Lima cara untuk meningkatkan siklus tidur bayi Anda
KONTEN DISPONSORI
Jodie Warburton, bidan di Sydney, konsultan tidur dan pemilik Mindful Mum, meyakinkan ibu baru bahwa perubahan konstan pada bulan-bulan awal sepenuhnya normal.
"Diperlukan sekitar 12 minggu untuk membentuk sirkadian bayi Anda (ritme siang / malam), " katanya. "Bayi yang baru lahir tidak menghasilkan cukup melatonin (hormon mengantuk kami), itulah sebabnya pola tidur mereka sangat tidak terduga."
Dia menambahkan: "Mengekspos bayi Anda ke banyak cahaya di siang hari, terutama hal pertama di pagi dan sore hari, dan menjaganya tetap gelap untuk waktu tidur akan membantu."
Menyusui juga membantu, katanya. "ASI mengandung triptofan, yang mendorong produksi melatonin, dan itulah sebabnya bayi sering mengantuk setelah menyusui."
Ada faktor-faktor lain yang juga berperan. Kami mempersempitnya untuk pengasuh pertama yang bertanya-tanya tidak hanya apa yang terbaik untuk bub mereka ketika datang ke mata tertutup, tetapi ketika mereka akan pernah mendapatkan tidur malam penuh sendiri.
Itu dimulai dengan Anda
Tidur nyenyak - untuk semua orang - kata Jodie, dimulai dengan mengidentifikasi kebutuhan Anda sendiri. "Dengarkan Anda. Dengarkan tubuh Anda dan apa yang dibutuhkan, " katanya. "Apa yang penting bagimu sebagai ibu? Apakah itu untuk menyusui secara eksklusif atau mendapatkan bantuan sehingga kamu bisa tidur? Apakah harus waspada dengan nutrisi Anda atau berolahraga ringan setiap hari? Hanya Anda yang tahu apa yang Anda butuhkan untuk membantu mengurangi kecemasan dan tingkat stres. Jangan takut untuk mencari bantuan. "
Dia juga mendorong ibu untuk mempelajari tanda-tanda kelelahan bayi mereka yang biasanya termasuk menguap, beruban dan menatap ke luar angkasa.
Ruang tidur yang menenangkan
Ketika bayi baru lahir, mereka terbiasa dengan rahim yang gelap dan nyaman. Elemen yang menciptakan kembali ruang aman itu, seperti tirai hitam untuk menciptakan ruangan gelap, akan menumbuhkan tidur yang manis.
Rahim sebenarnya adalah tempat yang bising. Soundtrack internal aslinya telah diukur sebanyak 90 desibel (sama dengan mesin pemotong rumput listrik) - sehingga masuk akal bahwa bayi Anda mungkin tidak tenang di tengah keheningan.
Jodie merekomendasikan soundtrack white noise. "Kebisingan putih bisa sangat bermanfaat, " kata Jodie. "Saya lebih suka suara-suara alami seperti hujan, diputar terus menerus sepanjang tidur mereka, tidak terlalu keras. Jika itu ada di ponsel Anda, pastikan mode pesawat diaktifkan untuk menghindari gangguan."
Siang atau malam, penting untuk menciptakan ketenangan sebelum tidur bayi. "Jika Anda terlalu merangsang bayi Anda, mereka akan merasa sulit untuk turun, " kata Jodie. "Menggunakan suara yang menenangkan, pencahayaan redup, dan suara santai akan membantu mencegah hal ini."
Meningkatkan kualitas udara di ruang tidur bayi Anda dengan pembersih udara untuk mengurangi polusi udara di rumah mereka adalah pilihan yang banyak dipilih orang tua. Perangkat pintar ini membantu menangkal serbuk sari, jamur, bulu hewan peliharaan, bau dan iritasi kimia. Udara di dalam rumah bisa lima kali lebih banyak tercemar daripada udara di luar rumah [1], jadi menggunakan pembersih yang menangkap polutan berbahaya di udara di rumah dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Ini bungkus
Membedong adalah bantuan besar dalam menyelesaikan si kecil Anda, karena membantu mencegah refleks mengejutkan mereka yang kuat di bulan-bulan awal dan sering membangunkan mereka. "Lampin harus cukup pas di bahu mereka sehingga berisi refleks yang mengejutkan, tetapi tidak terlalu ketat sehingga mengganggu pernapasan bayi, " kata Jodie. "Membungkus pinggul mereka harus selalu longgar untuk mencegah displasia pinggul. Saya sarankan memasukkan mereka ke dalam kantong tidur dengan tangan mereka keluar antara tiga hingga enam bulan begitu mereka bisa berguling."
Atur untuk tidur
Ada beberapa kegiatan yang meningkatkan tidur yang dapat dinikmati orang tua dan bayi mereka bersama, kata Jodie. "Kontak dari kulit ke kulit memberikan banyak manfaat serta kenyamanan; itu juga dapat membantu mengatur suhu, pernapasan, dan detak jantung bayi Anda dan membantu mempromosikan pemberian ASI. Dan ibu dan ayah botol susu dapat menikmati yang satu ini juga."
Pijat bayi juga menyenangkan untuk semua orang. "Serta relaksasi, ini meningkatkan ikatan, memberi makan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan pencernaan dan dapat mengurangi tingkat stres pada anak-anak dan orang tua mereka. Sebelum usia lima bulan sebaiknya dilakukan saat bangun tidur, daripada langsung sebelum tidur, karena dapat merangsang terlalu banyak bayi. "
Meskipun mandi sering direkomendasikan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur, bayi tidak perlu mandi setiap hari dalam 12 minggu pertama, kata Jodie. "Melewatkan satu hari benar-benar dapat membantu mencegah kekeringan dan kerusakan kulit. Hanya mencuci muka bayi, kerutan leher, dan bagian bawah bayi sudah cukup. Saat bayi mencapai tiga bulan, itu bisa menjadi bagian dari rutinitas malam."
Buat rutinitas Anda sendiri
Jodie merekomendasikan untuk membuat ritual sebelum tidur yang bekerja untuk Anda sejak hari pertama. "Bayi dapat memahami konteks umum dari apa yang Anda katakan dan nada bicara Anda sebelum mereka benar-benar dapat berbicara, " katanya. "Isyarat verbal membantu bayi mengenali pola rutinitas sebelum tidur: memberi makan, bersendawa, membedung, menutup tirai, menyalakan white noise, berpelukan, ke ranjang bayi. Saat bayi Anda bertambah besar, Anda dapat mulai menambahkan cerita ke rutinitas sebelum tidur. "
Tetapi tidak perlu menetapkan aturan yang ketat, tambahnya. "Jangan khawatir tentang menciptakan kebiasaan 'buruk' dalam beberapa bulan pertama. Tidak ada gunanya menekankan tentang rutinitas yang ketat. Cobalah dan nikmati saat ini. Tidak akan seperti ini selamanya, dan pada saat Anda memiliki bayi Anda dalam rutinitas yang baik, mereka tidak akan menjadi kecil dan licin dan ingin berpelukan sepanjang hari lagi, dan Anda akan melihat ke belakang dan bahkan mungkin melewatkannya. "
Artikel ini dibuat terkait dengan Dyson.
Dyson, pemimpin dunia dalam teknologi pemecahan masalah, menghabiskan lebih dari AU $ 14 juta per minggu dalam penelitian dan pengembangan. Rangkaian purifier Dyson Pure berada di garis depan perubahan teknologi; didorong oleh penginderaan cerdas, data besar, analitik, dan pembelajaran mesin untuk menciptakan lingkungan dalam ruangan yang optimal. Dyson telah mengembangkan sistem penyaringan selama 25 tahun dan pemanas kipas pembersih Dyson Pure Hot + Cool Link â„¢ adalah teknologi pemurnian kami yang paling canggih namun untuk memastikan udara di rumah kami lebih bersih. Mempertimbangkan bahwa setiap hari kita menghirup rata-rata 10.000 liter udara, tidak mengherankan bahwa orang-orang mulai lebih memperhatikan kualitas udara yang kita hirup dan pengaruhnya secara keseluruhan pada kesehatan kita. Mesin berisi sensor pintar yang memantau lingkungan untuk polutan dan ketika polutan berbahaya terdeteksi, secara otomatis memurnikan udara. The Dyson Link App memungkinkan orang untuk 'melihat' polutan yang tidak terlihat dalam grafik kualitas udara; dengan melacak sejarah kualitas udara, orang dapat memantau kualitas udara, merasa mendapat informasi dan menyesuaikan perilaku mereka.
Klik disini untuk informasi lebih lanjut.
[1] Didukung oleh data dari Pusat Penelitian Cuaca dan Iklim Worldn.