Dapatkan Saldo Lemak Baik dan Buruk yang Tepat dalam Diet Bayi Anda
Dalam artikel ini
- Apa itu Lemak Baik?
- Apa itu Lemak Buruk?
- Tips untuk Diet Seimbang
Lemak adalah nutrisi penghasil energi penting dalam tubuh. Setiap bayi perlu mengkonsumsi lemak karena mereka merangsang pertumbuhan tetapi pengetahuan tentang lemak baik dan buruk sangat penting untuk diet yang seimbang dan sehat.
Lemak adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun saraf, hormon, dan juga menyediakan energi. Namun, jika lemak tidak digunakan sebagai energi, mereka akan disimpan di dalam tubuh di dalam sel-sel lemak untuk digunakan di masa depan.
Meskipun mereka memberikan tekstur dan rasa yang kaya pada makanan, mereka tinggi kalori dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Inilah sebabnya orang tua harus menyadari perbedaan antara lemak baik dan lemak jahat.
Apa itu Lemak Baik?
Lemak baik adalah lemak tak jenuh yang mungkin tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda. Tubuh kita tidak bisa membuat lemak tak jenuh ganda, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan. Lemak yang baik menghasilkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat, mengurangi risiko penyakit jantung. Lemak baik tersedia dalam makanan berikut:
- Zaitun
- Alpukat
- Sayuran berdaun
- Makanan kedelai, Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Mentega buatan sendiri (ghee)
- Paneer atau keju cottage
- Legum
- ASI untuk bayi
Lemak yang baik membantu perkembangan otak dan mata yang lebih baik pada bayi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka.
Apa itu Lemak Buruk?
Lemak jahat jenuh dan diketahui menghasilkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak jahat dapat ditemukan di berbagai makanan:
- Daging hewan
- Minyak kelapa sawit dalam makanan goreng seperti keripik dan biskuit
- mentega
- Kue
- Batang energi cokelat
Tips untuk Diet Seimbang
- ASI memberi bayi jumlah lemak tak jenuh yang tepat.
- Untuk pertumbuhan yang lebih baik, bayi harus diberi makanan penuh lemak ketika mereka diperkenalkan dengan makanan padat. Hindari susu skim dan produk susu.
- Jika bayi diberi susu formula, berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan ia mendapatkan semua lemak baik dalam proporsi yang tepat.
- Beri anak Anda berbagai makanan untuk memasukkan berbagai lemak.
- Setelah bayi disapih dari ASI, mereka harus diberi minyak nabati dalam makanan mereka untuk asam lemak.
- Tinjau diet harian anak. Berapa banyak lemak baik dan buruk yang dia konsumsi setiap hari harus diperhatikan. Konsumsi lemak jenuh harus sangat terbatas.
- Baca dengan cermat panel kandungan nutrisi yang disebutkan pada makanan kemasan sebelum membeli
- Cobalah untuk menghindari memberikan makanan apa pun dengan lemak jahat kepada bayi seperti mentega, daging, dll.
- Saat membeli makanan kemasan, pilih makanan yang memiliki tanda centang oleh yayasan jantung yang menyiratkan bahwa mereka memiliki kandungan trans-lemak yang rendah.
- Cobalah untuk memiliki banyak variasi dalam diet untuk membuatnya lebih sehat.
- Batasi penggunaan makanan olahan untuk bayi Anda dan buat mereka mengonsumsi makanan segar dan sehat yang mengandung lemak tak jenuh
- Makan makanan seperti es krim dan cokelat harus dibatasi pada acara-acara khusus.
Kata 'lemak' memiliki konotasi negatif, tetapi membantu mengetahui kebenaran di balik berbagai jenis lemak. Masukkan lebih banyak variasi yang baik dan cobalah mengurangi jenis yang buruk untuk menjaga keluarga Anda tetap bugar dan sehat!