Kelelahan selama Menyusui - Alasan dan Cara Alami untuk Mengobati
Dalam artikel ini
- Bisakah Menyusui Membuat Anda Lelah?
- Apa Penyebab Kelelahan saat Menyusui?
- Home remedies untuk Mengatasi Kelelahan saat Menyusui
- Makanan apa yang harus dikonsumsi ibu menyusui untuk mendapatkan kembali energi?
- Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Seluruh urusan ibu tidak semudah itu, dan mungkin tampak seperti tugas yang sangat besar jika Anda baru saja memasuki fase ini. Anda mungkin merasa lelah, lelah, dan letih serta bertanya-tanya apa alasan di balik itu. Nah, salah satu alasannya adalah merawat kebutuhan menyusui bayi Anda sepanjang waktu. Apakah artikel ini mengucapkan kata-kata Anda? Jika demikian, maka Anda mungkin dapat lebih banyak berhubungan dengan artikel berikut saat kita membahas apa yang sebenarnya menyebabkan kelelahan selama menyusui dan bagaimana Anda dapat menanganinya secara efektif.
Bisakah Menyusui Membuat Anda Lelah?
Jika Anda berpikir bahwa itu semua ada dalam pikiran Anda dan Anda mungkin hanya bereaksi berlebihan, jawabannya adalah tidak, karena menyusui sebenarnya dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah. Untuk menghasilkan susu, tubuh Anda menggunakan 25 persen energinya dan ini mungkin membuat Anda merasa lelah. Anda mungkin akan kehilangan sekitar 1000 kalori sehari hanya dengan menyusui bayi dan tidak percaya; ini banyak kerja keras.
Apa Penyebab Kelelahan saat Menyusui?
Jika Anda memiliki pemikiran yang matang untuk mengetahui mengapa menyusui membuat Anda lelah, berikut adalah beberapa penyebab yang dapat membantu Anda memahami lebih baik:
1. Kurang Tidur
Sangat penting untuk memiliki setidaknya 5-6 jam tidur tanpa gangguan agar tubuh Anda berfungsi secara efektif. Tapi ini mungkin tampak mustahil setelah beberapa bulan pertama kelahiran bayi Anda karena Anda mungkin harus tetap bangun di malam hari untuk memberi makan, mengganti atau sekadar menenangkan bayi yang menangis. Ini dapat menghambat tidur Anda dan menyebabkan kelelahan ekstrem.
2. Tidak Makan dengan Benar
Seorang ibu menyusui tidak hanya membutuhkan kalori ekstra tetapi kalori ini harus berasal dari makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, susu, daging dll. Dan bukan dari makanan yang tidak sehat dan sampah. Ini karena makanan dengan lebih banyak gula dan lemak tidak hanya memberikan nutrisi yang tidak mencukupi tetapi juga konsumsi makanan seperti itu dapat membuat Anda merasa lebih lamban.
3. Anemia
Jika Anda mengalami kelelahan luar biasa dan kelelahan maka alasannya bisa jadi anemia juga. Ini karena Anda mungkin kehilangan darah karena melahirkan, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap anemia. Anda mungkin perlu menambahkan suplemen zat besi ke dalam makanan Anda untuk mengatasi kekurangan zat besi Anda.
4. Masalah Tiroid
Kadar tiroid Anda mungkin berkurang setelah melahirkan dan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hipertiroidisme. Kondisi ini dapat menyebabkan insomnia dan pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan berlebih.
5. Masalah Payudara
Seorang pemula-ibu mungkin sangat rentan terhadap masalah payudara seperti mastitis, pembengkakan payudara, dll. Beberapa kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, demam, nyeri payudara dll. Dan membuat Anda merasa sangat lelah juga. Anda harus mencari perhatian medis segera dalam kondisi seperti itu.
Home remedies untuk Mengatasi Kelelahan saat Menyusui
Berikut adalah beberapa langkah perbaikan rumah yang dapat Anda gunakan secara efektif untuk mengatasi kelelahan saat menyusui:
1. Anda Harus Berolahraga
Bagaimana olahraga dapat mengatasi kelelahan? Nah, ketika Anda berolahraga, ada dorongan dalam sekresi endorfin yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi. Berolahraga juga meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda. Ingat: Hanya mulai berolahraga setelah dokter Anda memberikan lampu hijau karena tubuh Anda harus pulih dari melahirkan.
2. Anda Harus Minum Air Yang Memadai
Komponen utama ASI adalah air. Jadi produksi ASI membutuhkan banyak air, dan jika Anda tidak minum banyak air, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Karena itu, Anda harus tetap minum air putih atau minum cairan lain seperti jus buah, susu, sup, dll. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.
3. Anda harus mengonsumsi makanan sehat
Untuk membantu tubuh Anda merasa sehat dan berenergi, Anda harus mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat. Anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya protein karena mereka membantu meningkatkan tingkat energi tubuh. Makanan kaya serat dalam diet Anda seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, dan padi-padian juga bisa.
Makanan apa yang harus dikonsumsi ibu menyusui untuk mendapatkan kembali energi?
Beberapa makanan yang mungkin Anda makan untuk meningkatkan tingkat energi Anda mungkin termasuk:
1. Masukkan Oatmeal ke Dalam Diet Anda
Oatmeal sarat dengan magnesium, fosfor, protein dan vitamin B1 dan makanan penambah energi ini sangat baik untuk mencegah kelelahan. Ini juga mengandung glikogen, sejenis karbohidrat yang bermanfaat menjaga otot dan otak berfungsi secara efektif sepanjang hari.
2. Minum Teh Hijau
Teh hijau sangat efektif dalam membantu Anda merasa berenergi dan segar. Kehadiran polifenol membantu dalam meningkatkan fokus mental dan mengurangi stres. Teh hijau juga bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme Anda dan dengan demikian menjaga berbagai infeksi dan penyakit.
3. Sertakan Pisang dalam Diet Anda
Pisang dikenal sebagai sumber energi instan karena kaya akan kalium yang membantu tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Ini juga memiliki dosis gula alami yang baik seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa yang membantu memberikan energi kepada tubuh. Selain pisang ini juga kaya protein, karbohidrat, vitamin B, vitamin C, serat, asam lemak omega-3 dll, yang membantu menghilangkan rasa lelah dan kelelahan.
4. Tambahkan Yogurt dalam Diet Anda
Yogurt adalah sumber protein, karbohidrat dan probiotik yang baik dan semua ini terbukti efektif dalam menangani segala jenis masalah energi rendah atau kelelahan. Anda bisa mengonsumsi yoghurt tanpa rasa, atau jika Anda ingin menambahkan rasa, Anda juga bisa menambahkan beberapa buah cincang. Ini bagus untuk pencernaan dan membuatnya berfungsi secara efektif.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika Anda telah melakukan semua upaya yang mungkin untuk mengendalikan dan menyembuhkan kelelahan menyusui Anda dan Anda mungkin merasa sulit untuk mengatasinya, kami sarankan Anda mencari bantuan medis untuk hal yang sama. Mungkin karena kondisi medis yang mendasari atau segala jenis kekurangan gizi. Jika Anda memiliki gejala beberapa kondisi medis seperti mastitis, pembengkakan payudara, atau kondisi lain yang serupa, dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan pengobatan yang sama. Namun, jika kelelahan disebabkan oleh kekurangan nutrisi, maka dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen yang sesuai untuk Anda. Dalam beberapa kasus, OCD postpartum, depresi postpartum dan penyakit mental lainnya dapat menyebabkan kelelahan juga. Bicaralah dengan dokter jika Anda merasakan gejala tidak normal atau Anda tidak dapat mengatasi kelelahan Anda.
Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang dengan tanggung jawab Anda yang baru ditemukan setelah kelahiran bayi Anda, dan itu benar-benar normal bagi Anda untuk merasa lelah dan lelah. Anda akan dapat mengatasi semua ini dalam beberapa waktu; namun, jika Anda merasa terlalu lelah dan rendah energi, Anda dapat mengikuti panduan dokter untuk mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.
Baca Juga: Mual saat Menyusui