Buah dan Sayuran untuk Anak-Anak - Manfaat Kesehatan dan Fakta Lain

Kadar:

Dalam artikel ini

Pentingnya Buah dan Sayuran untuk Anak-anak
Nilai Gizi Buah
Nilai Gizi Sayuran
Buah-Buahan Yang Harus Dimakan Anak Anda
Sayuran yang Harus Dimakan Anak Anda
Fakta Tentang Buah untuk Anak
Fakta Sayuran untuk Anak-anak
Mengapa Anak Anda Tidak Makan Sayuran atau Buah?
Bagaimana Jika Anak Anda Lebih Memilih Makan Buah dan Bukan Sayuran?
Bagaimana Jika Anak Anda Lebih Suka Makan Hanya Satu Sayuran Untuk Waktu Yang Lama?
Tips Cara Mendorong Anak Makan Sayuran dan Buah
Grafik Penyajian Buah & Sayur untuk Anak-Anak

Buah-buahan dan sayuran memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi anak-anak tetapi sebagai orang tua, Anda tentu tahu tugas apa saja untuk memberi mereka makan ini. Mereka kebanyakan makan junk food yang tidak sehat dan membenci makan buah dan sayuran. Tetapi pentingnya makan sehat tidak bisa diremehkan; oleh karena itu sangat penting bahwa Anda memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan anak Anda. Dalam artikel berikut, kita akan membahas berbagai manfaat kesehatan dari makan buah dan sayuran untuk anak-anak Anda dan juga berbagi fakta penting lainnya juga.

Pentingnya Buah dan Sayuran untuk Anak-anak

Jika anak Anda mengonsumsi minuman bergula dan makanan cepat saji, ia mungkin terlihat sehat tetapi hanya mengonsumsi kalori kosong yang menambahkan banyak ke tubuhnya dan bukan nutrisi. Di sisi lain, mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran akan membuatnya lebih gesit, sehat dan bugar. Buah-buahan dan sayuran penuh daya dengan berbagai nutrisi penting, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak Anda. Mari kita bahas manfaat buah dan sayuran secara detail.

Manfaat Buah

Anak Anda membutuhkan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat karena nutrisi penting ini tidak dapat disintesis atau dibuat oleh tubuh sendiri. Buah-buahan seperti mangga, pisang, stroberi, apel, semangka, pir dan lainnya kaya akan berbagai nutrisi penting seperti folat, zat besi, kalsium, serat, vitamin A, vitamin B, Vitamin C dll, yang sangat penting untuk kesehatan anak Anda dan kesejahteraan keseluruhan.

Inilah cara buah membantu anak-anak:

Tingkatkan Kekebalan: Buah-buahan mengandung mineral dan vitamin penting seperti vitamin C dan E yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan secara teratur dapat meningkatkan kekebalan anak Anda yang memungkinkan tubuhnya untuk melawan berbagai penyakit dan penyakit kesehatan.

Pertahankan Obesitas di Teluk: Buah-buahan memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan dengan olahan, junk food. Makan buah-buahan segar di siang hari dapat memberi anak Anda nutrisi penting dan mencegahnya makan makanan yang tidak sehat. Ini pada akhirnya berarti berat badannya akan di periksa.

Jauhkan Penyakit: Berbagai nutrisi penting yang terkandung dalam buah-buahan menjaga kondisi kesehatan tertentu seperti masalah penglihatan, diabetes, masalah pencernaan, dll.

Membersihkan Tubuh: Beberapa buah-buahan seperti alpukat, blueberry, apel dll sangat efektif untuk menghilangkan racun dari tubuh dan dengan demikian membersihkan tubuh.

Energi dan Kinerja yang Lebih Baik: Mengkonsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menjaga tingkat energi anak Anda tetap tinggi. Tingkat energi yang lebih baik berarti konsentrasi yang lebih baik yang pada gilirannya membantu dalam kinerja yang lebih baik di bidang akademik, olahraga, dan bidang lainnya.

Manfaat Sayuran

Mirip dengan buah-buahan, sayuran juga merupakan sumber nutrisi. Karena itu, sangat penting untuk menambahkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari anak Anda.

Inilah manfaat sayuran bagi anak-anak Anda:

Memberikan Lebih Banyak Energi: Sayuran sarat dengan nutrisi dan dengan demikian menyediakan energi yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan makanan olahan atau olahan.

Tingkatkan Kekebalan: Mengkonsumsi berbagai jenis sayuran secara rutin membangun kekuatan kekebalan anak-anak dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Pertahankan Diabetes di Teluk: Asupan rutin sayuran tertentu juga dapat mencegah diabetes tipe-2.

Jauhkan Penyakit di Teluk: Konsumsi sayuran secara rutin membuat berbagai jenis penyakit kronis dan kanker terhindar.

Nilai Gizi Buah

Seperti dibahas di atas, buah-buahan sangat penting untuk kesehatan anak Anda secara keseluruhan. Namun, satu varietas buah tidak menyelesaikan tujuan. Karena itu, Anda perlu menambahkan beragam buah ke dalam makanan anak Anda untuk memastikan ia mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan optimalnya. Kami sekarang akan membahas nutrisi apa yang mungkin diperoleh anak Anda dari memakan berbagai jenis buah-buahan:

Buah-buahan adalah sumber yang baik untuk menambah asupan kalium anak Anda. Anda dapat menambahkan pisang, jeruk, melon, blewah dll untuk diet anak Anda.

Buah-buahan memiliki lebih sedikit kalori kalori, dan tidak mengandung kolesterol. Jadi mereka tidak berkompromi dengan kesehatan anak Anda.

Buah-buahan kaya serat, yang membuat sistem pencernaan anak Anda berfungsi dengan baik.

Buah-buahan juga menyediakan banyak vitamin dan mineral bagi tubuh anak Anda.

Nilai Gizi Sayuran

Sayuran merupakan sumber nutrisi penting bagi anak Anda dan membantu anak Anda di masa pertumbuhannya. Sama seperti Anda perlu menambahkan beragam buah ke dalam makanan anak Anda, Anda juga harus memasukkan beragam sayuran. Mari kita lihat semua nutrisi yang mungkin didapat anak Anda dengan mengonsumsi berbagai sayuran:

Sayuran seperti kol, brokoli, kubis brussel, dll dimuat dengan kalium.

Sayuran penuh dengan mineral penting seperti magnesium, kalsium, natrium, seng, zat besi dll.

Sayuran seperti bayam, kangkung dan sayuran hijau gelap lainnya memiliki jumlah vitamin A, B7, B9 dll yang baik.

Dibandingkan dengan produk susu, sayuran memiliki penyerapan kalsium yang lebih baik dan lebih tinggi oleh tubuh.

Buah-Buahan Yang Harus Dimakan Anak Anda

Sampai atau kecuali anak Anda alergi terhadap jenis buah tertentu, Anda harus memasukkan semua jenis buah ke dalam makanan anak Anda. Ini karena buah yang berbeda memiliki vitamin dan mineral yang berbeda dan anak-anak Anda membutuhkan semuanya. Berikut adalah beberapa buah yang dapat Anda sertakan dalam diet anak Anda:

Memberi buah-buahan berwarna oranye bagus untuk mata anak Anda. Jadi, beri dia makan jeruk.

Buah-buahan yang berwarna merah seperti apel dan stroberi baik untuk kesehatan jantung anak Anda.

Buah berwarna hijau seperti pir dan jambu biji sarat dengan kalsium dan dengan demikian meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.

Semua buah baik tetapi buah musiman disarankan karena manfaat kesehatannya yang luar biasa.

Cobalah untuk memberikan buah yang berbeda setiap hari alih-alih memberikan satu buah yang sama setiap hari.

Sayuran yang Harus Dimakan Anak Anda

Aturan yang sama juga berlaku untuk sayuran dan itu adalah, kecuali jika anak Anda alergi terhadap sayuran tertentu, Anda harus memasukkan semua sayuran ke dalam makanannya. Berikut ini adalah beberapa sayuran yang harus Anda tambahkan dalam diet anak Anda:

Tambahkan sayuran akar seperti lobak, wortel, bit dll dalam diet anak Anda karena mereka kaya nutrisi.

Tambahkan sayuran berwarna merah seperti tomat, paprika merah, dll untuk membantu tubuh anak Anda melawan radikal bebas penyebab penyakit.

Tambahkan sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli, dll karena menghilangkan kelebihan racun dari tubuh anak Anda.

Sayuran ungu atau merah tua memastikan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik.

Memberi sayuran berwarna putih seperti bawang putih, kembang kol, dll untuk menjaga keseimbangan hormon yang baik dalam tubuh.

Fakta Tentang Buah untuk Anak

Buah-buahan tidak hanya sangat bergizi tetapi juga sangat nyaman untuk dimakan karena tidak ada masakan yang terlibat. Anak Anda bisa makan buah dalam bentuk aslinya atau dalam berbagai bentuk lain juga seperti smoothie, getar, salad dll. Anda mungkin ingin berbagi beberapa fakta buah berikut dengan anak Anda untuk mendorongnya makan lebih banyak buah:

Apakah anak Anda penggemar berat makan mangga? Yah, dia bukan satu-satunya, karena mangga adalah salah satu buah yang paling dicintai di dunia.

Ada lebih dari 7000 varietas apel yang tersedia di dunia dan buah yang menakjubkan ini bahkan dapat mengapung di atas air karena seperempat buah apel diisi dengan udara.

Tomat, alpukat, dan labu bukan sayur melainkan buah. Juga, terong juga diklasifikasikan sebagai buah beri.

Pisang menyediakan energi instan; ini mungkin alasan mengapa sebagian besar atlet makan pisang sebelum berolahraga.

Nanas memiliki pinus dalam namanya karena bentuk dan penampilannya seperti kerucut pinus.

Stroberi bukan berry dan setiap stroberi memiliki sekitar 200 biji.

Fakta Sayuran untuk Anak-anak

Sayuran dapat dikonsumsi dalam bentuk mentah aslinya, dalam bentuk dimasak atau dalam bentuk sup atau dapat digunakan untuk membuat berbagai hidangan kuliner. Berikut ini beberapa fakta menarik tentang sayuran untuk anak Anda:

Mentimun dan kol adalah beberapa dari beberapa sayuran pertama yang diketahui umat manusia.

Sebagian besar sayuran membutuhkan iklim hangat untuk tumbuh. Namun, sayuran seperti wortel, kangkung, bayam, kebocoran dll membutuhkan kondisi cuaca dingin untuk tumbuh.

Wortel yang kita lihat sekarang berwarna oranye atau merah, tetapi aslinya berwarna ungu.

Kita tidak boleh memasak sayuran untuk jangka waktu lebih lama karena mereka cenderung kehilangan kandungan gizinya.

Selain memiliki sifat antibakteri dan antijamur, bawang putih juga dapat mengusir nyamuk.

Jumlah maksimum nutrisi tersedia tepat di bawah kulit kebanyakan sayuran.

Mengapa Anak Anda Tidak Makan Sayuran atau Buah?

Anda harus mencoba segala cara untuk memberi makan buah-buahan dan sayuran kepada anak Anda tetapi tidak berhasil. Ini karena ketika anak-anak masih muda, mereka mungkin menderita kondisi yang disebut neophobia makanan, yang merupakan ketakutan atau keraguan terhadap item makanan baru. Kondisi ini lebih kuat ketika anak-anak berusia antara satu dan enam tahun. Jika anak Anda lebih muda dari enam tahun, ia mungkin menolak untuk makan buah atau sayuran karena rasanya yang kuat. Anak-anak memiliki selera yang lebih tinggi daripada orang dewasa dan karenanya mereka menemukan makanan yang lebih sederhana dan lebih manis lebih enak dibandingkan dengan sayuran atau buah-buahan yang menyengat lainnya.

Bagaimana Jika Anak Anda Lebih Memilih Makan Buah dan Bukan Sayuran?

Kami telah membahas dalam bagian di atas bahwa penting bagi seorang anak untuk mengkonsumsi buah dan sayuran. Jika anak Anda hanya makan buah-buahan maka ia mungkin kehilangan berbagai nutrisi penting yang hanya didapatnya dengan makan sayur. Juga, sebagian besar buah-buahan tinggi gula dan dengan demikian lebih banyak kalori juga. Jika anak Anda memiliki masalah berat badan atau anak Anda kegemukan, makan lebih banyak buah daripada sayuran dapat memperburuk masalah lebih lanjut. Selain itu, kebiasaan makan anak Anda saat ini akan memengaruhi preferensi makanannya di masa depan dan karenanya penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam makanan anak Anda.

Bagaimana Jika Anak Anda Lebih Suka Makan Hanya Satu Sayuran Untuk Waktu Yang Lama?

Hanya dengan cara makan buah saja tidak baik, dengan cara yang sama hanya makan satu sayuran tidak baik untuk anak Anda. Anak Anda tidak akan mendapatkan semua nutrisi lain yang ada di berbagai sayuran lainnya. Misalnya, jika anak Anda hanya makan kentang, maka ia tidak mendapatkan kebaikan bayam, wortel, kembang kol, brokoli dan berbagai sayuran lainnya. Juga, karena preferensi dan kebiasaan makan dilakukan sejak dini, penting bagi Anda untuk menambahkan semua sayuran dalam makanan anak Anda.

Tips Cara Mendorong Anak Makan Sayuran dan Buah

Berikut ini beberapa cara agar anak makan sayur dan buah-buahan:

Jadikan buah dan sayuran mudah diakses. Simpan apel, wortel, dan buah-buahan lainnya yang sudah dicuci agar mudah dibersihkan.
Menurut contoh; memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Presentasi itu penting; tidak peduli apa yang Anda berikan kepada anak Anda, itu harus disajikan dengan indah.
Buat lebih banyak makanan penutup berbahan dasar buah.
Coba dan sertakan buah-buahan dan sayuran dalam ketiga kali makan.
Menjadi lebih inovatif dalam membuat berbagai resep dan dengan demikian menambahkan lebih banyak buah dan sayuran.
Bawa anak Anda berbelanja sayur dan biarkan dia memilih sayur dan buah favoritnya.
Katakan tidak pada jus buah, sebaliknya beri seluruh buah.
Beralihlah ke kudapan sehat dan beri anak Anda buah sebagai gantinya.
Buat kebun sayur kecil, anak-anak akan senang memakan apa yang mereka tanam.
Berikan berbagai warna di piring anak Anda.
Jadikan buah dan sayur sebagai pengalaman yang menyenangkan daripada buggery.
Libatkan anak-anak Anda dalam memasak berbagai hidangan.
Bekukan berbagai buah-buahan untuk bersenang-senang smoothie beku atau makanan penutup.
Hargai anak Anda atas usahanya, setiap kali dia mencoba makan buah atau sayuran baru.

Grafik Penyajian Buah & Sayur untuk Anak-Anak

Berikut adalah bagan buah harian untuk anak-anak:

Jumlah buah1 gelas1 setengah cangkir1 setengah cangkir1 setengah cangkir2 cangkir

Usia jenis kelamin

Anak-anak berusia 2 hingga 3 tahun

Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun

Anak perempuan / laki-laki berusia 9 hingga 13 tahun

Gadis berusia 14 hingga 18 tahun

Anak laki-laki berusia 14 hingga 18 tahun

Berikut adalah bagan sayuran harian untuk anak-anak:

Jumlah sayuran1 gelas1 setengah cangkir2 cangkir2 setengah cangkir2 setengah cangkir3 gelas