Berapa Banyak Kalori yang Dikonsumsi Selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Dibutuhkan Kalori dalam Trimester Pertama
• Dibutuhkan Kalori dalam Trimester Kedua
• Dibutuhkan Kalori di Trimester Ketiga
• Kalkulator Kalori Kehamilan
• Bagaimana Mengetahui Anda Mendapatkan Jumlah Kalori yang Tepat?
• Bagaimana Cara Meningkatkan Asupan Kalori selama Kehamilan?
• Bagaimana Cara Menjaga Penghitungan Kalori?
• Kesalahpahaman umum

Bahwa Anda perlu makan untuk dua orang selama kehamilan adalah kesalahpahaman yang umum di antara banyak orang. Meskipun Anda tidak perlu menumpuk di piring tambahan untuk bayi Anda yang sedang berkembang, Anda perlu sedikit menambah asupan kalori selama kehamilan. Setiap hari, rata-rata orang dapat mengkonsumsi hingga 2000 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas, usia dan berat badan mereka juga.

Jumlah kalori yang ditambahkan ke dalam diet seorang wanita hamil juga bervariasi untuk setiap wanita dan didasarkan pada banyak faktor tubuh dan sifat kehamilan. Dianjurkan untuk menyusun rencana diet dengan bantuan dokter atau ahli gizi berdasarkan kebutuhan individu jika diperlukan.

Dibutuhkan Kalori dalam Trimester Pertama

Anda dapat mempertahankan asupan kalori seperti biasa selama trimester pertama; Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis pada diet Anda. Namun, beberapa wanita mungkin mengalami penurunan berat badan karena mual di pagi hari. Tambahan 100 kalori selama masa ini dapat bermanfaat untuk menjaga persediaan nutrisi yang terus menerus bagi tubuh. Morning sickness juga cenderung membuat Anda dehidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air dan tetap terhidrasi selama kehamilan.

Dibutuhkan Kalori dalam Trimester Kedua

Ketika Anda memasuki trimester kedua, Anda mungkin memperhatikan bahwa nafsu makan Anda meningkat karena bayi Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk berkembang. Saat itulah Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari. Idealnya, selama trimester kedua, Anda akan membutuhkan tambahan 300 hingga 350 kalori per hari, sehingga jumlah total kalori Anda menjadi sekitar 2300 hingga 2500, berdasarkan asupan yang biasa Anda gunakan.

Dibutuhkan Kalori di Trimester Ketiga

Anda akan membutuhkan 300 kalori tambahan di trimester ketiga untuk melengkapi kebutuhan nutrisi bayi Anda yang sedang tumbuh. Trimester ketiga dapat menyebabkan serangan mulas dan menyulitkan Anda untuk makan. Anda dapat mengatasinya dengan memecah makanan menjadi porsi kecil sepanjang hari. Segelas susu juga dapat membantu meringankan mulas.

Jika Anda memiliki berat rata-rata, maka kenaikan berat badan 11 hingga 15 kg selama kehamilan adalah ideal. Jumlahnya sedikit lebih rendah untuk wanita yang kelebihan berat badan (7 hingga 11kg) dan sedikit lebih tinggi untuk wanita yang kekurangan berat badan (12 hingga 18kg).

Kalkulator Kalori Kehamilan

Setiap wanita berbeda dan akan memiliki persyaratan yang berbeda mengenai asupan kalori. Jumlah kalori penting untuk wanita hamil tergantung pada berbagai faktor termasuk.

• Indeks massa tubuh
• Tinggi
• Tingkat aktivitas
• Tingkat metabolisme
• Kehamilan ganda (kembar atau lebih)

Banyak kalkulator dan aplikasi mengambil beberapa detail ini untuk memberi Anda jumlah total kalori yang perlu Anda konsumsi selama trimester kehamilan yang berbeda.

Bagaimana Mengetahui Anda Mendapatkan Jumlah Kalori yang Tepat?

Meskipun mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat direkomendasikan selama kehamilan, itu bukan aturan bahwa Anda harus tetap berpegang pada setiap jumlah kalori dengan ketat. Yang lebih penting adalah makan dengan sehat dan menambah berat badan yang sehat untuk melengkapi bayi Anda. Meskipun Anda dapat mengambil langkah-langkah dari kalkulator kalori kehamilan, Anda harus ingat bahwa, jika Anda makan sehat dan menyediakan semua nutrisi untuk bayi Anda, Anda bisa tenang.

Anda juga dapat mengawasi kenaikan berat badan Anda dan memastikan bahwa berat kehamilan Anda berada pada kisaran yang tepat berdasarkan karakteristik tubuh dan gaya hidup Anda.

Bagaimana Cara Meningkatkan Asupan Kalori selama Kehamilan?

Asupan kalori Anda selama kehamilan terutama harus terdiri dari pilihan sehat seperti makanan gandum, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Namun, ketika keinginan Anda menjadi lebih baik dari Anda, sesekali keripik atau cokelat mungkin sangat baik, tetapi pastikan untuk mencapai keseimbangan yang tepat.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan asupan kalori bagi wanita hamil . Setiap kombinasi makanan ini memiliki sekitar 200 kalori, dan semua roti dan kerupuk adalah gandum utuh.

• Semangkuk muesli biasa, susu skim, dan apel
• Yoghurt rendah lemak dengan enam hingga tujuh almond
• Satu sendok makan keju cottage dikombinasikan dengan dua potong roti
• Telur rebus dengan sepotong roti panggang
• 1 batang mozzarella dengan sebuah apel
• 10 biskuit ukuran sedang dengan satu sendok makan hummus rendah lemak dan wortel parut, bersama dengan tiga aprikot kering

Bagaimana Cara Menjaga Penghitungan Kalori?

Ketika keinginan sesekali menjadi terlalu banyak, berat badan Anda mungkin bertambah banyak selama kehamilan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan kalori harian untuk kehamilan dan tetap kenyang.

• Jangan melewatkan sarapan. Jika morning sickness menyulitkan untuk menyantap makanan lengkap untuk sarapan, Anda dapat mencoba roti kering atau biskuit kering. Anda dapat membawa sesuatu ke tempat tidur Anda sebelum Anda bangun dan menyelesaikan sisa sarapan selama pagi hari.
• Olahraga teratur, asupan air yang cukup, dan pasokan makanan yang cukup tinggi serat dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
• Jadikan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari makanan sehari-hari Anda. Buah dan sayuran mengandung serat esensial yang dapat membantu Anda mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko kondisi seperti preeklampsia.
• Pastikan makanan sehat berada dalam jangkauan. Mangkuk buah-buahan, smoothie, buah-buahan kering, yoghurt rendah lemak dan sejenisnya, membuatnya lebih mudah untuk memilih pilihan camilan sehat ketika Anda lapar.
• Tambahkan sedikit protein, seperti daging tanpa lemak, setiap kali makan. Ini akan membantu menyeimbangkan makanan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Kesalahpahaman umum

Kehamilan datang dengan serangkaian mitos dan fakta. Berikut adalah beberapa kesalahpahaman umum seputar nutrisi kehamilan.

Anda perlu makan untuk dua orang.

Meskipun Anda perlu mengonsumsi kalori ekstra untuk melengkapi bayi Anda, tidak berarti Anda harus makan untuk dua orang

Tidak ada ikan selama kehamilan.

Sementara ikan tertentu dengan kadar merkuri tinggi harus dihindari, itu tidak termasuk semua ikan. Sarden, Salmon, Rohu, dan Calta (ikan mas), dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dapat berkontribusi pada perkembangan kognitif pada bayi.

Makanan dingin dan asam bisa menyebabkan flu pada ibu.

Itu berasal dari kepercayaan kuno. Sebenarnya, Vitamin C sangat penting untuk membantu penyerapan zat besi dalam tubuh untuk ibu dan bayi.

Pepaya dan nanas dapat menyebabkan keguguran atau aborsi.

Hanya pepaya dan nanas mentah yang mengandung enzim spesifik, yang bila dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan kontraksi uterus. Namun, pepaya matang dan nanas, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, aman. Meskipun, karena pematangan buatan, jejak enzim berbahaya dapat tetap ada dalam buah-buahan, itulah sebabnya sebagian besar wanita hamil disarankan untuk menjauhi mereka.

Kehamilan bervariasi, dan kebutuhan setiap wanita hamil mungkin berbeda. Anda tidak perlu melacak semua kalori yang Anda konsumsi selama kehamilan. Jika Anda dapat makan dengan sehat, tetap bugar, dan tetap pada berat badan yang sehat, Anda akan berada di jalur yang benar untuk menyambut bayi yang sehat.