Bugar dan luar biasa selama kehamilan
senam hamil
Bagi sebagian wanita, kehamilan membawa cahaya bagi semua yang mereka lakukan. Yang lain mengatakan mereka tidak pernah merasa sangat tidak sehat. Bagaimanapun, olahraga dapat membantu. Olahraga selama hari-hari awal dapat meringankan mual di pagi hari dan bagi semua orang itu dapat membantu di mana ia menghitung: selama kelahiran dan dalam pemulihan.
Meskipun bermain ski dan menunggang kuda tidak dianjurkan, ada banyak opsi untuk berolahraga dengan aman selama kehamilan.
Renang
Untuk menambah kekuatan dan latihan kardio untuk boot, renang sering disebut-sebut sebagai bentuk latihan terbaik. Apa yang membuatnya lebih baik bagi wanita hamil adalah bahwa air mendukung berat ekstra yang datang dengan kehamilan, menghemat stres pada persendian. Jika Anda seorang perenang sebelum hamil, Anda mungkin tidak akan kesulitan berenang sampai Anda melahirkan. Untuk perenang baru, dapatkan sedikit panduan dari dokter atau bidan tentang intensitas dan lamanya latihan sebelum memulai sesuatu yang baru.
Jalan / jogging
Jogging adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan ledakan olahraga ke dalam hari Anda. Lima belas menit joging hari ini, satu jam di akhir pekan, semuanya bertambah. Jika Anda memiliki rutinitas jogging yang sudah berjalan sejak sebelum konsepsi, Anda harus tetap melakukannya selama kehamilan, kecuali jika Anda berisiko tinggi keguguran atau persalinan prematur.
Bagi wanita yang belum jogging sebelum hamil, berjalan mungkin cara yang lebih lembut untuk memulai karena kurang berdampak pada lutut. Selama kehamilan, tubuh Anda menghasilkan hormon relaxin, yang pada akhirnya akan membantu persendian Anda untuk menggeser dan melonggarkan bayi, tetapi untuk sekarang akan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera persendian.
Latihan beban
Mengangkat beban menguatkan otot dan persendian, yang tentunya akan membantu Anda mengatasi beban tambahan selama kehamilan. Ini juga meningkatkan stamina yang dapat membantu selama persalinan. Latihan beban saat Anda hamil juga dapat membantu pemulihan setelah melahirkan, dan membantu Anda kembali ke bentuk yang lebih cepat.
Ada beberapa latihan yang tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Latihan yang melibatkan berbaring telentang dapat membatasi aliran darah ke perut. Mengangkat beban sambil menahan nafas juga dapat memengaruhi tekanan darah, jadi cari bantuan dari pelatih yang berspesialisasi dalam kehamilan saat merancang program Anda.
Yoga
Yoga dapat membantu menguatkan dan mengencangkan otot pada wanita, hamil atau tidak. Namun, manfaat besar yoga adalah fokus pada pernapasan. Belajar mengendalikan pernapasan bisa menjadi bantuan yang tak ternilai untuk membantu Anda melalui kontraksi. Yoga juga mengencangkan otot inti dan membantu sirkulasi, membuat pemulihan lebih cepat dan mudah.
Ada beberapa pose yoga yang terlalu berat bagi wanita hamil, atau yang memberikan tekanan pada perut. Pastikan Anda berada di tangan seorang instruktur yang berkualifikasi yang tahu bahwa Anda hamil. Ada juga kelas yoga yang dirancang khusus untuk wanita hamil, dan mereka yang dalam pemulihan sejak lahir, yang memberikan perpaduan sempurna antara penguatan dan relaksasi.
Pilates
Pilates adalah semua tentang kekuatan inti, yang merupakan kabar baik karena kekuatan inti akan membantu kondisi tubuh Anda untuk persalinan dan pemulihan sesudahnya. Keuntungan besar lainnya dari Pilates adalah bahwa sebagian besar latihan dapat dimodifikasi agar sesuai dengan orang dengan kemampuan yang berbeda, sehingga mereka dapat disesuaikan agar sesuai dengan kehamilan saat tubuh Anda berubah. Namun, posisi yang mengharuskan Anda berbaring telentang dapat membatasi aliran darah ke rahim sehingga temukan kelas Pilates pra-natal atau instruktur berpengalaman dalam menangani kehamilan.
Pijat
Manfaat pijat pra-kelahiran sangat banyak. Ini dapat membantu meringankan edema dan pembengkakan, kram kaki, dan nyeri punggung terkait kehamilan. Ini juga dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan serta membantu tidur, bagi mereka yang kurang beruntung menderita insomnia terkait kehamilan.
Karena tubuh hamil sangat berbeda dan terus-menerus berubah, cari tukang pijat yang memenuhi syarat dalam pijat kehamilan dan pastikan mereka memahami kondisi medis tertentu yang terkait dengan kehamilan Anda. Kemudian berbaring dan nikmati pemanjaan!
Diskusikan dengan anggota.