan di Dunia yang secara rutin memeriksa untuk melihat apakah nutrisi dan kebiasaan gaya hidup mungkin merusak peluang pasangan. kehamilan. Selain menyaring kekurangan nutrisi, ada tes untuk memeriksa tingkat stres oksidatif pada sperma - masalah yang kadang-kadang disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup seperti merokok, alkohol, diet rendah antioksidan, dan polutan.
"Jika tingkat stres oksidatif pria tinggi, kami membuatnya berhenti merokok, mengurangi alkohol, memperbaiki dietnya, dan mengonsumsi suplemen makanan, dan menunggu dua hingga tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil lagi, " kata Dr Clark, menambahkan bahwa diet dengan banyak sayuran buah dan biji-bijian menyediakan antioksidan untuk membantu mencegah kerusakan pada DNA sperma.
"Kami menemukan bahwa ketika pasangan memperbaiki kekurangan gizi dan membuat perubahan gaya hidup, 25 hingga 30 persen hamil secara spontan dan memiliki kehamilan yang sehat tanpa memerlukan IVF atau perawatan kesuburan lainnya, " katanya.
Sepertiga dari pria dan wanita yang diuji oleh Fertility First juga kekurangan vitamin D, ditemukan dalam beberapa makanan, tetapi sebagian besar dibuat oleh sinar matahari. Beberapa penelitian - meskipun tidak konklusif - menunjukkan ini dapat mempengaruhi kesuburan pada kedua jenis kelamin. Bagaimanapun, vitamin D yang cukup sangat penting untuk perkembangan normal bayi, tambah Dr. Clark.
Bagaimana dengan dampak terlalu banyak lemak jenuh dalam makanan, baru-baru ini dikaitkan dengan konsentrasi sperma yang lebih rendah oleh para peneliti di Universitas Harvard?
Masih terlalu dini untuk mengatakan dengan pasti bahwa lemak makanan yang harus disalahkan, dan diperlukan lebih banyak penelitian, kata Profesor Rob McLachlan, Direktur Dunia Andrologi, Pusat Keunggulan Dunia dalam Kesehatan Reproduksi Pria. Namun, terlalu banyak lemak tubuh dapat memengaruhi kesuburan pada kedua jenis kelamin, terutama wanita yang kelebihan berat badannya dapat mengganggu kesuburan.
Pada pria itu dapat menyebabkan perubahan hormon halus, serta berpotensi terlalu panas pabrik sperma - testis.
"Skrotum adalah unit pendingin udara yang menjaga testis dua derajat lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya, tetapi bagi siapa saja yang duduk seharian di meja atau di truk dan testis yang agak gemuk bisa menjadi panas di bawah lemak, " jelasnya.
Tetapi meskipun ada banyak lagi yang harus dipelajari tentang dampak gaya hidup pada membuat bayi, ada satu hal yang tidak dapat dibantah, tambahnya.
"Jika Anda ingin umur panjang yang optimal dan berada di sekitar untuk keluarga Anda maka gaya hidup sehat adalah penting."
Mencoba untuk bayi? Mengobrol dengan orang lain yang mengerti apa yang Anda alami di forum.