Panduan Makan Sehat untuk Balita
Buat balita Anda makan makanan sehat dengan melibatkannya di toko bahan makanan, bekerja sama dalam presentasi makanan, memotong bentuk dan ukuran yang menarik, dan menambahkan sayuran berwarna-warni ke makanannya.
Ketika berbicara tentang makan dengan balita Anda, itu semua tentang memenuhi keinginannya daripada makan sehat. Makan dengan baik penting untuk bayi Anda yang sedang tumbuh karena itu membantunya mendapatkan energi, menjaga berat badan yang sehat, dan menanamkan kebiasaan makan yang baik. Jika balita Anda cerewet makan makanan dengan benar, maka Anda harus menemukan cara-cara baru dan inovatif untuk memberinya makan makanan sehat.
Jadikan Makanan Balita Anda Lebih Menarik
- Jadikan makanan bergizi balita Anda menarik secara visual dengan menghiasinya dengan baik. Anda dapat mengikat batang-batang panjang sayuran, seperti wortel, paprika merah dan kuning, membungkusnya bersama-sama dan mengikatnya dengan potongan bawang hijau. Anak Anda tidak akan bisa mengabaikan presentasi yang semarak dan unik.
- Bermain dengan komponen warna makanan. Manfaatkan paprika, bit, kacang-kacangan dan tomat untuk menarik perhatian anak Anda.
- Pertimbangkan untuk menambahkan berbagai bentuk makanan dengan menggunakan biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian yang berbeda agar terlihat lebih menarik.
- Jangan hanya menaruh makanan di atas piring, atur piring dengan menarik dan berikan sentuhan akhir presentasi Anda.
Libatkan Balita Anda
- Kembangkan minat balita Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dengan membawanya ke toko kelontong bersama Anda.
- Beri tahu dia kelebihan setiap sayuran yang Anda ambil dari toko untuk membuatnya sadar akan nilai gizinya.
- Mintalah dia untuk membacakan daftar belanjaan untuk Anda saat Anda berbelanja, dan mintalah pendapatnya tentang buah-buahan atau sayuran yang lebih disukai untuk dimakan.
- Pertimbangkan untuk membeli buah atau sayuran baru setiap minggu untuk mengajar anak Anda menambahkan komponen baru di menu regulernya.
Fun dan Health Combo untuk Balita
Minta balita Anda untuk membantu Anda menaburkan pizza. Jadikan waktu makan Anda lebih menyenangkan dengan mengatur sayuran seperti batang wortel, tomat, dan paprika sehingga terlihat seperti wajah di piring. Anda juga dapat membuat pancake dalam bentuk inisial balita Anda atau Anda dapat memotong kue, sandwich, dll dalam bentuk hati.
Pilih Jus dengan Bijak
Jika balita Anda pilih-pilih makan buah, maka jus segar adalah cara terbaik untuk menyeimbangkan asupan buah harian anak Anda. Pastikan tentang jumlah dan jenis jus buah yang Anda tawarkan kepadanya. Jika dia tidak minum susu, cobalah jus yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Hindari membeli jus yang hanya menawarkan 10 persen konsentrat buah dan isi sisa karton dengan perasa dan pemanis.
Mainkan Positive
Jadilah panutan bagi anak Anda dan berikan komentar positif tentang makanan yang Anda makan. Ketika Anda mengatakan hal-hal seperti 'ini sangat enak!' untuk balita Anda, ia mungkin lebih mau mencobanya. Jadi ajak si kecil untuk mengonsumsi makanan baru yang kaya akan vitamin dan mineral esensial, untuk pengembangan ideal, dengan tips praktis ini.
| Bulan 13 - minggu 1 | SENIN | SELASA | RABU | KAMIS | JUMAT | SABTU | MINGGU |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan jam 9 pagi | 1 cangkir bubur gandum dengan kurma dan haluskan kenari dan 1 telur rebus ATAU gandum yang dimasak dalam susu dengan kurma dan haluskan kenari dengan stroberi1 cangkir beras buah kheer1 potong sayur dan potongan daging atau 1 potongan ikan1 parrot wortel dengan ghee1 Lembut, kental, campur pulsa Dosa dengan 1/2 katori sayuran (Bawang, Labu Merah) Sambar ATAU 1 telur dadar1 cangkir Oat - Bubur millet dengan sayuran berdaun1 cangkir bubur nasi yang dimasak dalam susu dengan potongan mangga|||||||
| Camilan tengah pagi jam 11.00 pagi | 1 cangkir yoghurt nanas / shrikhand1 jeruk1/2 gelas Berry Smoothie (raspbery, blueberry)1/2 gelas milkshake pisang1 cangkir yoghurt rasa ara1 cangkir jus jeruk1 gelas pisang dan smoothie ayam|||||||
| Makan siang jam 1 siang | 1 cangkir risotto bit dengan keju parmesan1 chapati dicelupkan ke dalam methi dal atau 1 chapati dengan kari ikan ringan1 mangkok nasi dan masoor dal sayur kari dengan ghee ATAU 1 mangkok nasi dengan ayam tanpa tulang dengan kari bawang-tomat (agak pedas)1 cangkir nasi dengan kari kacang polong ATAU 1 cangkir nasi dengan kari bawal1 cangkir ketumbar ketumbar1 bit root paratha1 phulka dengan rajma matang (dan dihaluskan kasar) dalam saus tomat bawang bombay atau ayam mentega|||||||
| Snack Malam 18:00 | 1 mangkuk sup bayam kentang1 mangkuk sup bit1 mangkuk sup jagung1 mangkuk sup tomat-bawang1 cangkir sayuran mash (botol, jagung, wortel)1 cangkir sup jagung manis1 mangkuk kacang polong dan sup ajwain|||||||
| Makan malam jam 8:00 malam | 1 roti dicampur dengan susu dan mangga dan madu atau jaggery1 cangkir risotto Merah dengan tomat dan kemangi1 kacang polong dengan masoor dal merah (tidak pedas)1 cangkir bubur beras Nadi-pulsa1 idli sayuran dicampur dengan tomat chutneyPasta lemon dengan kacang polong1 cangkir nasi kheer dengan potongan buah