Berlatih Hot Yoga selama Kehamilan - Apakah Ini Aman?
Dalam artikel ini
- Apa itu Hot Yoga?
- Bagaimana cara kerjanya?
- Bisakah Anda Melakukan Yoga Panas saat Hamil?
- Risiko Melakukan Hot Yoga Selama Kehamilan
- Cara Melakukan Yoga Panas dengan Aman saat Kehamilan
Ada banyak pandangan mengenai melakukan yoga panas selama kehamilan. Beberapa ahli berpendapat bahwa yoga panas tidak boleh dipraktikkan selama kehamilan, sementara beberapa mengatakan bahwa aman untuk terus berlatih yoga panas selama kehamilan, asalkan wanita hamil telah melakukannya selama periode waktu tertentu. Dokter khawatir bahwa yoga panas dapat meningkatkan suhu tubuh ibu baru tetapi instruktur yoga mengatakan bahwa suhu tubuh hanya naik satu derajat ketika berlatih yoga panas, jadi tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Terserah ibu untuk membuat pilihan yang cocok untuknya.
Apa itu Hot Yoga?
Yoga panas adalah tren terbaru yang sedang diikuti di seluruh dunia. Ini adalah bentuk yoga yang dipraktikkan di ruangan yang sangat lembab dan panas - kadang-kadang 104 derajat atau lebih dan kelembaban 40%. Bentuk yoga panas ekstrem dilakukan secara khas di kamar dengan suhu antara 90-105 derajat dan kelembaban 60-70%. Suhu seperti itu bisa terasa 100-149 derajat untuk tubuh manusia biasa.
Bagaimana cara kerjanya?
Panas diyakini meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan penurunan berat badan Anda. Satu sesi yoga panas dapat berlangsung hingga 90 menit, tergantung pada keahlian Anda. Berlatih yoga panas sulit bahkan untuk praktisi yang terlatih. Ini dapat menyebabkan stroke panas atau kelelahan panas jika aktivitas dan suhu membanjiri tubuh Anda. Orang cenderung melakukan peregangan lebih banyak di lingkungan yang panas, dan ini kadang-kadang dapat menyebabkan kerusakan otot atau persendian. Orang yang berusia di atas 50 tahun yang mengalami komplikasi jantung atau sedang minum obat harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba yoga panas.
Bisakah Anda Melakukan Yoga Panas saat Hamil?
Apakah hot yoga aman saat hamil? Secara umum, konsensus adalah yang terbaik untuk menghindari yoga panas sama sekali selama kehamilan. Selama kehamilan, tendon dan otot Anda mengendur untuk mempersiapkan bayi tumbuh di dalam Anda. Ini berarti bahwa otot Anda lebih besar kemungkinannya untuk melampaui normal dalam panas. Karena kehamilan mempengaruhi tekanan darah Anda, melakukan yoga panas dapat meningkatkan risiko aktivitas panas, stroke panas, dan pingsan selama hamil. Paparan tingkat panas seperti itu bisa berbahaya bagi bayi Anda karena hipertermia (suhu tubuh tinggi) dapat meningkatkan risiko cacat lahir saraf seperti spina bifida pada bayi Anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko cacat yang lebih serius seperti anencephaly (di mana tengkorak dan otak anak gagal membentuk sepenuhnya) atau gastroschisis (di mana organ-organ anak menjulur melalui perut).
Risiko Melakukan Hot Yoga Selama Kehamilan
Ada beberapa kemungkinan risiko melakukan yoga panas selama kehamilan. Ini termasuk:
- Berlatih yoga panas selama kehamilan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Saat tubuh Anda berubah, Anda lebih cenderung mengalami pusing. Selain itu, berdiri di ruangan panas biasanya tak tertahankan bagi wanita yang hamil karena suhu tubuh mereka sudah sedikit lebih tinggi dalam kehamilan.
- Penyebab kekhawatiran terbesar adalah kepanasan. Terlalu panas pada tubuh selama kehamilan berbahaya bagi bayi karena organ dan perkembangan otaknya dapat terpengaruh secara negatif.
- Berlatih yoga panas selama hamil juga dapat menyebabkan dehidrasi.
- Postur yoga panas mungkin terlalu sulit untuk dikuasai bagi wanita hamil.
Cara Melakukan Yoga Panas dengan Aman saat Kehamilan
Pernahkah Anda melakukan yoga panas secara teratur sebelum hamil? Kemudian beberapa ahli mengatakan bahwa risiko yang terkait dengan yoga panas dan kehamilan lebih rendah. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan yoga panas saat hamil di trimester pertama:
- Sebelum memulai dengan yoga panas dalam kehamilan, beri tahu instruktur Anda tentang kondisi kesehatan Anda. Beberapa pose yoga panas tidak cocok untuk wanita hamil. Setiap pose yang memotong aliran darah ke rahim atau menekan perut adalah terlarang.
- Minumlah banyak air saat melakukan segala bentuk olahraga.
- Jika Anda baru mengenal yoga panas saat sedang hamil atau jika Anda telah mengambil istirahat panjang sebelumnya, maka lebih baik untuk tidak berlatih. Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan beberapa bentuk olahraga dalam kehamilan dan tetap aktif.
- Jangan berlebihan. Ingatlah bahwa Anda sedang hamil dan keselamatan bayi Anda lebih penting daripada hal lainnya. Temukan tempat yang asyik untuk berlatih yoga panas dan jika Anda merasa sakit, segera hentikan.
- Yoga panas harus dihindari jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya. Jika kehamilan Anda telah diputuskan oleh dokter sebagai risiko rendah, maka Anda dapat melakukan yoga panas.
- Anda dapat memeriksa apakah ada kelas yoga panas khusus untuk wanita hamil, yang tidak menggunakan panas tetapi termasuk beberapa postur.
Apakah wanita hamil harus melakukan yoga panas atau tidak adalah pilihan pribadi. Beberapa wanita hamil menganggap latihan ini menenangkan, sementara yang lain tidak. Yoga panas dapat membantu meningkatkan masalah hormonal dan masalah kesehatan tertentu lainnya. Namun, jika Anda belum pernah melakukan yoga panas sebelum hamil, mungkin yang terbaik adalah tetap berpegang pada bentuk yoga normal yang cocok untuk wanita hamil. Keamanan bayi Anda didahulukan sebelum hal lainnya. Jika mau, Anda bisa berlatih yoga panas setelah bayi Anda dilahirkan dengan aman.