Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Membantu Mengencangkan Otot Vagina Anda Setelah Melahirkan
Latihan yang mengencangkan lengan dan kaki? Tidak benar-benar secangkir teh. Aku lebih suka jalan-jalan santai, setengah jam gadis Zumba. Tapi latihan yang mengencangkan otot-otot vagina dan meningkatkan seks? Itu jenis latihan yang bisa saya tangani. Ya, saya sedang berbicara tentang latihan Kegel. Sering dikaitkan dengan pasca-kehamilan dan seks, latihan Kegel digunakan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Dan sementara latihan penguatan vagina ini akan membantu meningkatkan hubungan seks pascapersalinan, belajar bagaimana melakukan latihan Kegel dapat membantu di area lain dalam hidup Anda juga.
OK, sebelum Anda turun dan memberi saya 20, Anda harus tahu sedikit tentang latihan Kegel dan area fokus mereka. Seperti yang ditulis Everyday Health, latihan Kegel menargetkan otot-otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih, rektum, vagina, dan rahim Anda. Pada dasarnya, mereka menjaga daerah bawah Anda pada titik. Dan, seperti halnya otot, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi nada dan kekuatan mereka. Floor Panggul Pertama mencatat bahwa kondisi seperti sembelit kronis, cedera panggul sebelumnya, angkat berat, dan batuk yang berkelanjutan (seperti yang bisa menyertai merokok atau asma), dapat membuat banyak tekanan pada otot-otot panggul Anda dan membuatnya lemah. Dan ketika otot-otot dasar panggul lemah, neraka pasti akan terjadi.
Bagi saya, itu berarti mengeluarkan sedikit kencing setiap kali saya bersin atau tertawa. Menurut What To Expect, hamil berarti memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih Anda, yang membuat otot-otot dasar panggul dan menyebabkan Anda bocor secara tak terduga. Seandainya saya menambahkan beberapa latihan Kegel ke dalam latihan kehamilan saya, saya mungkin tidak menghabiskan begitu banyak uang untuk produk-produk Tampax.
Tetapi latihan Kegel lebih dari sekadar mengganti panty liner. Mereka juga dapat mempersiapkan otot-otot dasar panggul Anda untuk persalinan dan memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol otot-otot Anda selama persalinan, menurut majalah Parents . Dan latihan yang sama yang membuat persalinan mudah (atau, sedikit lebih dapat ditanggung) dapat meningkatkan waktu pemulihan Anda dengan mempromosikan penyembuhan perineum.
Dan apakah saya menyebutkan bahwa Kegels juga dapat membantu kehidupan seks Anda, apakah Anda sudah melahirkan atau tidak? Seperti yang dicatat Cosmopolitan, otot-otot dasar panggul itu adalah otot yang sama yang bertanggung jawab atas kontraksi yang Anda rasakan selama klimaks. Jadi semakin kuat mereka, semakin kuat orgasme Anda. Dan, jika Anda berada dalam hubungan heteroseksual, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berlatih senam kegel saat berhubungan seks juga. Dengan melakukan hal itu, pasangan Anda akan dapat merasakan tekanan dan kontraksi saat berada di dalam diri Anda, sehingga meningkatkan pengalaman mereka.
Jadi, apakah Anda siap untuk mendapatkan Kegel Anda? Tunggu sebentar, karena masih ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui. Untuk mendapatkan manfaat dari latihan vagina, Anda perlu tahu otot mana yang harus digerakkan. Cara termudah untuk menemukan otot-otot ini adalah menghentikan aliran urin Anda saat kencing. Otot-otot yang kamu kencangkan? Itu adalah otot dasar panggul Anda. Setelah Anda yakin mengenai otot-otot yang tepat, Anda dapat menambahkan latihan Kegel ini ke program kebugaran harian Anda (dan dengan cepat menuai manfaatnya.)
1. Basic Kegel Move
Langkah dasar Kegel dari Kesehatan Sehari-hari dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tidak ada yang akan tahu. Peras otot-otot itu, seperti Anda mencoba menghentikan kencing, dan tahan selama dua hingga empat detik sebelum bersantai. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali. Saat Anda melakukan lebih banyak latihan ini, Anda akan bisa bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama. Pastikan Anda tidak mengencangkan perut atau pantat Anda, karena itu mengalahkan tujuan latihan.
2. Kupu-kupu
Dari Cosmopolitan, langkah ini sedikit kurang bijaksana. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, tarik ke atas dada Anda, dan buka kaki Anda ke samping sejauh mungkin. Sekarang, tarik napas, kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda, dan miringkan pinggul Anda sedikit ke depan. Lepaskan pegangan Anda pada otot-otot Anda dan bawa kembali kaki Anda ke tengah. Tiga set lima repetisi harus melakukan trik.
3. Jembatan
Latihan Kegel lain dari Cosmopolitan, latihan ini mengharuskan Anda berbaring telentang, memastikan lutut Anda ditekuk dan selebar pinggul dengan tangan Anda rileks di samping tubuh. Angkat panggul Anda tanpa meremas glutes Anda, kontraksi otot dasar panggul Anda dalam proses. Sambil memegang remasan itu, angkat kaki Anda di udara, berganti-ganti antara kiri dan kanan. seolah-olah Anda sedang berbaris. Lakukan setiap kaki lima kali, lepaskan perasan pada otot, dan rileks. Lakukan tiga repetisi dari langkah ini.