Cara meningkatkan ambang rasa sakit saat melahirkan
Ketika Anda berpikir tentang persalinan, pikiran pertama Anda cenderung tentang rasa sakit. Berkat cerita-cerita horor dari teman-teman, kelahiran TV dramatis dan kegelisahan umum tentang yang tak terduga, kebanyakan calon ibu takut akan rasa sakit saat melahirkan.
Dapat dimengerti, banyak wanita melihat pengalaman menyakitkan mereka sebelumnya untuk mendapatkan ide tentang bagaimana mereka dapat mengatasi persalinan, terutama jika itu adalah bayi pertama mereka. Tetapi ternyata mengernyit memikirkan suntikan atau memuntahkan pil pada tanda pertama sakit kepala tidak menempatkan Anda di puncak daftar epidural. Mengapa? Karena ambang rasa sakit Anda tidak diatur ke rendah, tinggi atau di suatu tempat di antara - lebih tepatnya, toleransi nyeri selama persalinan dapat bergantung pada berbagai faktor psikologis seperti persepsi, lingkungan dan pendidikan.
"Orang sering menggunakan label 'ambang nyeri rendah' ​​atau 'ambang nyeri tinggi', tetapi bisa sangat tidak membantu untuk melakukan sesuatu seperti melahirkan dengan itu, karena itu dapat diubah, " kata Dr Monique Robinson, kepala asosiasi simpatisan di Telethon Kids Institute. "Bahkan jika kamu merasa seperti seseorang yang tidak bisa mentolerir rasa sakit sama sekali, kamu dapat kagum dengan kekuatanmu sendiri dengan sedikit dukungan dan strategi yang tepat."
Ketika Anda merasa cemas dan takut, tubuh memproduksi hormon stres yang menghambat produksi hormon perasaan-baik seperti endorfin. Ini sering disebut sebagai respons 'lawan atau lari' - mekanisme perlindungan yang dirancang untuk melindungi tubuh dari ancaman yang akan segera terjadi.
Tetapi karena Anda mengalami respons yang sama terhadap ancaman nyata atau yang dirasakan, berkelahi atau melarikan diri tidak selalu membantu. Melissa Spilsted, seorang hipnoterapis klinis, pendidik persalinan dan direktur Hypnobirthing World, mengatakan bahwa ketika Anda mengalami ketakutan selama persalinan, respons pertarungan atau penerbangan diaktifkan. Darah kemudian diarahkan ke lengan dan kaki Anda untuk membantu Anda melawan ancaman yang dirasakan, dan menjauh dari bagian-bagian tubuh yang tidak penting - termasuk rahim, yang kekurangan oksigen yang melindungi rasa sakit. Akibatnya, Anda merasa lebih sakit.
"Ini adalah respons yang dimiliki manusia sejak awal waktu, " kata Spilsted. "Awalnya itu untuk membantu kita menjauh dari ancaman nyata, tetapi saat ini kita dapat mengalami respons yang sama selama persalinan hanya dengan tiba di rumah sakit, atau pengasuh kita menyebutkan sesuatu yang tidak biasa."
Karena itu, meredakan rasa takut Anda dapat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit selama persalinan. Menurut Dr Robinson, menggunakan ritme pernapasan yang telah Anda praktikkan sebelum persalinan adalah salah satu cara paling efektif untuk mematahkan apa yang oleh para ahli sering disebut siklus 'ketakutan-ketegangan-sakit'.
"Ini tentang belajar bagaimana membawa diri Anda keluar dari keadaan [yang menakutkan] agar dapat fokus pada saat ini dan di mana Anda berada pada saat itu, yang mau tidak mau meningkatkan koping Anda, " katanya. "Bernafas perlahan dan tenang - empat detik masuk, keluar empat detik - mengajarkan tubuh bahwa kamu tidak perlu takut. Itu membawa semuanya kembali ke kendali kamu."
Dengan demikian, metode melahirkan yang mengajarkan teknik relaksasi dan meditasi, seperti hypnobirthing dan Calmbirth, menjadi semakin populer. Spilsted mengatakan hypnobirthing membantunya melahirkan tiga anak tanpa menghilangkan rasa sakit - meskipun ia terkenal pingsan setelah menguliti lututnya pada malam hari bersama suaminya.
"Aku sama sekali tidak memiliki ambang rasa sakit yang tinggi!" dia berkata. "Tetapi saya memanfaatkan pernapasan, visualisasi, relaksasi, dan self-hypnosis untuk ketiga kelahiran saya. Semuanya alami dan saya benar-benar tidak percaya bahwa apa yang saya alami selama kelahiran saya mendekati intensitas yang dialami wanita lain secara tradisional.
"Awalnya saya berpikir bahwa saya hanya seorang wanita super dan birther yang hebat. Kemudian saya menggunakan diri saya sebagai kelinci percobaan selama persalinan ketiga dan berhenti menggunakan teknik selama beberapa menit - itu membunuh! Tidak heran wanita memanggil untuk epidural."
Ibu dua anak Elle Black menyarankan bahwa semua wanita hamil belajar teknik meditasi sebelum melahirkan. "Saya berusaha mendidik diri sendiri sebanyak mungkin tentang hal-hal yang bisa saya lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan juga membuat pengalaman lebih cepat, " katanya. "Pernapasan dan meditasi membantu Anda untuk fokus dan melewati masa-masa sulit.
"Dengan kelahiran anak pertama saya, saya banyak bermeditasi sebelum dia dilahirkan, dan merasa sangat mudah untuk fokus pada pernapasan saya selama persalinan. Itu adalah kelahiran yang sangat mudah. ​​Saya melakukan banyak berdiri, goyang dan berjalan di sekitar selama kontraksi, dan setelah kami tiba di rumah sakit, hanya sekitar satu setengah jam kemudian dia muncul. "
Penting juga untuk dicatat bahwa lingkungan persalinan Anda memengaruhi ambang rasa sakit Anda - ini termasuk kebisingan, cahaya, suhu, ruang untuk pergerakan dan penempatan peralatan rumah sakit. Banyak wanita mengalami persalinan yang berhenti setelah mereka memasuki lingkungan yang tidak dikenal dan lingkungan rumah sakit yang penuh sesak. Penelitian bahkan menemukan bahwa menggunakan layar untuk menyembunyikan peralatan darurat di ruang bersalin dapat mempersingkat tenaga kerja hingga dua jam.
Jadi ada banyak yang bisa dikatakan untuk menyesuaikan ruang bersalin Anda sebanyak mungkin: tanyakan sebelumnya apakah Anda dapat mematikan lampu, memainkan musik yang menenangkan dan memindahkan perabotan ke sekeliling. Buat ruang pribadi dengan ruang gerak sebanyak mungkin.
Dan, tentu saja, jangan lupa bernapas.