Sakit kepala akibat olahraga? Kamu melakukannya dengan salah!
Olahraga teratur biasanya mengurangi migrain dan sakit kepala. Tapi, terkadang justru justru bisa menjadi pemicu sakit kepala. Pahami apa yang perlu Anda lakukan untuk mencegah rasa sakit dan menjaga kebugaran Anda. Anda akan terkejut dengan kesalahan Anda.
Mendapatkan sakit kepala selama latihan sangat umum meskipun fakta bahwa aktivitas melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh. Jika Anda mengalaminya saat berolahraga, Anda bisa melakukan kesalahan.
Alasan Untuk Sakit Kepala Pasca-latihan dan Cara Menghindarinya
1. Anda Kehilangan Sesi Pemanasan Anda
Jangan lewatkan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga. Mulai dengan latihan berdampak tinggi atau bahkan latihan berdampak menengah dapat membuat Anda sakit kepala. Anda perlu berjalan, lakukan jogging lambat atau lakukan peregangan selama 5-10 menit sebelum latihan. Setelah selesai dengan sesi, pastikan Anda tenang. Ini akan menurunkan detak jantung Anda secara bertahap dan membiarkan darah mengalir dengan lancar ke jantung Anda.
2. Anda Tidak Fokus pada Pernapasan Anda
Menyeimbangkan pernafasan adalah langkah penting lain untuk mencegah sakit kepala. Latihan anaerobik dan yoga, khususnya, membutuhkan pola pernapasan yang tepat. Anda tidak perlu menahan nafas setiap kali melakukan kegiatan seperti itu. Pastikan Anda bernapas melalui hidung. Tarik napas perlahan dan dalam-dalam untuk memberi makan oksigen ke otot-otot Anda. Latihan intensitas tinggi bila dilakukan terlalu cepat tanpa pernapasan yang tepat dapat menjadi pemicu sakit kepala.
3. Anda Tidak Tetap Terhidrasi
Apakah Anda minum cukup air saat berolahraga? Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga adalah cara ampuh untuk menghentikan sakit kepala setelah berolahraga. Dehidrasi bisa menjadi alasan seringnya sakit kepala yang bisa bertambah intens begitu Anda selesai. Mulut kering dan rasa haus bisa menjadi indikasi kekurangan cairan, dan jika Anda tidak berkeringat saat berolahraga, Anda pasti mengalami dehidrasi.
4. Anda Jangan Makan Makanan Yang Cukup
Melewatkan sarapan, asupan air rendah dan kurang tidur semua bisa membuat Anda sakit kepala akibat olahraga. Smoothie pra-latihan atau semangkuk buah-buahan dapat membantu menguranginya. Selain sakit kepala, nutrisi yang buruk juga dapat menyebabkan kram otot dan mobilitas jaringan yang buruk. Anda harus memiliki sumber energi sementara tingkat darah Anda turun ketika Anda berolahraga; mengunyah protein bar adalah ide yang luar biasa sebelum Anda mulai berolahraga.
5. Postur Anda salah
Kadang-kadang, sakit kepala mungkin semata-mata karena postur yang buruk. Mendorong kepala dan bahu Anda ke depan secara berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit ketika otot-otot di bagian belakang leher Anda tegang, dan mungkin meradang. Demikian juga, ketika Anda melakukan crunch yang salah, itu bisa membuat leher Anda tegang. Lain kali Anda pergi ke gym, ikuti panduan instruktur.
Apa yang menyebabkan sakit kepala setelah berolahraga atau selama berolahraga tergantung pada sejumlah alasan. Belajarlah untuk menendang mereka dan menuai manfaat maksimal dari olahraga. Berolahraga meningkatkan daya tahan Anda dan memperkuat organ-organ Anda jadi jangan menyerah pada kebiasaan sehat ini. Alih-alih, ketahui cara berolahraga, makan dengan baik, minum air yang cukup dan lihat seberapa banyak yang Anda dapatkan darinya. Jika gejala Anda masih berlanjut, jangan ragu untuk mencari perhatian medis. Jika rasa sakit berkurang tetapi Anda merasa lemas dan pusing, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter.