Cara Tidur setelah Persalinan Cesar

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengapa sulit tidur setelah operasi caesar?
• Bagaimana Posisi Tidur yang Benar Membantu Anda Tidur Nyenyak setelah operasi caesar?
• Apa Posisi Terbaik untuk Tidur setelah Pengiriman Cesar?
• Tips Meningkatkan Tidur Anda Saat Sembuh

Setiap ibu di dunia akan selalu mengingat hari dan malam tanpa tidur yang terjadi selama beberapa minggu setelah melahirkan. Walaupun mengasuh anak adalah pengalaman yang luar biasa, beberapa minggu awal setelah melahirkan bisa jadi sulit. Terutama masa pemulihan yang menyakitkan setelah melahirkan C-section akan membutuhkan bagian yang lebih baik dari kesabaran dan keberanian Anda. Tetapi ingat, ini bersifat sementara, dan Anda akan melewatinya pada akhirnya dan akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu menikmati dengan bayi Anda.

Mengapa sulit tidur setelah operasi caesar?

Diamati bahwa kadang-kadang selama kehamilan dan dalam periode postpartum, jalan napas wanita tidak dapat berfungsi dengan lancar karena peningkatan kadar hormon dan peningkatan volume perut. Kondisi ini dikenal sebagai Obstructive Sleep Apnea (OSA) dan diamati pada banyak wanita. Pernafasan dan jalan napas yang tidak benar saat tidur membuat sulit untuk tetap tidur ketika Anda berhasil menemukan waktu untuk tidur. Alasan utama lain mengapa banyak ibu menderita insomnia, kelelahan dan depresi setelah melahirkan Cesar, adalah 'rasa sakit'. Tetapi, dengan perawatan dan tindakan pencegahan yang tepat, Anda akan dapat pulih lebih cepat.

Bagaimana Posisi Tidur yang Benar Membantu Anda Tidur Nyenyak setelah operasi caesar?

Masuk dan keluar dari tempat tidur adalah salah satu tugas yang paling menyakitkan setelah melahirkan cesar. Ketika seorang ibu baru berjuang untuk merawat dan menyusui bayi Anda, Anda juga perlu merawat kesehatan Anda sendiri. Sementara obat nyeri narkotika akan membantu Anda tertidur, posisi tidur yang benar akan memastikan pernapasan yang lebih baik dan tidur siang yang nyenyak. Memilih posisi tidur yang paling nyaman akan mengurangi ketegangan pada otot perut Anda, yang pada gilirannya mengurangi risiko sayatan Anda.

Apa Posisi Terbaik untuk Tidur setelah Pengiriman Cesar?

Tidak ada satu pun posisi tidur terbaik yang berfungsi untuk semua orang. Tergantung pada tingkat kemudahan dan kenyamanan yang Anda alami di posisi tertentu dan kemampuan untuk bangun dengan mudah, Anda dapat memilih di antara cara-cara terbaik yang mungkin berikut untuk tidur setelah melahirkan dengan operasi Cesar.

1. Di Punggung Anda

Banyak wanita mendapati tidur telentang sebagai posisi paling nyaman dalam beberapa hari dan minggu pertama setelah operasi. Jika Anda memiliki tekanan darah abnormal, Anda mungkin disarankan untuk tidak melakukannya. Dalam posisi ini, sisi sayatan Anda tidak akan berada di bawah tekanan apa pun. Anda bisa mencoba meletakkan bantal di bawah lutut Anda. Satu-satunya downside adalah bahwa sulit untuk duduk atau bangun dari tempat tidur dan dapat meregangkan perut Anda. Setelah beberapa minggu lagi, cobalah berguling ke samping Anda jika tidak terlalu sakit.

2. Di Sisi Anda

Anda bahkan mungkin merasa nyaman untuk tidur di sisi Anda segera setelah melahirkan. Jika memungkinkan, Anda dapat mencoba tidur di sisi kiri karena membantu aliran darah dan pencernaan yang optimal (yang sangat Anda butuhkan). Anda dapat menggunakan bantal untuk menopang perut dan pinggul Anda jika perlu. Keuntungan tidur miring setelah melahirkan Cesar adalah Anda dapat menopang siku dan mendorong diri dengan lengan untuk duduk dan bangun dari tempat tidur dengan rasa sakit yang lebih ringan. (Kiat - bernafas saat mendorong.)

3. Tinggikan Tubuh Bagian Atas Anda dengan Bantal

Anda akan sering menemukan teman-teman Anda yang pernah melahirkan secara sesar memberi tahu Anda bagaimana bantal bisa menjadi penyelamat hidup Anda. Mereka memang benar. Jika tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda, letakkan diri Anda di atas tumpukan bantal yang nyaman sehingga seluruh tubuh bagian atas Anda terangkat, bukan hanya kepala. Posisi ini telah diamati untuk memfasilitasi pernapasan yang lebih baik dan lebih mudah tidur untuk banyak penderita OSA juga.

4. Tegak atau di Kursi

Bagi banyak wanita, menemukan kenyamanan di hampir semua posisi menjadi sangat sulit. Tetapi banyak ibu yang mengaku tidur dengan bersandar di sofa dengan banyak bantal atau di kursi malas atau di kursi goyang. Tentu saja, ini bukan cara yang paling menyenangkan untuk tidur normal, tetapi itu membuat lebih mudah bangun dan Anda dapat menyusui atau tidur dengan bayi Anda di dada Anda. Kursi malas yang naik dengan menekan tombol tampaknya telah memberikan banyak tidur nyenyak bagi ibu selama dua minggu pertama.

Tips Meningkatkan Tidur Anda Saat Sembuh

Untuk ibu baru, penting untuk tidur nyenyak meskipun hanya untuk waktu yang singkat. Karena kualitas tidur yang baik membantu Anda pulih lebih cepat, berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat:

• Ikuti saran dokter Anda dan tetap menggunakan obat pereda nyeri Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

• Hindari memaksakan diri, menaiki tangga, atau mengangkat beban lebih berat dari bayi Anda. Anda mungkin berisiko mengundang komplikasi dan kurang tidur. Jika Anda memberi tubuh Anda waktu untuk sembuh, rasa sakitnya pada akhirnya akan mereda, sambil membantu Anda tidur lebih baik.

• Gerakan dan olahraga yang optimal dapat menjadi sangat penting dalam meningkatkan sirkulasi darah dan proses penyembuhan, tetapi hindari aktivitas berat. Setelah Anda merasa lebih baik, atas saran dokter Anda, cobalah berjalan-jalan sedikit karena itu akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.

• Makan dengan benar sangat penting. Konsumsilah makanan anti-inflamasi dan makanan yang tinggi vitamin C, seperti beri dan brokoli. Anda juga bisa makan kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat pemulihan Anda semakin cepat, ini akan membantu Anda tidur nyenyak.

• Konstipasi tidak jarang terjadi pada ibu baru. Disarankan untuk minum banyak air dan memasukkan serat ke dalam makanan Anda. Anda juga dapat bertanya kepada dokter tentang penggunaan pelembut feses untuk pergerakan usus yang lebih baik. Karena perut mudah tersinggung dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat sulit tidur.

• Cobalah untuk tidak terlalu sering bangun setelah Anda berbaring selama beberapa minggu pertama. Anda bisa mendapatkan bantuan dari suami atau keluarga & teman-teman Anda untuk membantu Anda bangun atau membawa bayi Anda ketika dibutuhkan.

Temukan cara paling nyaman untuk tidur dengan benar. Tetapi pertama dan terutama, jaga kesehatan emosional Anda pada prioritas. Memang benar bahwa pikiran yang sehat dan positif mempercepat pemulihan fisik. Ibu yang bahagia adalah yang paling dibutuhkan bayi Anda saat ini.