Strategi Makan Sehat Selama Kehamilan
Segala sesuatu yang Anda makan dan minum saat hamil memengaruhi bayi Anda. Makanan yang Anda makan memberikan nutrisi bagi tubuh Anda yang berubah dan bayi Anda yang sedang berkembang. Sulit untuk mengetahui berapa jumlah berat badan yang sehat untuk bertambah saat hamil, dan banyak wanita kesulitan bertanya-tanya apakah mereka makan makanan yang tepat. Tubuh setiap wanita berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penambahan berat badan dan diet kehamilan Anda. Berikut adalah beberapa tips makan yang sangat bermanfaat bagi wanita hamil:
Jangan ikuti diet fad
Anda menumbuhkan manusia di dalam diri Anda dan itu membutuhkan makan kalori ekstra dan diet beragam. Mencoba melakukan pembersihan jus, ikuti daftar ketat makanan untuk dimakan atau bahkan memotong barang-barang seperti karbohidrat dan gula bisa berbahaya. Anda membutuhkan energi sebanyak mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan bayi Anda yang sehat dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik saat hamil. American Pregnancy Association mencatat bahwa mengikuti diet seperti Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach dan Atkins tidak dianjurkan saat hamil.
Menyerah pada mengidam
Banyak wanita mengalami mual di pagi hari selama kehamilan mereka. Mual malang ini tidak hanya berkeliaran di dini hari - itu benar-benar dapat mempengaruhi nafsu makan Anda. Itu sebabnya, ketika Anda mendapatkan keinginan hamil yang aneh, itu bukan ide yang buruk untuk menyerah. Acar yang dicelupkan ke dalam cokelat, keripik kentang dan es krim mungkin terdengar bagus untuk Anda saat ini dan membantu Anda mendapatkan kalori yang tidak membuat Anda merasa sakit. Meskipun Anda biasanya tidak makan kombinasi makanan aneh seperti itu, tubuh hamil Anda mengalami banyak perubahan hormon, dan Anda mungkin akan menjadi sedikit pencinta makanan.
Dapatkan nutrisi yang lebih penting
Anda tidak hanya makan untuk diri sendiri sekarang - Anda harus meningkatkan asupan vitamin dan mineral untuk memastikan bayi Anda tumbuh dan berkembang pada tingkat yang sehat. Sangat mungkin bahwa dokter Anda akan merekomendasikan Anda mengambil vitamin prenatal penuh asam folat dan nutrisi penting lainnya. Air adalah elemen kunci lain untuk tetap sehat saat hamil, jadi pastikan untuk minum antara enam dan delapan 8 ons. kacamata setiap hari. Banyak dokter kandungan bersikeras pasien hamil mereka meningkatkan konsumsi protein dan sayur-sayuran untuk mendapatkan lebih banyak energi dan vitamin A, C, B dan D. Makan ikan yang rendah merkuri, seperti salmon, pollack dan tuna, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan omega- 3s dan lemak sehat yang meningkatkan kesehatan jantung.
Jangan khawatir
Suatu hari Anda akan merasa seperti Anda tidak bisa berhenti makan - Anda akan lapar untuk semuanya! Yang lain akan dipenuhi dengan mual di pagi hari dan kurang nafsu makan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran apa pun mengenai kebiasaan makan dan minum Anda. Ia dapat memberi tahu Anda jika Anda berada di jalur yang benar dengan kenaikan berat badan saat hamil dan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang baik untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.