Cara Mengurangi Berat Badan Setelah Melahirkan
Dalam artikel ini
- Kapan Mulai Kehilangan Berat Kehamilan Pasca Kehamilan
- Pentingnya Kehilangan Berat Badan Berlebihan Setelah Memiliki Bayi
- Tips Sederhana & Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan
- Kapan Tubuh Anda Akan Kembali Normal?
Setelah kegembiraan melihat bayi Anda dan kekhawatiran tentang merawatnya telah tenang, pertanyaan berikutnya yang mungkin muncul di kepala Anda adalah bagaimana cara menurunkan semua berat badan yang terakumulasi. Bundel kegembiraan Anda lebih dari sekadar menebus semua upaya yang telah Anda lakukan dalam sembilan bulan terakhir, tetapi mengurangi berat badan pasca melahirkan adalah upaya terakhir yang harus Anda ambil.
Namun, menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah kecuali Anda tahu dasar-dasar mengurangi berat badan. Selain merawat bayi baru lahir dan mengelola banyak perubahan dalam hidup Anda, Anda harus fokus untuk kembali ke bentuk semula. Ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mengembalikan kepercayaan diri Anda juga.
Kapan Mulai Kehilangan Berat Kehamilan Pasca Kehamilan
Anda baru saja melahirkan bayi dan Anda pasti akan membutuhkan waktu untuk memulihkan kesehatan dan energi Anda. Dokter Anda tentu tidak akan merekomendasikan memulai diet atau olahraga yang melelahkan setelah melahirkan. Namun, beberapa latihan lembut pada periode awal setelah melahirkan dapat memberikan Anda dunia yang baik, selain dari makan sehat. Bicaralah dengan dokter kandungan Anda tentang menurunkan berat badan selama kunjungan pranatal pertama Anda, yang mungkin akan terjadi setelah enam hingga delapan minggu persalinan Anda. Seorang ahli gizi pasti dapat membantu Anda dengan rencana diet yang tepat dan menempatkan Anda pada jalur untuk mengurangi berat badan dengan cara yang sehat.
Pentingnya Kehilangan Berat Badan Berlebihan Setelah Memiliki Bayi
Kehilangan semua kelebihan berat yang Anda dapatkan dalam beberapa bulan terakhir mungkin tampak seperti tugas, namun itu adalah langkah yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda sekali lagi. Kelebihan berat badan dan obesitas tidak hanya merusak kesehatan Anda, tetapi juga bisa membuat Anda tidak menikmati hidup yang utuh. Seorang bayi membutuhkan banyak perhatian di siang hari dan dia juga akan membuat Anda melalui banyak malam tanpa tidur. Jika Anda berada di puncak kesehatan dan kebugaran Anda, Anda akan dapat mengelola perubahan yang tak terhitung banyaknya yang pasti akan terjadi dalam hidup Anda sebagai seorang ibu.
Kelebihan berat badan dapat menempatkan Anda pada risiko banyak komplikasi seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan nyeri sendi. Jika Anda berniat menjadi ibu lagi, maka menurunkan berat badan sangat penting karena dapat meningkatkan risiko bagi bayi Anda dan Anda selama kehamilan berikutnya dan saat melahirkan. Ibu yang obesitas dapat mengalami persalinan yang lebih lama dan lebih sulit dan juga berisiko mengalami operasi caesar darurat. Diabetes gestasional dan preeklampsia adalah beberapa risiko lain yang dialami calon ibu yang kelebihan berat badan. Saat anak Anda tumbuh, bayangkan jenis berlari yang harus Anda lakukan dan ini hanya akan mungkin jika tingkat kebugaran Anda tetap tinggi.
Tips Sederhana & Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan
Penurunan berat badan setelah melahirkan tetap menjadi masalah utama bagi sebagian besar wanita dan ini dapat dengan mudah dicapai melalui sedikit dedikasi dan banyak kemauan. Kehilangan berat bayi tidak berarti menggali jauh ke dalam saku Anda (atau pasangan Anda) karena ada banyak solusi rumah sederhana dan praktis untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa tips yang terbukti untuk bangkit kembali dengan gaya:
1. Saatnya Bergerak
Pada saat Anda melahirkan bayi Anda, Anda akan kelelahan dan kurang tidur dan olahraga akan menjadi hal terakhir di pikiran Anda. Ini baik-baik saja karena sebagian besar wanita tidak dapat berolahraga hingga enam atau bahkan delapan minggu setelah melahirkan, lebih banyak jika Anda menjalani operasi caesar. Ambil langkah kecil bayi dengan berjalan kaki untuk jarak pendek yang tidak membuat Anda lelah atau menyebabkan pendarahan. Tingkatkan jarak secara bertahap sampai Anda merasa percaya diri melakukan olahraga teratur. Memasukkan bayi Anda ke dalam rutinitas ini mudah jika Anda mengeluarkan kereta dorong dan mendorong bayi di sekitar lingkungan selama setidaknya 30 menit sehari.
2. Menyusui
Ini adalah salah satu rutinitas yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan saat Anda duduk dengan nyaman di kursi favorit Anda. Ibu menyusui dapat membakar hingga 600 hingga 800 kalori sehari karena tubuh sekarang membutuhkan kalori tambahan untuk menyusui bayinya.
Namun, bagian yang sulit adalah ketika bayi Anda disapih dari ASI dan secara bertahap mengonsumsi makanan setengah padat atau padat. Ketika Anda mengurangi menyusui, ada kemungkinan bahwa berat badan Anda akan meningkat sehingga siap dengan rencana cadangan seperti latihan rutin untuk mengimbanginya.
3. Latihan Beban
Pada penyebutan istilah ini, kebanyakan orang berinvestasi dalam keanggotaan gym atau membeli peralatan mahal untuk digunakan di rumah. Namun, ini tidak perlu dilakukan jika Anda memasukkan bayi ke dalam sesi latihan beban. Pegang bayi Anda dekat dengan dada Anda dan mulai dengan lunges. Anda juga bisa berbaring telentang dan mendorong bayi sejauh mungkin dari dada. Awasi bayi Anda menikmati sesi Anda sebanyak yang Anda lakukan saat Anda menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
4. Awasi Lemak Dan Kalori
Kebanyakan ahli tidak merekomendasikan melakukan diet segera setelah melahirkan karena tubuh sekarang dalam mode perbaikan. Namun, Anda bisa mulai dengan memutar ke arah lain ketika ditawari barang-barang kalori rendah seperti keripik, cola dan sejenisnya. Sertakan banyak buah-buahan segar, sayuran hijau, daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak dalam diet Anda. Jangan menjadi mangsa diet modis yang meminta Anda untuk berpantang dari seluruh kelompok makanan.
Jika Anda cenderung makan terlalu banyak, pilihlah untuk makan dengan porsi kecil dalam waktu singkat. Ini juga akan menjaga kadar gula darah Anda stabil. Makan pendek akan membagi kalori sepanjang hari, menjaga agar kalori tidak disimpan sebagai lemak dan memetabolisme mereka dengan cara yang lebih baik.
5. Tidur Banyak
Kedatangan bayi akan mengubah pola tidur Anda secara besar-besaran. Jadi bersiap-siaplah untuk malam tanpa tidur dan pagi yang mengantuk. Ini dapat mengganggu metabolisme Anda dan merupakan pencegah penurunan berat badan. Selalu ingat untuk tidur siang setiap kali bayi Anda tidur karena ini akan membantu Anda mengejar waktu tidur Anda tanpa membuat tumpukan besar. Kurang tidur dapat menyebabkan ngemil dan makan berlebihan, jadi dapatkan empat puluh kali mengedipkan mata setiap kali ada kesempatan. Dengan cara ini tingkat energi Anda akan tinggi dan Anda akan siap menghadapi tantangan membesarkan bayi. Berikan prioritas untuk tidur di atas latihan di hari-hari awal setelah melahirkan karena kurang tidur akan menghasilkan pikiran dan tubuh yang lelah, menghasilkan sesi latihan yang dipaksakan.
6. Makan Sehat
Penurunan kadar gula dalam tubuh Anda mendorong Anda untuk makan hal pertama yang dapat Anda lakukan. Oleh karena itu disarankan untuk menghindari camilan berbasis gula yang dapat meningkatkan atau menurunkan kadar gula Anda secara dramatis. Jika Anda tertarik dengan makanan ringan yang enak, pertahankan yogurt dengan rasa atau susu rendah lemak. Kalsium dalam susu dan yoghurt menghambat hormon yang membantu tubuh kita untuk menyimpan lemak dan karenanya mendorong penurunan berat badan. Makan camilan berserat tinggi juga merupakan ide bagus karena tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga membantu pencernaan Anda.
Kismis, ara, dan kerupuk gandum harus ada dalam daftar belanja Anda setelah melahirkan bayi Anda. Makanan super seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan adalah suatu keharusan sambil berusaha menurunkan berat badan setelah melahirkan.
7. Tetap terhidrasi
Pastikan Anda minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari karena ini akan mengeluarkan semua racun dari tubuh Anda. Karena itu mencegah dehidrasi, metabolisme Anda meningkat secara dramatis dan ini, pada gilirannya, sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Selain air, masukkan cairan seperti milkshake, jus segar, smoothie, dan sup ke dalam diet harian Anda juga akan membantu tujuan Anda. Untuk mengetahui berapa banyak air untuk diminum, periksa warna urin Anda dan jika jernih dan Anda mengunjungi toilet sekitar 4-5 kali sehari selama jam bangun, Anda baik-baik saja.
8. Dance Away Your Blues
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan selain dengan menikmati diri sendiri. Nyalakan musik, pegang pasangan Anda (atau bayi Anda) dan berayun menjauh untuk kemuliaan.
Nikmati saja diri Anda dan berkeringat sebentar dan saksikan berat badan Anda turun dengan cara yang benar-benar menyenangkan.
9. Jaga agar Tingkat Stres Minimal
Menjadi seorang ibu, pertama kali atau yang lainnya adalah pekerjaan yang sulit dan memiliki tantangan tersendiri. Anda mungkin merasa kewalahan oleh situasi dan ini menyebabkan stres. Pertambahan berat badan dan peningkatan stres sering dikaitkan dan karenanya disarankan untuk menjaga tingkat stres serendah mungkin. Jauhi situasi yang membuat stres dan gunakan teknik seperti musik atau meditasi untuk membantu. Luangkan waktu untuk diri sendiri, betapapun sibuknya hari itu, baca buku favorit Anda atau berjalan-jalan dan ini akan membantu Anda mengatasi rasa sakit dan menurunkan berat badan pada saat yang sama.
10. Minumlah Air Sebelum Makan
Menghirup segelas air sebelum makan. Jika Anda merasa kembung karena makan di piring favorit, air minum akan mengisi perut Anda dan Anda tidak akan merasa terlalu empuk.
Anda akan makan dalam jumlah terbatas air akan mencegah makan berlebihan. Air tidak membahayakan dan pada kenyataannya, akan membantu Anda tetap terhidrasi.
11. Tingkatkan Waktu Makan Anda
Makan lebih awal, terutama makan malam, adalah cara yang terbukti mengurangi berat badan Anda dengan cepat. Tingkatkan waktu makan Anda menjadi 7 atau 7, 30 karena ini akan memungkinkan proses pencernaan terjadi sebelum Anda tidur. Ini membantu mengurangi berat badan dan metabolisme Anda juga ditingkatkan. Jika Anda harus begadang karena bayi Anda, dapatkan secangkir susu hangat karena akan membantu Anda untuk rileks dan memenuhi rasa lapar Anda juga.
12. Berjalan Kapanpun Anda Bisa
Ini adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan semua kelebihan berat badan yang Anda dapatkan selama kehamilan.
Parit mobil dan berjalanlah ke supermarket, pusat kebugaran, taman, atau ke bioskop. Berjalan di dalam dan di sekitar rumah Anda sambil menidurkan si kecil akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dapat Anda pikirkan.
13. Jauhi Kafein dan Alkohol
Jika Anda memiliki kebiasaan meraih secangkir kopi untuk melawan tidur atau untuk menghilangkan kelelahan, hentikan sekarang. Ini dapat melarang Anda menurunkan berat badan dan akan memengaruhi kesehatan Anda juga. Apa pun racun Anda saat berada di pesta atau bersantai di rumah, batasi alkohol seminimal mungkin jika Anda ingin mengurangi berat badan yang telah Anda dapatkan. Pilihlah teh hijau atau jus jeruk nipis jika Anda membutuhkan minuman untuk menyegarkan diri.
14. Lupakan Makan
Tetap berpegang pada makanan buatan rumah yang segar dan bergizi saat Anda sedang dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan.
Makanan restoran bisa menggoda, tetapi jika Anda mengikutinya, misi penurunan berat badan Anda pasti akan sia-sia. Perlakukan sesekali baik-baik saja tetapi makan di rumah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
15. Jangan Kehilangan Fokus
Tidak mudah untuk tetap pada tugas Anda menurunkan berat badan dengan banyak gangguan di sekitar Anda, tetapi mungkin jika Anda tetap termotivasi. Peragakan pakaian pra-kehamilan Anda di mana Anda dapat melihatnya dan memotivasi diri Anda untuk masuk ke dalamnya dengan melakukan apa yang dibutuhkan.
Kapan Tubuh Anda Akan Kembali Normal?
Meskipun tidak ada periode yang pasti untuk kembali ke diri normal Anda setelah melahirkan, beri Anda batas waktu enam hingga sembilan bulan untuk mencapai tujuan Anda. Namun, ingatlah bahwa Anda telah mengandung bayi di dalam diri Anda dan tubuh Anda mungkin tidak terlihat persis seperti sebelumnya. Buat tujuan yang realistis dan dapat dicapai dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika jadwal tidak terpenuhi. Atur ulang dan bekerja lagi untuk mencapai target yang diinginkan.
Membawa bayi selama sembilan bulan, melahirkan dan memberinya gizi menjadi anak yang sehat bukan berarti prestasi dan juga tidak kehilangan semua kelebihan berat badan. Dengan fokus yang jelas, dedikasi, dan banyak motivasi, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya juga, jadi lakukanlah!