Berapa banyak olahraga yang boleh dilakukan saat Anda menyusui?
Setelah memiliki masing-masing bayi saya, saya ingin kembali berolahraga. Mengikuti banyak sakit punggung selama kehamilan yang membatasi pergerakan saya, begitu bayi-bayi itu keluar saya tidak sabar untuk bergerak dengan benar lagi.
Apa yang tidak menarik bagi diri saya yang tidak sabar adalah harus terus mengambil hal-hal yang sedikit lebih mudah daripada biasanya, karena baru saja melahirkan dan menyusui. Namun, menjadi sangat penting untuk melihat sisi baiknya dari apa yang bisa saya lakukan, daripada apa yang terlarang.
Ketika sampai pada batas seperti itu, sulit untuk mengetahui di mana garisnya. Beberapa wanita dapat melompat, berjongkok dan berlari kembali ke olahraga, yang lain perlu lebih santai, dan beberapa - seperti penggila kebugaran Sharny - menggunakan ungkapan 'berolahraga sambil menyusui' secara harfiah dengan tagar #breastercising yang menunjukkan dia melakukan squat sambil memberi makan si kecil.
Dan rasa masing-masing untuk mereka sendiri itulah kunci untuk berolahraga selama tahap kehidupan ini, kata para ahli.
"Setiap ibu berbeda, dan apa yang tepat untuk satu ibu tidak akan cocok untuk ibu yang lain, " kata Jen Dugard, pakar kebugaran untuk ibu.
"Beberapa wanita takut berolahraga ketika mereka sedang menyusui karena mereka tidak yakin apa yang akan terjadi pada pasokan ASI mereka. Worldn Breastfeeding Association mengatakan itu tidak boleh memengaruhi ASI, tetapi beberapa wanita merasa perlu waktu untuk tubuh mereka untuk beradaptasi. "
Yang terpenting, kenali tubuh Anda sendiri. "Jangan biarkan menyusui menghalangi Anda berolahraga, " saran Dugard. "Cukup mendidik dirimu sendiri tentang apa yang bisa kamu lakukan dan mengenal tanda-tanda peringatan jika kamu berusaha terlalu keras."
Ada beberapa hal yang perlu diingat jika Anda seorang ibu menyusui yang berolahraga:
Nutrisi adalah bagian penting dari teka-teki.
"Banyak wanita mengurangi kalori saat berolahraga, " kata Dugard. "Saya menyarankan kebanyakan wanita untuk menyimpan buku harian makanan atau melacak apa yang terjadi."
Misalnya, jika Anda lelah, tidak sarapan, bergegas keluar pintu dan berolahraga, mudah disalahkan pada olahraga karena kurangnya pasokan susu tetapi bisa jadi karena berbagai faktor tersebut.
"Bahan bakar itu penting, " tambah Dugard. "Disarankan untuk mengonsumsi 200 hingga 300 kalori sehat saat menyusui, jadi pastikan Anda melakukan itu saat berolahraga."
Apa yang selalu Anda lakukan mungkin tidak benar selama ini.
Jika Anda benar-benar bugar dan mampu melakukan banyak olahraga, Anda mungkin berharap untuk melompat kembali ke dalamnya, tetapi itu tidak selalu menjadi masalah.
"Beberapa wanita telah berolahraga sebelum kehamilan tetapi menemukan bahwa olahraga postnatal cukup menantang dan beberapa wanita baik-baik saja, " kata Dugard dari pengamatannya. Cobalah hal-hal dan catat bagaimana perasaan Anda.
Hindari berbaring di dada Anda. "Setiap latihan yang melibatkan berbaring di dada Anda (seperti pose kobra) bisa menjadi tidak nyaman, dan tidak baik untuk mengompres dada Anda saat Anda sedang menyusui, " kata Dugard.
Dapatkan dukungan yang baik. Tentu, dukungan moral dari orang-orang di sekitar Anda adalah penting ketika Anda seorang ibu baru, tetapi dukungan mengambil makna baru yang jauh lebih fisik ketika Anda berolahraga saat menyusui.
"Jika Anda berlari dengan dada memantul ke atas dan ke bawah, itu tidak baik untuk jaringan payudara dan itu benar-benar tidak nyaman, " kata Dugard.
Dia menyarankan berinvestasi dalam bra yang baik dan suportif atau mengenakan dua bra. "Pastikan kamu melepasnya setelah itu, " tambahnya.
Mulailah di dalam dan cari jalan keluar.
"Setiap ibu perlu belajar tentang dasar panggulnya dan perutnya dan apakah ada pemisahan atau tidak, " kata Dugard, "dan kemudian membangun rutinitas olahraga di sekitarnya. Lakukan pekerjaan luar."
Jangan terlalu keras terlalu cepat. Ini tentang menciptakan kebiasaan yang sesuai untuk Anda, berdasarkan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan terasa menyenangkan.
"Anda ingin menggunakan olahraga untuk memberi energi pada diri sendiri, " kata Dugard. "Berbaik hatilah kepadamu, menjadi ibu dan biarkan tubuhmu membangun landasan yang kuat secara nutrisi, emosional dan fisik sehingga kamu bisa melakukan semua hal yang ingin kamu lakukan."