Makanan untuk Makan dan Hindari untuk Pasien Tekanan Darah Tinggi
Dalam artikel ini
- Makanan yang Harus Dihindari dengan Tekanan Darah Tinggi
- Makanan untuk Dimasukkan dalam Diet Anda untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah Anda terus berubah ketika Anda melakukan berbagai jenis aktivitas fisik. Kisaran tekanan darah normal adalah antara 120/80 mmHg hingga 139/89 mmHg, dan apa pun yang melebihi kisaran ini akan berada di bawah kategori tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah tetap pada sisi yang lebih tinggi sebagian besar waktu, ini berarti orang tersebut menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah penyebab banyak komplikasi kesehatan seperti stroke, gangguan ginjal, dan kondisi fatal lainnya. Karena itu, jika Anda mengalami kondisi ini, sangat penting bagi Anda untuk mengambil tindakan agar tetap terkendali. Ada beberapa Dos dan Larangan yang harus Anda ikuti terkait diet Anda. Posting berikut membahas makanan yang harus Anda hindari dan sertakan dalam diet Anda untuk mengontrol tekanan darah Anda.
Makanan yang Harus Dihindari dengan Tekanan Darah Tinggi
Kami membutuhkan makanan untuk memberi kami nutrisi; Namun, terkadang makanan tertentu bisa membuat kita lebih banyak ruginya daripada baik. Hal ini dapat terjadi terutama ketika Anda menderita kondisi medis yang dapat membuat beberapa item makanan di luar batas untuk Anda. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi serupa yang mengharuskan Anda untuk memantau asupan makanan tertentu. Berikut beberapa makanan untuk menghindari hipertensi:
1. Daging Dikemas Atau Diproses
Daging olahan atau daging yang tersedia di toko-toko lokal Anda adalah benar-benar tidak boleh. Daging olahan ini sarat dengan jumlah natrium yang tinggi, dan lebih banyak jumlah natrium berbahaya bagi tekanan darah Anda. Hindari semua jenis daging yang dikemas.
2. Produk Makanan Beku
Jika Anda telah menumpuk lemari es Anda dengan segala macam makanan beku siap saji, sudah saatnya Anda memeriksa kebiasaan ini. Makanan beku seperti pizza, masakan ayam, pasta, dll. Tidak hanya diisi dengan bahan pengawet yang berbahaya, tetapi juga diisi dengan natrium, yang merusak tekanan darah Anda.
3. Makanan Kalengan
Apakah Anda salah satu dari mereka, yang menyukai kacang polong kalengan, kacang-kacangan atau barang-barang kaleng lainnya karena keterbatasan waktu atau alasan lain. Nah, produk-produk ini mengandung banyak garam, dan jika Anda ingin melihat tekanan darah Anda dalam kisaran yang lebih sehat, maka Anda harus menghentikan kebiasaan ini.
4. Alkohol
Alkohol dalam jumlah sedang mungkin dianggap cocok untuk jantung Anda. Namun, penggunaan alkohol secara berlebihan sangat buruk bagi kesehatan Anda. Ini karena peningkatan jumlah alkohol dalam tubuh Anda menyebabkan penambahan berat badan dan dehidrasi. Kedua kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
5. Bacon
Jika Anda memiliki bacon setiap hari dalam sarapan atau Anda menikmati kesenangan daging ini secara teratur, bersiaplah untuk menghadapi bebannya. Ini karena daging tidak hanya mengandung banyak lemak, tetapi juga mengandung natrium dalam jumlah yang relatif tinggi. Jadi, lain kali Anda melahap sepotong bacon, ingat fakta ini.
6. Keju Diproses
Menyukai roti, roti, atau pasta Anda dengan produk susu ini! Nah, keju juga mengandung banyak garam dan karena itu yang terbaik adalah menghindarinya. Namun, jika Anda ingin makan keju, pilihlah yang tidak mengandung garam dan pantau asupan Anda.
7. Makanan Lezat Cina
Mungkin ada sangat sedikit orang di dunia yang mungkin tidak ditemukan makanan Cina. Namun, jika Anda seorang pasien dengan masalah tekanan darah tinggi, pastikan Anda membatasi asupan makanan Cina. Bahkan ketika Anda memesan masakan Cina pastikan Anda memilih yang kukus atau direbus daripada yang digoreng atau yang ditumis dalam saus terlalu banyak.
8. Minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh berbahaya karena menyebabkan peningkatan cepat dalam tekanan darah Anda. Jumlah yang berlebihan dari minuman ini dapat memicu kelenjar adrenalin yang melepaskan zat adrenalin dan jumlah kortisol berlebih, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah Anda.
9. Sup Siap Makan
Untuk mengekang rasa lapar yang aneh setiap jam, salah satu cara termudah adalah dengan memilih sup siap saji. Sup siap makan ini tidak hanya lezat, tetapi mereka dapat dibuat dalam waktu singkat. Namun, sup ini mengandung garam dan sodium dalam jumlah tinggi, yang berbahaya bagi Anda jika Anda menderita hipertensi. Setiap kali membeli sup ini, cari label sup dengan 'lebih sedikit garam' dan 'lebih sedikit natrium'.
10. Acar
Makanan reguler Anda sehari-hari menjadi lebih menarik dengan acar. Namun, pasien tekanan darah tinggi harus menjaga acar karena acar penuh dengan garam. Anda dapat mencuci acar dengan air mengalir untuk menghilangkan garam ekstra jika Anda ingin sekali-sekali menggunakannya.
Makanan untuk Dimasukkan dalam Diet Anda untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Di mana Anda perlu membuat beberapa kompromi mengenai item makanan tertentu ketika Anda menderita hipertensi, ada makanan lain yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk membantu Anda mengontrol tekanan darah Anda. Berikut ini adalah beberapa makanan untuk pasien tekanan darah tinggi atau beberapa makanan untuk hipertensi yang dapat Anda sertakan dalam diet rutin Anda:
1. Pisang
Pisang adalah makanan ajaib yang membantu dalam mengelola tingkat tekanan darah dalam tubuh. Buah ini kaya kalium dan telah terbukti mengatur hipertensi. Juga, kalium efektif dalam meminimalkan efek natrium. Namun, jika Anda menderita berbagai macam penyakit ginjal, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan kaya kalium.
2. Berry
Buah beri juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Ini terjadi karena adanya flavonoid, senyawa alami yang bermanfaat dalam mencegah hipertensi dan menurunkan kadar gula darah.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, selada romaine, chard Swiss dll tinggi kalium. Kalium efektif dalam menyingkirkan kelebihan natrium dari tubuh melalui urin. Namun, pastikan Anda memilih sayuran segar karena yang kalengan telah menambahkan garam dan kadar natrium yang tinggi di dalamnya.
4. Bit
Sayuran berwarna merah tua yang hidup ini adalah sumber yang kaya akan oksida nitrat. Senyawa ini membantu menurunkan tekanan darah dengan memperlebar pembuluh darah. Bit dapat dibuat dalam bentuk mentah, dimasak, dikukus, atau digoreng. Tangani sayuran akar ini dengan hati-hati karena dapat menodai pakaian dan tangan Anda.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan ideal jika Anda mencari makanan yang dapat membantu mengelola hipertensi Anda. Oat rendah sodium, rendah lemak dan tetapi mereka adalah sumber serat yang tinggi, yang membuatnya menjadi resep ideal dalam memerangi masalah tekanan darah. Oatmeal bisa didapat saat sarapan Anda.
6. Bawang putih
Jika Anda didiagnosis mengidap hipertensi, salah satu langkah perbaikan pertama terkait makanan yang diberikan kepada Anda adalah bawang putih. Sayuran akar berbau tajam ini tinggi oksida nitrat. Dan nitric oxide membantu dalam vasodilatasi, yang berarti membantu melebarkan arteri Anda. Bawang putih adalah ramuan serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai bentuk.
7. Delima
Buah merah ini terdiri dari biji mutiara, yang juga bermanfaat dalam memerangi hipertensi. Menurut salah satu penelitian, terbukti bahwa mengonsumsi segelas jus delima setiap hari selama sebulan membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini bisa didapat dalam bentuk buah, jus atau bisa juga ditambahkan dalam salad atau smoothie.
8. Dark Chocolate
Jika Anda adalah penggemar cokelat hitam, maka berita ini mungkin mengejutkan bahwa makan cokelat hitam dapat membantu Anda mengatasi masalah tekanan darah tinggi. Fakta ini juga telah dibuktikan dalam penelitian terbaru yang mengonsumsi cokelat hitam secara teratur memerangi hipertensi.
9. Ikan
Makan ikan seperti salmon, mackerel dan ikan lain yang merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik. Ikan menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik tidak hanya membantu menurunkan trigliserida tetapi juga membantu mengurangi peradangan. Ikan seperti trout kaya akan vitamin D, yang juga berguna dalam menurunkan hipertensi.
10. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, vitamin yang secara signifikan dapat membantu meningkatkan tingkat tekanan darah. Menurut sebuah penelitian, orang-orang yang mengkonsumsi sekitar tiga kiwi sehari mengamati penurunan yang nyata dalam tekanan darah mereka pada akhir delapan minggu. Anda bisa memakan buahnya atau menambahkan salad buah, getar, atau smoothie Anda.
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, penting bagi Anda untuk mengubah gaya hidup dan menerapkan gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik. Mengecualikan dan memasukkan makanan tertentu dari diet Anda bisa sangat membantu dalam menghadapi situasi Anda. Periksa dengan praktisi perawatan kesehatan Anda setiap kali Anda ingin membuat perubahan gaya hidup atau pola makan yang signifikan.