Makan Tuna selama Kehamilan - Aman atau Tidak Aman?
Dalam artikel ini
- Bisakah Anda Makan Ikan Tuna selama Kehamilan?
- Berapa Banyak Tuna yang Bisa Dimakan Wanita Hamil?
- Manfaat Tuna dalam Kehamilan
- Risiko Makan Tuna Saat Hamil?
- Jenis Tuna Biasa dan Aturan Makannya Selama Kehamilan
- Apakah Tuna Segar Baik untuk Kehamilan?
- Amankah Memiliki Tuna Kalengan?
- Bisakah Wanita Hamil Makan Subway Tuna?
- Tunas untuk Makan dan Hindari
Melahirkan seorang anak membutuhkan usaha, dan tindakan pencegahan perlu dijaga segera sejak konsepsi. Apa pun yang dikonsumsi wanita hamil harus diperiksa untuk kepentingan nutrisi dan keamanannya bagi ibu dan janinnya.
Bisakah Anda Makan Ikan Tuna selama Kehamilan?
Selama kehamilan, Anda harus ekstra hati-hati dengan asupan makanan Anda, untuk kesehatan Anda dan pertumbuhan bayi Anda. Jika Anda pecinta makanan laut, Anda pasti berpikir 'wanita hamil bisa makan tuna'. Jawabannya adalah ya, tuna adalah ikan yang sangat bergizi dan harus dikonsumsi tetapi tidak berlebihan.
Berapa Banyak Tuna yang Bisa Dimakan Wanita Hamil?
Jumlah tuna yang mungkin Anda konsumsi harus disesuaikan berdasarkan apakah Anda memiliki makanan laut lain selama minggu yang sama. Sesuai US FDA (Food and Drug Administration), wanita hamil dan menyusui diizinkan memiliki 8 hingga 12 ons makanan laut, dan secara khusus:
- 12 ons tuna ringan seminggu (rendah merkuri)
- 6 ons tuna albacore seminggu (tinggi merkuri)
Manfaat Tuna dalam Kehamilan
- Meningkatkan perkembangan bayi Anda dengan menyediakan mineral esensial, vitamin D dan omega-3.
- Merupakan sumber protein yang kaya yang membantu pertumbuhan.
- Asam lemak omega-3 di Tuna membantu perkembangan mata, otak, dan saraf bayi.
- Asam lemak omega-3 membantu mengembangkan perilaku sosial, kecerdasan verbal, komunikasi, dan keterampilan motorik halus pada bayi Anda.
Risiko Makan Tuna Saat Hamil?
- Kelebihan tuna membangun tingkat merkuri dalam sistem Anda, memasuki aliran darah Anda dan dengan demikian mempengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf janin.
- Merkuri dapat menyebabkan cacat fisik, keterlambatan perkembangan dan melemahnya respons imun
- Merkuri juga bisa menjadi penyebab kerusakan jantung
- Tuna mengandung beberapa polutan lingkungan, dioksin dan bifenil poliklorinasi (PCB) yang diketahui berbahaya bagi perkembangan bayi.
Jenis Tuna Biasa dan Aturan Makannya Selama Kehamilan
Tuna datang dalam varietas yang berbeda seperti yang tercantum di bawah ini dan harus dikonsumsi dalam bentuk panggang atau panggang. Makanan mentah atau mentah dapat mengandung bakteri, yang dapat berbahaya bagi janin Anda. Pastikan Anda memasak tuna dengan suhu minimum 145 derajat Fahrenheit, sehingga parasit atau patogen potensial dalam tuna terbunuh.
- Albacore Tuna: Ini satu-satunya jenis yang disebut tuna putih dan tersedia dalam kaleng atau kantong. Aman untuk memiliki tuna albacore saat hamil, terbatas 6 ons atau 2 kaleng ukuran sedang per minggu. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk salad tuna selama kehamilan.
- Yellowfin Tuna: Ini juga dikenal sebagai Tuna ringan dan memiliki rasa yang lebih mendalam. Tersedia dalam kaleng dan kantong, tuna sirip kuning pada kehamilan harus dikurangi menjadi 2 atau 3 porsi per minggu.
- Tuna cakalang: Tuna cakalang memiliki kadar merkuri moderat dan seharusnya tidak lebih dari 1 atau 2 porsi seminggu.
- Ahi Tuna: Populer sebagai bigeye, tuna ini tersedia sebagai sashimi atau steak. Ini memiliki kadar merkuri yang tinggi dan karenanya harus dibatasi kurang dari 6 ons melayani seminggu.
- Bluefin Tuna: Bluefin Tuna tersedia dalam bentuk sashimi dan mengandung banyak merkuri. Dianjurkan untuk membatasi asupannya hingga 6 ons seminggu.
Apakah Tuna Segar Baik untuk Kehamilan?
Tuna segar terasa berminyak, tetapi memiliki nilai gizi terbaik dan dianggap aman untuk wanita hamil. Ini mengandung vitamin, mineral, protein dan merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3. Ini membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak yang tepat pada janin.
Amankah Memiliki Tuna Kalengan?
Tuna kalengan diperbolehkan untuk wanita hamil asalkan dalam jumlah terbatas. Konsumsi tuna kalengan secara rutin memiliki risiko kesehatan tertentu bagi janin Anda yang sedang tumbuh.
- Lapisan kaleng logam mengandung zat Bisphenol A (BPA), yang dapat memasuki sistem Anda dan memengaruhi perkembangan otak janin
- Tuna kalengan memiliki garam yang dapat menyebabkan peningkatan kadar natrium dalam tubuh Anda dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Bisakah Wanita Hamil Makan Subway Tuna?
Saat Anda hamil, Anda harus menghindari makan makanan luar. Selain itu, di kereta bawah tanah, Tuna dijauhkan dan sering ditemukan, yang tidak aman dan tidak sehat. Jika Anda ingin makan, pastikan untuk memanaskannya dengan baik sebelum dikonsumsi.
Tunas untuk Makan dan Hindari
Di sini, kami memberi Anda daftar tuna yang aman dan tidak aman yang bisa didapat selama kehamilan dan menyusui.
| Tingkat Keamanan | Nama varietas Tuna
| Aman Saat Dimakan dalam Moderasi |
| Berbahaya |
Dalam kehamilan, Anda harus berhati-hati dengan asupan makanan laut seperti tuna, karena kadar merkuri yang tinggi dalam aliran darah janin Anda dapat berbahaya bagi otak dan sistem sarafnya. Tuna adalah ikan bergizi dan bermanfaat bagi wanita hamil hanya jika diambil dalam jumlah yang bijaksana.