Bagaimana kakek-nenek dapat meningkatkan tingkat energi mereka
Anda baru saja diberikan tugas mimpi: Mengasuh cucu Anda yang berusia 16 bulan selama sehari. Berita baiknya: Anda akan menghabiskan sepanjang hari dengan cahaya baru dalam hidup Anda! Berita buruknya: Anda harus mengikuti perkembangan balita yang selalu bergerak!
Maraton sepanjang hari dengan si kecil membutuhkan banyak kekuatan dan stamina. Jika Anda berpikir sifat-sifat itu meninggalkan Anda pada saat yang sama penglihatan Anda mulai memudar, ambil hati: Mereka tidak pergi, mereka hanya menunggu untuk dilahirkan kembali di dalam kakek-nenek Anda!
DEAR (Regimen Pelatihan Maraton Balita)
Ambil kekuatan dan stamina Anda yang berharga dari rak, bersihkan, dan siapkan untuk maraton balita yang akan datang. Dalam pelatihan Anda, Anda harus fokus pada kombinasi diet, olahraga, sikap dan istirahat, atau "DEAR"!
Diet
Makan dengan baik sangat penting tidak hanya untuk menyediakan energi untuk bermain, melompat, dan berlari bersama cucu Anda, tetapi juga untuk semua kegiatan lain, seperti berolahraga, yang mungkin telah Anda hilangkan dari waktu ke waktu. Mari kita segera tinjau dasar-dasar nutrisi.
Seiring pepatah lama, mulailah hari dengan sarapan yang baik. Banyak orang menyerah sarapan sebagai cara untuk menurunkan beberapa pound ekstra, tetapi penelitian diet menunjukkan bahwa melewatkan sarapan pada umumnya menyebabkan kelelahan dan menyebabkan makan berlebihan saat makan siang dan makan malam. Seiring dengan sarapan yang baik, dua makanan utama seimbang dengan protein, buah-buahan dan sayuran akan membuat Anda tetap sehat dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap bersemangat. Hanya ingat: Terlalu banyak kalori dan tidak cukup latihan pembakaran kalori sama dengan pound ekstra. Sekarang bayangkan membawa cucu seberat 30 pon bersamamu; setiap kilogram tambahan yang Anda peroleh akan membuat Anda tidak nyaman, pinggul, dan lutut.
Olahraga
Menyeimbangkan diet yang baik dan bergizi dengan setidaknya 30 menit latihan aerobik tiga hari seminggu sangat penting dalam membangun dan mempertahankan energi dan kekuatan otak yang ingin Anda miliki. Anda tidak perlu menjadi anggota pusat kebugaran atau membeli peralatan olahraga yang mahal untuk bergerak. Jalan-jalan panjang di lingkungan Anda atau di mal bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan memperkuat tubuh Anda, serta membakar lebih banyak kalori. Langkah-langkah sederhana, seperti parkir jauh dari pintu dan berjalan melintasi lapangan parkir, dapat membuat Anda lebih bugar, seperti halnya kegiatan yang menyenangkan seperti kelas salsa atau ayunan. Selain itu, yoga, pilates, dan tai chi telah terbukti membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas serta mengurangi masalah kesehatan seperti sirkulasi yang buruk dan tekanan darah tinggi.
Sikap
Selain tetap bugar dan cukup istirahat, sikap yang benar akan membantu Anda mengikuti perkembangan balita. Mulailah dengan mengatakan hal yang sama kepada diri Anda sendiri bahwa salah satu karakter favorit cucu Anda, Bob the Builder, berkata: "Bisakah kita melakukannya? Ya kita bisa!" Itulah sikap yang dapat mempertahankan energi yang dibutuhkan cucu Anda dari Anda untuk menjadi teman bermainnya!
Beristirahat
Pastikan Anda tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan biarkan diri Anda beristirahat di pagi dan sore hari; cobalah tidur siang meringkuk ke cucunya yang tertidur selama istirahat, atau gunakan waktu itu untuk mengejar bacaan Anda. Satu peringatan: Tidur siang yang panjang di siang hari dapat mencegah Anda tertidur di malam hari, jadi batasi waktu tidur Anda tidak lebih dari 45 menit.