Panduan untuk Diet Trimester Pertama: Makanan untuk Makan dan Hindari

Kadar:

Dalam artikel ini

• Merencanakan Diet Trimester Pertama Anda
• Kebutuhan Nutrisi pada Kehamilan Dini
• Makanan untuk Makan di Trimester Pertama Kehamilan
• Makanan yang Harus Dihindari pada Trimester Pertama
• Tips diet sehat untuk diikuti di awal kehamilan

Menjadi hamil dapat menimbulkan berbagai macam emosi - dari kegembiraan ke kegelisahan ke kegembiraan. Ini juga bisa membebani secara fisik yang membuatnya penting bagi Anda untuk memberikan perhatian yang cukup terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda selama kehamilan. Diet bergizi dan olahraga teratur akan membantu bayi Anda mendapatkan awal yang baik juga.

Merencanakan Diet Trimester Pertama Anda

Keseimbangan vitamin, mineral, dan nutrisi yang tepat adalah apa yang harus Anda perhatikan selama kehamilan dan terutama pada trimester pertama. Sertakan makanan yang kaya akan folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Berikut adalah contoh grafik diet untuk trimester pertama kehamilan.

Melayani HarianMengetik3-4Jus segar, beku, kalengan, termasuk setidaknya satu buah jeruk3-5Dimasak atau mentah3Susu, yoghurt, keju, susu kedelai yang diperkaya2-3Kacang, daging, lentil, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian,3Roti dan tepung gandum utuh, sereal, kerupuk

Kategori Makanan

Buah-buahan

Sayuran

Susu

Protein

Gandum Utuh

Kebutuhan Nutrisi pada Kehamilan Dini

Hanya karena Anda makan untuk dua orang, bukan berarti Anda harus menggandakan asupan makanan secara instan. Ini karena Anda tidak perlu kalori ekstra sampai Anda berada di trimester ketiga. Tetapi tubuh membutuhkan lebih banyak protein, asam folat, Vitamin D, dan Vitamin A selama masa ini. Anda bisa mendapatkannya melalui vitamin prenatal dan suplemen penting.

Vitamin Prenatal

Jika Anda mengikuti diet sehat, maka yang Anda butuhkan adalah vitamin prenatal yang dapat menyediakan 400mcg asam folat dan 10 mcg Vitamin D per hari. Ada banyak multi-vitamin yang tersedia di pasaran dan dokter Anda akan dapat meresepkannya untuk Anda.

Suplemen Esensial

Ketika mengambil suplemen selama kehamilan, penting untuk tetap dalam tunjangan harian. Anda dapat memeriksa label botol suplemen untuk membuat perhitungan Anda. Lihat apakah kalsium, yodium, zat besi, magnesium, kalium, riboflavin juga dikenal sebagai B2, tiamin juga dikenal sebagai B1, Vitamin A, Vitamin B6, Seng, Vitamin B-12, Vitamin C, dan Vitamin D hadir dalam suplemen yang Anda gunakan .

Makanan untuk Makan di Trimester Pertama Kehamilan

Wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra di samping asupan makanan normal mereka. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan perlu dikonsumsi secara teratur. Jumlah cairan dan serat yang baik juga harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari Anda saat hamil. Berikut ini adalah beberapa makanan lain yang harus menjadi bagian dari diet Anda selama fase kehidupan yang penting ini.

Sayuran

Penting untuk memiliki sekitar tiga hingga lima porsi sayuran dengan berbagai warna. Bayam adalah sumber asam folat yang kaya sehingga Anda harus mencoba memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari Anda. Brokoli memiliki kandungan zat besi yang tinggi yang membantu dalam pembentukan sel darah merah pada bayi selama trimester pertama. Kacang hijau, tomat, paprika merah, hijau, dan kuning, asparagus, dan kentang manis direkomendasikan untuk trimester pertama.

Buah-buahan

Jumlah buah yang disarankan untuk trimester pertama hamil setidaknya tiga porsi per hari. Buah jeruk adalah sumber asam folat yang baik, jadi cobalah makan jeruk bali, jeruk, dan jeruk nipis secara teratur. Alpukat, pisang, pir, blewah, ceri, anggur, jambu biji, apel, semangka, delima, dan mangga adalah beberapa buah lain yang termasuk dalam makanan Anda.

Makanan Non-Vegetarian

Saat menentukan jenis makanan non-vegetarian untuk diet trimester pertama, Anda dapat menyertakan sup ayam hangat, telur, dan daging tanpa lemak. Pastikan untuk mengonsumsi unggas dan daging yang dimasak dengan baik untuk mencegah masalah pencernaan dan infeksi bakteri. Ikan kaya akan asam lemak omega 3 tetapi menghindari ikan laut dalam seperti King Mackerel, udang, hiu, dan ikan pedang yang cenderung memiliki kandungan merkuri yang tinggi.

Produk susu

Ketika membidik tiga porsi susu yang dibutuhkan per hari, Anda dapat memilih keju cottage karena merupakan sumber yang baik tidak hanya protein tetapi juga kalsium yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan otot. Yoghurt, dadih, susu rendah lemak, dan berbagai jenis keju dapat dikonsumsi selama trimester pertama.

Gandum Utuh

Gandum murni, gandum, barley, jagung, millet, dan beras adalah beberapa biji-bijian yang termasuk dalam diet trimester pertama Anda. Lentil dalam bentuk sup atau irisan daging dapat menjadi bagian dari diet Anda selama kehamilan. Biji-bijian menyediakan energi untuk bayi Anda dan sangat penting untuk pertumbuhan plasenta.

Protein

Pastikan Anda mendapatkan setidaknya dua porsi protein per hari. Telur adalah sumber protein yang kaya bersama produk susu seperti keju cottage. Begitu juga ikan, daging, kacang-kacangan, unggas, susu, dan selai kacang.

Makanan Lainnya

Merasa mual atau mual di pagi hari kemungkinan akan berlangsung hingga trimester pertama. Jadi, Anda mungkin juga ingin menyimpan beberapa makanan yang mudah dikonsumsi di perut seperti jahe, cracker, pretzel, dan es loli beraroma.

Makanan yang Harus Dihindari pada Trimester Pertama

Mengidam makanan cukup normal selama kehamilan tetapi penting untuk memastikan bahwa Anda tidak melupakan tujuan gizi Anda sambil memenuhi keinginan tersebut. Ada juga beberapa makanan yang dilarang keras selama kehamilan, terutama trimester pertama. Mereka termasuk:

• Ikan dengan kandungan merkuri seperti ikan pedang, king mackerel, dan hiu
• Kerang dan telur mentah atau setengah matang
• Daging dan unggas mentah
• Susu yang tidak dipasteurisasi
• Keju lunak seperti brie, feta, atau keju biru yang tidak dipasteurisasi
• Kecambah mentah
• Buah dan sayuran yang tidak dicuci dengan benar
• Pepaya
• nanas
• Anggur hitam
• Terong
• Kubis dan selada
• Kelebihan kafein
• Terlalu banyak makanan manis seperti makanan penutup dan minuman manis

Tips diet sehat untuk diikuti di awal kehamilan

Menjaga pola makan sehat selama awal kehamilan melibatkan mendapatkan keseimbangan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Anda dapat memastikan ini dengan:

• Memilih pilihan makanan sehat seperti salad, sup, buah-buahan, dan sayuran kukus setiap kali Anda merasa lapar di sela-sela waktu makan atau pada waktu kudapan daripada solusi cepat seperti produk kemasan.
• Minum banyak air dan cairan lain agar tetap terhidrasi
• Tidak lupa mengonsumsi vitamin prenatal dan suplemen asam folat setiap hari.
• Menghindari alkohol dan mengurangi kafein
• Tetap aktif dan berolahraga cukup tergantung pada kondisi kesehatan Anda
• Tidak ketinggalan janji dokter atau pemeriksaan yang dijadwalkan.

Trimester pertama sangat penting karena berbagai alasan. Ini adalah periode di mana ada risiko keguguran dan cacat lahir tertinggi. Ini juga saat organ vital bayi Anda mulai berkembang dan membutuhkan jenis nutrisi yang tepat. Jadi, dengan fokus pada apa yang Anda makan dan dengan tetap aktif selama kehamilan dan terutama tiga bulan pertama, Anda dapat memastikan bayi Anda memiliki kehidupan yang sehat hingga dewasa.

Penafian: Informasi ini hanya panduan dan bukan pengganti saran medis dari seorang profesional yang berkualifikasi.