Tips Snacking Sehat untuk Ibu
Kebanyakan orang memikirkan pretzel, keripik atau kue ketika mereka mendengar kata snack. Tetapi camilan bisa menjadi bagian yang sangat penting dari rencana penurunan berat badan JIKA Anda membuat pilihan yang tepat. Meskipun sesekali makanan manis atau asin dapat masuk ke dalam paket makanan apa pun, penting untuk "ngemil cerdas" sebagian besar waktu.
Saya bekerja di kantor hampir setiap hari dan selalu membawa satu atau dua camilan bergizi (dan makan siang saya) untuk tersedia. Meskipun Anda dapat mengelola tanpa lemari es, lebih mudah (lebih nyaman) untuk "sehat camilan" di tempat kerja jika Anda memiliki lemari es yang dapat Anda gunakan untuk menyimpan beberapa barang yang mudah rusak. Makanan khas saya termasuk yogurt, keju cottage, keju rendah lemak, hummus, buah, sayuran mentah, selai kacang alami, kashi TLC bar dan kacang-kacangan, tetapi saya juga dikenal mengemil roti lapis atau mangkuk. Sup!
Camilan sehat yang meliputi protein tanpa lemak, lemak sehat, dan / atau karbohidrat sehat dapat:
- tetaplah mengidam di sela-sela waktu makan
- berkontribusi vitamin dan mineral penting
- membantu mengendalikan nafsu makan Anda saat makan
- menjaga kadar gula darah secara stabil
- membantu Anda tetap pada rencana pengendalian berat badan
Di sini, saya telah memasukkan beberapa ide camilan yang bergizi dan portabel, termasuk kalori. Ingat saja Anda mungkin perlu mengurangi kalori saat makan untuk mengakomodasi tambahan kalori camilan. Dan pastikan untuk memiliki tas berisolasi untuk menjaga kudapan Anda, terutama jika itu harus tetap dingin dan Anda tidak memiliki akses ke lemari es.
1. Satu Apple Medium (atau buah lainnya) dan 15 Almond
195 kalori
Apel renyah dan manis alami. Mereka juga memiliki serat larut, jenis serat yang baik untuk menurunkan gula darah dan kolesterol. Padukan dengan kacang, seperti almond, dan Anda menambahkan lemak sehat dan sedikit protein dalam dosis yang baik. Di sini, buah dan segenggam kecil kacang akan berhasil!
2. Satu ons kacang Pistachio (sekitar 47 kacang di kulit)
160 kalori
Selain menyenangkan untuk dimakan, pistachio adalah salah satu yang terendah kalori, kacang rendah lemak, menawarkan kacang paling banyak per porsi. Mereka juga memiliki kandungan kalium tertinggi dari kacang apa pun, dan menawarkan 3 gram serat dan 5 gram protein per ons.
3. Keju Cottage (1/2 cangkir) dan 1 Cangkir Irisan Stroberi
145 kalori
Keju cottage adalah sumber protein yang hebat, dan memiliki 15 gram hanya dalam ½ cangkir, setara dengan 2 ons daging. Bercampur dengan buah segar menambah rasa manis alami. Taburi dengan kayu manis untuk rasa ekstra. Untuk membuatnya portabel, belilah keju mini cottage (paket 4 ons) atau cukup masukkan ½ cangkir dalam tupperware dengan beri dan tote.
4. Kue Nasi Besar dan 1 Tb Selai Kacang
150 kalori
Tidak ada yang lebih mudah daripada menyebarkan mentega kacang di atas kue beras. Mentega bunga matahari, terbuat dari biji bunga matahari, adalah alternatif yang cocok untuk mentega kacang. Anda juga dapat mencoba mentega almond, mente atau kenari untuk perubahan kecepatan. Untuk menambah rasa manis, tambahkan 4-5 iris pisang tipis (20 kalori). Tempatkan di dalam kantong yang mudah dibawa untuk membuatnya portabel.
5. Satu Cangkir Yogurt Yunani Polos, 1 Tsp Madu, dan Irisan Medium Peach
185 kalori
Yoghurt Yunani, yang sebagian besar airnya dihilangkan, adalah versi biasa dari yogurt biasa. Karena sebagian besar yogurt dikemas dengan tambahan gula, pilihlah yang polos, dan tambahkan saja buah segar dan sedikit madu atau gula. Kemas dalam wadah tupperware jika Anda memerlukannya "pergi". Trik yogurt lain yang saya gunakan adalah membeli merek dengan buah di bagian bawah. Saya kemudian hanya makan bagian putih dan meninggalkan buah goopy / gula / kalori ekstra di bagian bawah. Bagian atasnya ternyata manis (lebih dari sekadar yogurt biasa). Makanlah apa adanya atau tambahkan buah dan kacang ke dalamnya.
6. Satu Telur Rebus (atau satu ons keju) dan 2-4 Whole Grain Crackers
160 kalori
Telur rebus membuat camilan yang luar biasa karena sangat portabel. Cukup kupas dan makan, dengan sedikit garam dan merica. Hanya dengan 70-80 kalori per telur, mereka adalah camilan yang sadar kalori. Saat memasangkan dengan kerupuk, periksa ukuran porsi untuk jumlah kalori per kerupuk, yang berbeda-beda untuk setiap merek. Atau, Anda bisa membeli keju rendah lemak yang dikemas secara individual dalam satu porsi. Ini bagus untuk ngemil "saat bepergian" dan juga bisa dipasangkan dengan kerupuk atau buah.
7. ¼ Cangkir Hummus dan 1 Cangkir Sayuran Mentah
150 kalori
Hummus, dibuat dari kacang polong, biji wijen, jus lemon dan sedikit minyak zaitun, membuat saus yang bagus untuk sayuran mentah. Ini juga memberikan masing-masing 4 gram serat dan protein per ¼ cangkir saji. Kemas hummus dalam wadah kecil dan masukkan sayuran ke dalam baggie.
8. Kashi TLC Bar dan 1 Clementine
175 kalori
Ini adalah salah satu bar “granola” favorit saya. Mereka rendah gula, tinggi serat dan protein. Mereka datang dalam banyak rasa, dan sangat lezat. Saya suka versi kenyal versus yang renyah.