Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dalam Menyusui
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Menyusui?
- Mengapa Menyusui Membakar Kalori?
- Berapa Banyak Kalori Ekstra yang Harus Dipakai Ibu Menyusui?
- Akankah Menyusui Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
- Diperlukan Diet Sehat selama Menyusui
ASI adalah satu-satunya sumber nutrisi bayi Anda sampai mereka berusia enam bulan. Dan ketika seorang ibu-ibu menyusui bayinya, tubuhnya membutuhkan lebih banyak nutrisi dan energi untuk menghasilkan ASI dan memenuhi kebutuhan gizi bayinya. Namun, tahukah Anda bahwa berapa banyak kalori yang mungkin hilang jika Anda menyusui? Cari tahu berapa banyak kalori yang terbakar selama menyusui dan banyak lagi.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Menyusui?
Jika Anda merasa kehabisan tenaga setelah sesi menyusui, itu karena tanpa menggerakkan banyak anggota tubuh Anda, tubuh Anda telah kehilangan sejumlah besar kalori dan itu semua karena menyusui. Kalori rata-rata yang terbakar setelah menyusui dalam sehari dapat berkisar 300 hingga 700 kalori. Segera setelah kelahiran bayi Anda, Anda mungkin kira-kira membakar sekitar 300 kalori dalam sehari karena permintaan susu bayi Anda yang terbatas, tetapi ketika bayi Anda tumbuh persediaan susu meningkat dan dengan demikian Anda dapat membakar hingga 700 kalori dalam sehari. Dengan kata lain, jumlah kalori yang Anda bakar mungkin tergantung pada tahap menyusui Anda. Susu yang diproduksi oleh tubuh Anda berbanding lurus dengan tuntutan bayi Anda. Tubuh Anda dapat membakar kalori untuk menghasilkan ASI, dan jika bayi Anda adalah pengumpan besar, maka Anda dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan seorang ibu yang seusia dengan bayi yang tidak menyusu sebanyak itu.
Mengapa Menyusui Membakar Kalori?
Menyusui sangat baik bagi Anda untuk menyingkirkan semua berat kehamilan ekstra. Jika Anda berpikir bahwa itu menyusui membuat Anda kehilangan berat badan, maka Anda sangat keliru karena itu adalah proses produksi ASI yang berat yang membutuhkan begitu banyak pekerjaan. Banyak wanita mungkin bertanya-tanya bagaimana sesuatu yang tidak melibatkan ketegangan fisik membuat mereka kehilangan begitu banyak berat badan. Itu karena untuk membuat satu ons susu tubuh Anda membakar sekitar 20 kalori dan jika Anda menyusui sekitar 20 hingga 30 ons susu dalam sehari untuk bayi Anda maka Anda dapat dengan mudah melepaskan 400 hingga 600 kalori, yang cukup sejumlah besar kalori. Karena itu, untuk mengimbangi kalori yang hilang, seorang ibu yang menyusui harus mengonsumsi kalori ekstra.
Ibu tidak hanya membakar kalori dari menyusui tetapi mereka juga mendapatkan banyak manfaat kesehatan dari itu juga. Terlihat bahwa ibu yang mempraktikkan menyusui selama lebih dari enam bulan berisiko lebih rendah terkena kanker payudara di kemudian hari. Juga, para ibu yang menderita diabetes gestasional cenderung memiliki diabetes tipe 2 di kemudian hari jika mereka menyusui segera setelah lahir.
Berapa Banyak Kalori Ekstra yang Harus Dipakai Ibu Menyusui?
Seorang ibu yang menyusui membutuhkan banyak kalori karena dia menghasilkan ASI untuk bayinya dan itu sangat menguras tubuhnya. Jadi, pertanyaannya di sini adalah berapa banyak kalori per hari yang dibutuhkan ibu menyusui? Kami telah belajar dari bagian di atas bahwa rata-rata seorang ibu menyusui membakar sekitar 300 hingga 700 kalori dalam sehari melalui menyusui. Ini berarti untuk menambah kalori yang hilang di tubuhnya, dia perlu mengonsumsi kalori ekstra. Seorang wanita biasa, yang tidak menyusui atau hamil mengkonsumsi sekitar 1800 hingga 2000 kalori dalam sehari, meskipun ini dapat bervariasi sesuai dengan usia, tinggi badan dan seberapa aktif dia. Namun, segera setelah seorang wanita hamil, dokter mungkin menyarankannya untuk memasukkan sekitar 300 kalori lebih banyak dalam dietnya dalam sehari, dan ini selanjutnya dapat meningkat hingga 500 kalori sehari ketika dia mulai menyusui bayinya. Karena itu, ketika Anda mulai menyusui, Anda harus mengonsumsi sekitar 2.200 hingga 3.000 kalori dalam sehari. Ketika Anda menyusui bayi yang baru lahir 8 hingga 10 kali sehari, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori, dan kemudian secara bertahap Anda dapat mengurangi asupan kalori saat bayi Anda tumbuh dan ketika ia mulai mengonsumsi makanan padat atau susu formula.
Akankah Menyusui Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Ketika Anda menyusui bayi Anda, bayi Anda tidak hanya dilindungi dari masalah pernafasan, alergi, gigi berlubang dll, tetapi juga membantu bayi Anda membangun kekebalan yang lebih baik terhadap berbagai penyakit fatal. Menyusui menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi ibu juga, karena tidak hanya mengurangi depresi pascapersalinan tetapi juga mengurangi risiko diabetes, kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan beberapa kanker juga.
Terlepas dari semua ini, menyusui bayi adalah cara alami untuk membuat ibu kehilangan semua kehamilan ekstra dan kembali ke bentuk semula juga, tetapi tidak ada cukup bukti ilmiah yang menyatakan hal yang sama. Dalam salah satu studi yang dilakukan pada ibu menyusui, diamati bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif dan mereka yang menyusui sebagian kehilangan berat badan pasca-kehamilan yang cukup banyak dibandingkan dengan ibu yang memberi susu formula kepada bayinya. Selain itu, hanya mengandalkan pemberian ASI dan tidak mengontrol apa yang Anda makan dan tidak cukup berolahraga dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Dengan demikian untuk kehilangan semua kelebihan berat badan kehamilan, Anda tidak hanya harus makan makanan yang sehat, tetapi Anda juga perlu berolahraga dengan cara menurunkan berat badan yang sehat. Di sisi lain, jika Anda telah melihat tren kenaikan berat badan Anda yaitu Anda mungkin mendapatkan berat badan meskipun menyusui, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda perlu menurunkan asupan kalori Anda.
Diperlukan Diet Sehat selama Menyusui
Seorang ibu yang menyusui harus membuat pilihan yang sehat dalam hal menambah kalori pada makanannya. Memonopoli makanan dan camilan yang tidak sehat tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi bayi Anda mungkin juga tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan optimalnya. Anda harus makan camilan 300 hingga 400 kalori setiap beberapa jam untuk mengisi kembali sumber energi tubuh Anda. Secangkir yogurt tanpa pemanis, segelas susu, buah, atau segenggam kacang merupakan pilihan mengemil di antara waktu makan. Juga, menjaga diri Anda cukup terhidrasi karena ASI sebagian besar air. Jika Anda tidak mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup tidak hanya akan menghambat pasokan ASI Anda, tetapi juga akan membuat Anda dehidrasi. Simpan air minum dan cairan lain secara berkala. Awasi warna urin Anda, jika warnanya berubah menjadi kuning gelap, Anda mungkin menderita dehidrasi. Juga, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda beberapa tablet multi-vitamin untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi tambahan Anda.
Menyusui mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mungkin Anda konsumsi selama kehamilan dan sebelum itu. Hubungi dokter untuk mengetahui lebih banyak tentang asupan kalori ideal Anda saat menyusui.