Cara Mengurangi Lemak Perut Pasca Kehamilan
Dalam artikel ini
- Mengapa Anda Terlihat Seperti Wanita Hamil Bahkan Setelah Melahirkan?
- Berapa Lama Perut Anda Dibutuhkan Untuk Menyusut Kembali Ke Normal?
- Home remedies Untuk Mengurangi Lemak Perut Setelah Melahirkan
- 5 Latihan Untuk Mengurangi Perut Pasca Kehamilan
- Tips Mengurangi Lemak Perut
- Benarkah Otot Tummy Anda Mereda?
Setelah melahirkan, perut seorang ibu tidak segera kembali ke bentuk semula dan sesak. Perubahan hormonal pasca persalinan akan menyebabkan perut berkurang dari waktu ke waktu, dan ada hal-hal tertentu seperti olahraga yang bisa Anda lakukan sejak akhir untuk memastikan Anda mendapatkan kembali bentuk sebelum hamil. Pelajari lebih lanjut tentang perubahan fisiologis yang menyebabkan penampilan yang agak mengkhawatirkan ini dan bagaimana semuanya kembali normal.
Mengapa Anda Terlihat Seperti Wanita Hamil Bahkan Setelah Melahirkan?
Akumulasi lemak dan sel-sel bengkak dari hari-hari kehamilan Anda tetap untuk beberapa waktu lebih lama bahkan setelah melahirkan, dihilangkan perlahan. Pertumbuhan perut selama kehamilan adalah perselingkuhan selama 9 bulan, dan karenanya wajar jika sebaliknya juga akan memiliki periode waktu tertentu. Karena itu, bahkan setelah melahirkan, Anda mungkin masih memiliki postpartum belly dengan jari-jari yang dapat disamakan dengan kehamilan enam bulan.
Berapa Lama Perut Anda Dibutuhkan Untuk Menyusut Kembali Ke Normal?
1. 24 Jam setelah Pengiriman
Anda kehilangan banyak cairan, jadi, bersama dengan berat bayi, Anda mungkin kehilangan sekitar 12 pon lebih.
2. Setelah Satu Minggu
Lebih banyak dari berat tambahan yang dihilangkan dalam bentuk urin, sementara menyusui juga menghasilkan hilangnya kalori dan berat badan.
3. Setelah Dua Minggu
Efek menyusui dan perubahan hormon akan mulai menunjukkan sedikit karena pengurangan besar cairan dan kalori ekstra.
4. Setelah Satu Bulan
Perubahan berat lebih terlihat; beberapa mengatakan seorang ibu baru dapat kehilangan sebanyak 40 pound dalam periode ini, jadi ada kemungkinan bahwa Anda akan kembali ke berat pra-kehamilan Anda.
5. Setelah Enam Minggu
Perubahan internal juga akan membentuk kembali penampilan Anda yang pernah hamil. Saat rahim berkontraksi ke panggul, perut mulai terlihat lebih rata.
6. Setelah Beberapa Bulan
Penyesuaian gaya hidup seperti diet sehat dan olahraga yang wajar akan membantu Anda mengembalikan perut Anda ke kekencangan yang Anda inginkan.
7. Setelah Sembilan Bulan
Dari awal persalinan, Anda harus menghilangkan semua lemak berlebih yang didapat selama kehamilan.
Home remedies Untuk Mengurangi Lemak Perut Setelah Melahirkan
Semua ibu baru menginginkan perut yang rata setelah melahirkan. Ini tidak terjadi segera, tetapi seiring waktu, kebiasaan yang tepat akan memastikan bahwa kelebihan berat badan berkurang. Tidak ada jalan pintas dan mengingat kesehatan ibu dan bayinya, diet mode dan cara ekstrem tidak direkomendasikan sama sekali.
Sebaliknya, ada banyak pengobatan rumahan yang akan mengurangi lemak perut.
1. Menyusui
Ini adalah aktivitas alami yang sangat membantu ibu baru membakar beberapa kalori (sementara bayi menambahkannya).
2. Diet
Dengan keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein yang tepat, juga merupakan pilihan penting dalam upaya ini untuk kembali ke ukuran semula.
3. Minumlah Air
Penting untuk menjaga fungsi tubuh utama tetap berjalan; termasuk pemusnahan kalori ekstra, oleh karena itu ibu baru disarankan untuk minum banyak air.
5 Latihan Untuk Mengurangi Perut Pasca Kehamilan
Hanya karena Anda tidak dapat pergi ke gym setelah melahirkan tidak berarti Anda tidak dapat mencoba beberapa latihan yang aman untuk mengencangkan perut Anda. Berikut adalah lima latihan perut postpartum fokus 'bagian tengah dan inti' yang berguna yang akan mempercepat pemulihan bentuk Anda.
1. Kemiringan Panggul
Kemiringan panggul adalah latihan di mana Anda berbaring telentang dengan bantal disangga di bawah pinggul dan di antara lutut. Peras bokong Anda dan tarik perut Anda ke dalam, buat regangan di perut. Kemiringan dapat dilakukan seminggu setelah persalinan normal, Anda harus menunggu setidaknya 8 minggu jika Anda menjalani operasi caesar.
2. Jembatan Panggul
Jembatan panggul dapat dilakukan enam minggu setelah melahirkan. Ini membutuhkan pose yang mirip dengan kemiringan, tetapi kali ini Anda mengangkat pinggul dari lantai dan mempertahankan jembatan itu sebelum menurunkan diri. Anda bisa mulai dengan 5 set pengulangan sebelum meningkat secara bertahap.
3. Sisi Tumit
Slide tumit juga perlu dilakukan dengan meletakkan punggung Anda di lantai. Dalam latihan ini, Anda perlu menekuk satu kaki dengan tumit di lantai dan kemudian menggunakan otot perut untuk mendorong tumit menjauh saat mengembuskan napas. Ulangi set dengan kedua kaki. Latihan ini bagus untuk punggung bagian bawah.
4. Handuk Denyut Nadi
Nadi handuk adalah variasi yang lebih lembut dari kegentingan di mana Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Anda menarik handuk di tulang kering, menua itu di kedua sisi dengan tangan Anda. Angkat bahu Anda dari tanah dan tahan, kontraksikan dan lepaskan otot-otot perut. Ulangi hingga 10-12 kali.
5. Peregangan Satu Kaki Dengan Handuk
Anda akan membutuhkan handuk untuk variasi selanjutnya - peregangan kaki tunggal. Latihan ini dianjurkan bagi mereka yang telah melewati 12-14 minggu setelah melahirkan. Untuk latihan ini, Anda harus berbaring telentang, berlutut di atas pinggul dan tulang kering Anda sejajar dengan permukaan. Letakkan handuk di antara paha Anda dan dorong keluar saat Anda mempertahankan posisi kaki untuk menciptakan perlawanan; libatkan tubuh bagian atas dengan mengangkat leher dan bahu ke atas dan regangkan kaki bebas saat menghembuskan napas.
Tips Mengurangi Lemak Perut
Ada beberapa tips yang perlu Anda ingat dalam upaya Anda untuk berhenti memiliki bagian tengah yang licin.
1. Mulai Berolahraga Lambat
Ketika Anda mulai berolahraga, pastikan Anda melakukan yang benar dan menenangkan diri. Beri diri Anda istirahat yang Anda butuhkan dan jangan lelah.
2. Berolahraga dengan Sobat Latihan
Itu selalu baik untuk menemukan pasangan untuk latihan bersama; itu lebih menyenangkan ketika Anda berbagi pengalaman dan juga lebih aman untuk memiliki seseorang di sekitar jika Anda memiliki sedikit twist atau tarikan.
3. Latihan Bola untuk Mengurangi Perut
Dengan bola olahraga, Anda dapat mencoba banyak latihan otot perut seperti bola sit-up. Ini bagus untuk memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda.
4. Makanlah Kecil dan Sering Makan
Tinggal jauh dari diet gaya jamuan dan bukannya pergi untuk efisiensi. Makan kecil dan sering akan membuat Anda (dan bayi Anda menyusui) bergizi sementara juga tidak membebani sistem Anda dengan terlalu banyak kalori ekstra dalam sekali jalan.
Benarkah Otot Tummy Anda Mereda?
Setelah perubahan fisik yang agak dramatis yang Anda alami selama kehamilan, dan stres saat melahirkan, otot-otot perut mungkin terasa kendur. Bagaimanapun, mereka telah melalui banyak hal. Kondisi ini disebut rectus abdominis diastasis (RAD). RAD dapat terjadi karena berbagai alasan; mungkin otot perut Anda lemah, atau Anda memiliki bayi besar (atau kembar), panggul sempit atau kehamilan sebelumnya. RAD dapat diobati dengan beberapa fisioterapi, membiarkannya tidak diobati dapat menyebabkan punggung buruk.
Anda mungkin tidak berpikir perut postpartum adalah pemandangan yang indah, tetapi perjalanan kembali ke kondisi prima dimulai dengan memberi diri Anda kredit karena telah melewati kehamilan dan melahirkan. Mudahkan diri Anda karena itu semua adalah bagian dari proses. Tentukan sendiri beberapa tujuan untuk setiap minggu atau bulan dan baca tentang perubahan fisiologis yang terjadi selama tahap post-partum. Dengan disiplin diet berkelanjutan dan makan sehat, bersama dengan latihan yang diperlukan, Anda akan berada di jalan menuju pemulihan dalam waktu singkat.