Makanan untuk Tidur yang Baik - Diet untuk Membantu Mendapatkan Mata yang Anda Butuhkan
Dalam artikel ini
- Makanan Yang Dapat Menginduksi Tidur Nyenyak
- Tanya Jawab
Sama seperti kita membutuhkan makanan dan air untuk bertahan hidup, tidur juga penting untuk menjaga kesehatan. Seseorang harus tidur nyenyak agar tetap sehat dan bugar. Apakah Anda tahu Anda bisa makan dengan cara tidur yang lebih baik? Dengan kata lain, ada makanan tertentu yang dapat membantu mendorong tidur yang lebih baik. Ini karena makan makanan tertentu sebelum tidur membantu menghambat neurotransmiter di otak kita yang membuat kita tetap terjaga dan waspada. Kami akan membahas beberapa makanan yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk tidur nyenyak.
Makanan Yang Dapat Menginduksi Tidur Nyenyak
Makanan membantu kita menyediakan nutrisi, tetapi makanan juga baik untuk gangguan tidur. Berikut adalah beberapa makanan untuk kurang tidur atau beberapa makanan untuk mendorong tidur yang lebih baik:
1. Tomat
Buah tangy merah ini sarat dengan vitamin A, vitamin C, likopen dan asam folat. Buah-buahan berair ini juga mengandung melatonin, senyawa yang dikenal karena kualitas tidurnya. Tomat juga mengandung kolin, nutrisi yang membantu meningkatkan tidur dan fungsi kognitif lainnya.
2. Anggur
Anggur mengandung melatonin yang melimpah. Melatonin membantu tidur lebih baik, dan karenanya semangkuk anggur merupakan pilihan mengemil yang ideal jika Anda mengalami kesulitan tidur.
3. Pistachio
Kacang yummy ini tidak hanya mengandung banyak vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung melatonin dalam jumlah tinggi. Kacang kecil ini bisa berguna jika Anda ingin tidur nyenyak.
4. Ceri
Sebagian besar dari kita suka menikmati ceri; Namun, tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa buah ini juga bagus untuk melawan insomnia. Melatonin yang terjadi secara alami ditemukan berlimpah dalam buah merah ini, yang sangat bagus untuk tidur nyenyak. Anda juga bisa makan buah ceri kering, karena memiliki manfaat yang sama dengan buah ceri segar untuk merangsang tidur.
5. Buncis
Legum ini sarat dengan protein, rendah lemak, dan mengandung banyak serat. Kehadiran vitamin B6 dan magnesium dalam buncis membantu seseorang merasa tenang dan santai, dan dengan demikian tidur lebih baik. Buncis adalah salah satu pilihan paling ideal untuk diet penderita insomnia.
6. Jamur
Jika Anda menghadapi masalah dalam tidur di malam hari, jamur mungkin menawarkan Anda solusi yang sangat dibutuhkan. Jamur yang dapat dimakan ini mengandung triptofan, yang membantu produksi melatonin dalam tubuh. Jika Anda suka makan jamur, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kesengsaraan tidur Anda.
7. Bell Peppers
Paprika - baik itu hijau, kuning atau merah, mengandung triptofan dalam jumlah yang baik. Tryptophan membantu dalam produksi melatonin, yang merupakan hormon tidur. Sementara paprika memiliki efek menenangkan pada tidur Anda, paprika panas bisa melakukan hal sebaliknya. Karena itu, pertahankan agar cabe tetap panas jika Anda membutuhkan tidur yang cukup.
8. Pisang
Buah lembek kuning ini mengandung jumlah kalium dan vitamin B6 yang baik. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk membuat hormon penginduksi tidur, yang dikenal sebagai melatonin. Jadi, lain kali Anda kesulitan tidur, makan satu pisang dan tertidurlah untuk kemuliaan.
9. Kale
Sayuran berdaun hijau baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan lapisan gula pada kue adalah bahwa sayuran hijau juga baik untuk membuat Anda tidur nyenyak. Sayuran hijau seperti kangkung sarat dengan kalsium, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh Anda mungkin membuat sulit untuk tidur nyenyak. Karena itu, sertakan lebih banyak sayuran berdaun hijau seperti kangkung dalam diet Anda untuk tidur nyenyak.
10. Gandum Utuh
Pernahkah Anda merasa mengantuk setelah pasta gandum atau gandum utuh lainnya? Nah, itu semua magnesium dosis tinggi melakukan tugasnya. Biji-bijian utuh memiliki jumlah magnesium yang cukup, yang membantu Anda untuk tidur.
11. Kenari
Selain memberi Anda setumpuk nutrisi, kacang kenari telah terbukti meningkatkan kualitas tidur Anda juga. Kehadiran AHA dalam kenari, yang merupakan asam lemak omega-3, membantu dalam mengubah AHA menjadi DHA. DHA bermanfaat dalam produksi serotonin, bahan kimia penginduksi tidur dalam tubuh.
12. Ikan Berlemak
Ikan tenggiri, tuna, trout, dan salmon adalah beberapa pilihan ikan berlemak. Ikan-ikan ini adalah sumber tinggi vitamin D dan asam lemak omega-3. Kedua komponen ini terbukti bermanfaat dalam mempromosikan produksi serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mempromosikan tidur. Jika Anda memasukkan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur, ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
13. Almond
Almond mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang baik untuk kesehatan kita; Namun, kacang ini juga bertanggung jawab dalam menangani masalah kurang tidur. Kacang almon mengandung jumlah magnesium yang baik, yang tidak hanya membantu menurunkan tingkat stres dalam tubuh tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
14. Turki
Daging burung yang enak ini juga seharusnya membuat orang tidur lebih nyenyak. Kehadiran tryptophan, asam amino dalam kalkun, membantu dalam memicu hormon yang memicu tidur. Makan kalkun juga dapat menyebabkan semacam kelelahan, yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Anda dapat memasukkan ini dalam diet Anda jika Anda menghadapi kesulitan dengan tidur Anda. Makanan ini mengandung senyawa yang membantu dalam membantu pola tidur yang lebih baik dan lebih baik.
Tanya Jawab
Ingin tahu lebih banyak tentang menambahkan makanan dalam diet Anda agar bisa tidur nyenyak? Berikut ini beberapa FAQ atau pertanyaan umum tentang topik ini:
1. Makanan apa yang harus dihindari untuk tidur nyenyak?
Sementara beberapa makanan dapat membantu Anda tidur nyenyak, makanan lain dapat mengganggu tidur Anda. Beberapa makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur adalah:
- Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman lain karena dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam.
- Makanan olahan atau junk food karena mereka penuh dengan lemak, yang dapat membuat Anda berat dan tidak nyaman di malam hari.
- Makanan pedas atau panas, karena dapat menyebabkan mulas dan keasaman.
- Makanan mengandung protein dalam jumlah tinggi, karena makanan kaya protein membantu merangsang aktivitas otak.
- Makanan tinggi lemak, karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna dan mengganggu siklus tidur Anda.
2. Apa yang Harus Saya Minum agar Tidur Lebih Baik di Malam Hari?
Selain memasukkan makanan alami untuk tidur yang baik, Anda juga dapat memasukkan beberapa minuman dalam diet Anda untuk membantu Anda tidur lebih baik. Beberapa pilihan termasuk susu hangat, teh chamomile, teh hijau tanpa kafein, susu almond atau susu malt.
3. Kapan Waktu Terbaik Mengkonsumsi Makanan untuk Memanfaatkan Manfaat Maksimal untuk Membantu Tidur?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengonsumsi makanan yang dapat membantu mendorong tidur yang lebih baik, Anda harus mengonsumsi makanan ini setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Ini karena makanan membutuhkan waktu untuk dicerna, dan setiap makanan yang tidak tercerna dapat menyebabkan masalah pencernaan atau refluks asam, yang mungkin mengganggu tidur Anda.
Semua orang suka tidur, tetapi jika Anda berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, itu mungkin akan membahayakan kesehatan Anda juga. Anda dapat memasukkan opsi yang kami sarankan untuk tidur nyenyak dan merasa sehat dan bahagia.